Recuerde que perder peso es una cuestión de crear un desequilibrio entre el número de calorías consumidas y la cantidad de calorías quemadas. Practicar hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio con regularidad son las piedras angulares de la pérdida de peso saludable.
El ejercicio, incluyendo el entrenamiento de resistencia no es eficaz como un solo tratamiento de pérdida de peso. Cuando se trata de elegir equipo de resistencia, los expertos sugieren va para el tipo que disfruta y seguirá utilizando. Es posible que como algunos ejercicios de peso libre sobre sus contrapartes de la máquina, o viceversa. Use una combinación de ambos. Esto crea variedad y puede ayudar a evitar el aburrimiento.
Asegúrese de realizar ejercicios de resistencia regularmente, no importa qué tipo usted elige hacer. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que levantar pesas por lo menos dos veces por semana. Trabaja todos los grupos musculares principales de mayor a menor (caderas, piernas, espalda, pecho, hombros, brazos, abdominales). Realizar al menos un juego de 8 a 12 repeticiones. Asegúrese siempre de utilizar la forma apropiada y pedir ayuda cuando sea necesario.
Weight Watchers ofrece un enfoque integral para la pérdida de peso que puede ayudarle a alcanzar sus metas. Más información acerca de los vigilantes del peso y la forma de participar.
Como la NASM y Penny mencionado, tanto las pesas libres y máquinas se pueden utilizar para aumentar la masa magra o muscular que resulta en una mayor cantidad de energía gastada por el cuerpo en general. Sin duda un punto a favor si usted está tratando de perder peso (grasa).
Sin embargo, creo que el uso de pesas o incluso su propio peso corporal como resistencia puede ser más beneficioso que el uso de máquinas de pesas y aquí está el porqué.
- Máquinas de pesas desafiar a los músculos por lo general en un solo plano de movimiento y generalmente se fijan en la naturaleza para aislar grupos musculares específicos. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia con pesas libres y el peso corporal suele ser más integrado y no sólo causa un efecto de entrenamiento directo para los grupos musculares implicados en el ejercicio específico, sino también los músculos estabilizadores. Esos músculos extra no sólo utilizan más energía, pero también construir el equilibrio y la fuerza de la base. Estas son todas las ventajas para la pérdida de peso, el estado general de salud, prevención de lesiones y llevar a realizar sus actividades de la vida diaria más fácil.
- También es más fácil para aumentar la intensidad de sus entrenamientos si utiliza ejercicios de peso libre o el cuerpo. Aumento de la intensidad también es igual a más energía quemada. Otra gran positivo si la pérdida de grasa es su meta.
- No es necesario pertenecer a un gimnasio caro capricho de usar el peso corporal o ejercicios de peso libre en su resistencia a las sesiones de entrenamiento. Esto le puede ahorrar tiempo y dinero!
Cualquier tipo de entrenamiento con pesas es bueno para el cuerpo. El músculo no sólo le ayuda a moverse mejor, sino que también ayuda a aumentar la cantidad de calorías que quema. Para perder peso hay que quemar más calorías de las que consume. El tipo de entrenamiento con pesas se realiza puede contribuir a maximizar la quema de calorías y obtener resultados más rápidamente. Peso de la máquina son una gran manera de sobrecargar el músculo y proporcionan el estímulo músculos necesitan para ser más eficientes. Sin embargo, las máquinas son muy estables y proporcionan una amplia guiado de movimiento que requieren sólo un plano de movimiento. Como se ha mencionado, esto puede ser bueno para los músculos, pero no requiere que el resto del cuerpo para proporcionar la estabilización. Fija máquinas de movimiento de peso puede reducir el número potencial de calorías que se pueden grabar durante una sesión de entrenamiento de resistencia. Las pesas libres y ejercicios que realizan en posición de pie ayudará a maximizar la cantidad de calorías que se queman. Esto ocurre debido a que los músculos tienen que trabajar más para estabilizar el resto del cuerpo. Otra consideración importante es la velocidad a la que las repeticiones se llevan a cabo. Una repetición es un movimiento completo de un ejercicio. Cuanto más lenta sea la repetición, más los músculos tienen que trabajar y más calorías que se queman durante el ejercicio. El último punto a considerar es la cantidad de tiempo de descanso tomado entre series de ejercicios. Si un largo período de descanso se toma, permitiendo la recuperación completa, la cantidad de calorías que son quemadas se reduce. En resumen, el diseño de un programa de entrenamiento con pesas para bajar de peso, se recomienda realizar los ejercicios en posición de pie (si es posible) o el uso de pesas libres, con repeticiones lentas y el período de descanso mínimo.
Si estamos hablando de levantamiento de pesas máquinas vs pesos libres, yo diría que nunca más le gusta! Pruebe ambos o Mezcla. Lo principal es divertirse mientras se trabaja esos músculos para construir su mejor cuerpo entero ... mente, corazón y alma incluido =)
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