La mitad de las mujeres estadounidenses y un cuarto de los hombres de entre cincuenta y setenta y cinco experiencia de la pérdida de hueso. Aprenda cómo apoyar a su sistema óseo mediante la adopción de algunos de los mejores suplementos para la osteoporosis.
La pérdida de hueso y regeneración
Es la pérdida de hueso en una parte inevitable del envejecimiento? ¿Por qué tantas personas sufren de osteoporosis o de un cierto nivel de masa ósea? ¿Hay algo que pueda hacer para revertir este proceso? ¿Pueden los suplementos nutricionales retardar la degeneración del tejido óseo?
El maquillaje del sistema esquelético está en constante cambio, con algunas células que crean hueso nuevo y otros la eliminación del hueso antiguo y fabricando minerales previamente contenidos disponibles para su absorción por el resto del cuerpo. Para la mayoría de la gente de este ciclo de regeneración alcanza su punto máximo a los treinta años. Después de que, la densidad ósea no descenso, es por eso que es tan importante para los jóvenes, especialmente las mujeres jóvenes, a la acumulación de la masa ósea durante la niñez y la edad adulta.
Asegurarse de que los mejores suplementos para la osteoporosis se integran en su dieta es una manera de fortalecer los huesos con calcio y otras vitaminas y minerales muy necesarios. Deficiencia nutricional es un factor en la pérdida de la masa ósea, pero no es la única causa. Los cambios hormonales, tales como los producidos en mi menopausia, el uso de medicamentos, las enfermedades y los hábitos de estilo de vida contribuyen a la aparición de la osteoporosis. La ingesta de suplementos nutricionales y comer bien debe ser una de varias acciones a tomar para ayudar a prevenir esta enfermedad, así como para frenar su progresión.
Suplementos útiles
El calcio es el mineral más conocido para los huesos, sino simplemente tomar suplementos de calcio podría no ser tan beneficioso. El calcio necesita otros nutrientes para ser absorbidos adecuadamente. Además, determinados minerales como el magnesio también son necesarios para tener huesos fuertes, exceso de calcio en el cuerpo reduce los niveles de magnesio. Estos son algunos de los nutrientes más importantes para mantener los huesos fuertes y saludables:
El calcio es necesario para la densidad y fortaleza de los huesos. Las cantidades excesivas no son más beneficiosos, ya que sólo tanto puede ser absorbida y un exceso puede causar un desequilibrio de otros nutrientes. 1200 mg es normalmente la dosis diaria máxima recomendada.
Boron mejora la absorción de calcio, no tome más de 3 mg por día.
El magnesio es importante para la salud de los huesos, para mejorar la absorción de calcio, y para el equilibrio con el calcio en el cuerpo.
El fósforo trabaja con el calcio para la salud ósea.
Sílice ayuda a la utilización de calcio del cuerpo y mejora la resistencia ósea en sí.
El zinc apoya la absorción de calcio.
El cobre ayuda con la formación de hueso y es necesario para equilibrar con zinc.
La vitamina K es necesaria para la formación ósea apropiada.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Vitaminas del complejo B fortalecen las proteínas en el tejido óseo.
La vitamina C ayuda a la producción de tejido conectivo.
Optimización de Equilibrio
La mejor raíz para la salud ósea es el equilibrio. Tomar una serie de suplementos, intente una multi-vitamina que contiene toda la nutrición necesaria, y comer una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y frescos proteínas magras para ayudar al cuerpo a utilizar la nutrición adicional. Es importante no ingerir demasiado de cualquier vitamina o mineral como algunos nutrientes pueden contrarrestar o inhibir el valor de otros nutrientes. Tome las dosis como se recomienda en las etiquetas.
Además, para optimizar el valor de tomar suplementos para el tratamiento y la prevención de la osteoporosis, asegúrese de hacer ejercicio moderado, como una caminata de media hora cuatro veces a la semana. Trate de evitar las toxinas como el alcohol, las drogas y la cafeína, que tienen un efecto negativo sobre la absorción de calcio. También asegúrese de hablar con su médico sobre la pérdida de la densidad ósea con la edad. Tomando los mejores suplementos para la osteoporosis sólo lo hacen mucho, sobre todo si no se abordan otros factores como la dieta y el consumo excesivo de medicamentos, pero, es un paso efectivo hacia una mejor salud ósea.
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