Puede no ser capaz de bajar de peso, porque de lo que estás bebiendo, no lo que estás comiendo. Muchas veces cuando las personas se sienten frustrados con la pérdida de peso, se ven y mira de nuevo a su registro de alimentos y insisten en que están comiendo sólo alimentos saludables en porciones pequeñas, sin embargo, la balanza no se mueve. Ciertamente, hay varias razones para esto, no menos de la que es la tendencia humana científicamente probado para registrar menos de lo que consumen y más de lo que hacer ejercicio. No es engaño intencional, pero las cosas pequeñas, como olvidar el puñado de M \u0026 M del escritorio de un compañero de trabajo, o patatas fritas en un restaurante mexicano o asumiendo que debe haber caminado por lo menos una milla durante el día (sin contar los pasos en el podómetro).
También tendemos a olvidar las calorías líquidas! Sí, Virginia, el conteo de calorías líquida, demasiado a menudo mucho más de lo que esperas.
Estas son las cantidades de calorías en algunas bebidas comunes:
- Soda: 1 lata de Coca-Cola tiene 140 calorías.
- Starbucks: Cafe Latte Tall con leche sin grasa tiene 126 calorías (Grande: 168).
- Caramel Frappuccino Blended Café con crema batida: Prepárate 430 calorías! (Tenga en cuenta pounder un McD los cuartos es de 410 -)
- Vino: 4 onzas por vaso medio vaso de Chardonnay tiene cerca de 90 kcal. Mida su vaso una vez. La mayoría de nosotros beber al menos 6 a 8 onzas.
- Frozen Margarita: 180 kcal por 4 onzas, pero la mayoría de los vasos de margarita capacidad de 12 onzas, que es más de 500 kcal!
- Gatorade: 12 oz es de 310 kcal.
Reconocer que 3600 calorías equivalen a una libra, lo que significa que su café de la mañana simple puede ser la adición de una libra o más por mes. Irónicamente, su bebida entrenamiento puede hacer lo mismo.
Centrarse en el agua al máximo y opciones de bebidas bajas o sin calorías si usted está tratando de perder peso.
Aunque usted puede estar comiendo alimentos saludables, usted todavía puede estar consumiendo demasiadas calorías. Si usted se está quemando menos calorías que estás comiendo, incluso si usted está comiendo alimentos saludables, usted aumentará de peso. Empezar a pensar en el control de porciones incluso al comer verduras, frutas, cereales integrales, etc
¿Cuántas veces nos dicen: "No puedo perder peso a pesar de que estoy comiendo sano y haciendo ejercicio? O podemos echarle la culpa a mala genética, un metabolismo lento, o nuestra edad no es probable..
Pero hay cosas que usted puede no ser consciente de:
- Las ensaladas no son inocentes, después de añadir el queso, frutos secos, frutas secas, aceite o vegetales con base de mayonesa y aderezo alto contenido de grasa.
- Comer porciones más grandes de alimentos, incluso saludable peso aumenta. Por ejemplo, las frutas y verduras enviaban cero calorías.
- Minimizar las variedades de almidón, como los guisantes, papas, aguacates, mangos y plátanos.
- Cuidado con esos condimentos crema agria, salsa de ciruela, salsa de tomate, mantequilla de maní y mayonesa. Tienen exceso de sodio, grasa y azúcar que se suman.
- Podemos pensar que el pescado o el pollo es más saludable que la carne roja, pero no si su frita o servida con salsas pesadas o queso sobrante.
Estos sencillos cambios se moverá la balanza en la dirección correcta.
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