Comer la cantidad adecuada de alimentos a veces toma un poco de práctica. La industria alimentaria nos sirve porciones enormes de casi todo, así que se necesita algún activo re-dimensionamiento de traer porciones de vuelta a un tamaño adecuado para mantener el peso y pérdida de peso. Puede que no tenga que sopesar y medir sus alimentos para siempre, pero hay que medir el pan hasta que desarrollar una estimación precisa de lo que cada parte parece.
La mayor parte de la pérdida de peso es conseguir las calorías bajo control. Y la única manera de entender la ingesta de calorías es tener una idea de cuánto está comiendo. Ahora - eso no significa que usted tiene que contar todo cada día, durante el resto de su vida - pero para pesar y medir en el comienzo de su programa de pérdida de peso puede realmente ayudar a entender qué y cuánto en realidad se está ingiriendo. Puede ser una experiencia de apertura de los ojos! Sin embargo, si la idea de pesar y medir todo es exactamente un sonido excepcional para ti, no te preocupes, porque hay otras maneras de controlar su ingesta de calorías.
1 - Sólo hay que cortar todas las comidas en el medio haciendo esto le ahorrará la mitad de las calorías.
2 - Beba 16 oz de agua antes de comer una comida, esto le puede ahorrar alrededor de 90 calorías por comida
3 - Cuando usted se sienta lleno, empuja tu plato. Si se sienta delante de usted, usted se verá tentado a picar.
4 - Just a tomar mejores decisiones en calorías - todos sabemos lo que es mejor para nosotros, así que elige la manzana sobre el pastel de manzana!
5 - Limpie sus armarios, despensa, congelador y frigorífico. ¿No tienes tentadoras opciones en calorías y pobres denso alrededor. No se olvide de limpiar su escondite galletas al lado de su cama también!
6 - Comienza a leer las etiquetas de todos los alimentos que consume para aumentar realmente su consumo de calorías y el coeficiente intelectual de las porciones. Usted se sorprenderá de cuántas calorías hay en porciones muy pequeñas.
7 - Divide tus comidas en 6 comidas más pequeñas durante todo el día.
8 - Coma muchas frutas y verduras.
9 - Familiarizarse con las mediciones comunes como una taza, cucharada, y oz, se parecen a lo que puede hacerse con el control de la distorsión de las porciones.
10 - Deja de ser en una dieta! Tienes que aprender a vivir con la comida. Debe hacer que los alimentos una parte real de su vida. Nunca va a desaparecer. Mediante la adición de estos 10 consejos para tu vida te vas a estancarse pesando y midiendo su comida de su vida y en su lugar, aprender a disfrutar y vivir con él por el resto de su vida larga y saludable!
No, usted no tiene que pesar y medir todo si usted está en una dieta. Yo te recomiendo, sin embargo, que usted se familiarice con las diferentes mediciones. Cuando esté en casa, mida una taza de arroz, una cucharada de mantequilla de maní y un 1/2 taza de helado. Verter el contenido en un cuenco o un plato y acostumbrarse a la cantidad de una taza 1/2 taza o 1 4/es. Al hacer esto, usted no tendrá que cargar con tazas de medir y escalas mientras se come fuera o comer con los amigos. Usted será capaz de globo ocular la cantidad de alimentos que consumen. Control de las porciones es importante, pero no es necesario ser perfecto o exacto para lograrlo.
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