Experto en acondicionamiento físico y creador del programa de entrenamiento P90X Tony Horton, explica cómo totales ejercicios corporales puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Ver video de Tony como consejos y información sobre fitness, salud y bienestar.
Cuando usted está buscando en la pérdida de peso, hacer ejercicios de cuerpo total es sólo una parte del rompecabezas. Existen tres componentes principales en la pérdida de peso. Uno de ellos es el entrenamiento con pesas. El levantamiento de pesas le ayudará a construir músculo que a su vez ayudará a aumentar su metabolismo. En segundo lugar está cardio. El entrenamiento cardio te ayudará a quemar un montón de calorías, mejora la función cardiaca y mejorar la función pulmonar. En tercer lugar, que es la más importante es la planificación de las comidas. Comer la cantidad adecuada de alimentos en las cantidades adecuadas ayudará en gran medida. En pocas palabras, siempre y cuando usted quema más calorías de las que consume usted perderá el peso.
La pérdida de peso puede ocurrir solamente si hay más calorías que se queman de ser consumido. Total del cuerpo-los programas de ejercicios realizados en un circuito de la moda (uno después del otro con períodos de descanso mínimos) se ha demostrado que quemar más calorías de las partes del cuerpo de entrenamiento de forma aislada. Total Body programas suelen utilizar múltiples grupos musculares grandes como las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Cuando el sistema nervioso central se ve obligado a utilizar todos estos músculos al mismo tiempo, el ejercicio se vuelve más exigente y requiere más energía. Un ejemplo de un ejercicio de todo el cuerpo es una posición en cuclillas o estocada con un press de hombros. Una posición de estocada requiere una postura escalonada que incorpora una mayor estabilidad de ejercicios para las piernas aisladas. Además, al presionar una sobrecarga de peso también requiere muchos de estabilización de los músculos del tronco para ser activado. Cuando se combinan los movimientos, hay mucho de la estabilidad necesaria que aumentará la quema de calorías de forma exponencial y puede conducir a mejores resultados de pérdida de peso si se acompaña de un programa de nutrición adecuado.
Ejercicios de todo el cuerpo son una gran manera para poner en marcha una pérdida de peso grave. Pero también hay que tener en cuenta que todos los increíbles trabajo de espera en el mundo no va a funcionar si no controlar su ingesta de calorías. La disminución de las calorías que usted se slim hacia abajo y el cuerpo total de trabajo-outs tono para arriba. Me gusta mucho la adición de ejercicios de combinación para mis rutinas porque esta es una gran manera de dirigirse a muchos grupos diferentes de músculos en un corto período de tiempo y se quema más calorías. Por ejemplo, las sentadillas, curl, prensa es uno de mis favoritos:
Iniciar
1 - Sostenga una mancuerna con ambas manos a los lados de su cuerpo (palma hacia el cuerpo), patas rectas y hombro ancho aparte.
Movimiento
2 - Aprieta los músculos de las nalgas y realizar una sentadilla de tres cuartos.
3 - Stand y curl pesas para el pecho.
4 - Presione arriba mancuernas con los brazos se extienden completamente (palma hacia fuera).
5 - Volver a empezar, repetir.
Mediante la realización de ejercicios de combinación como ésta usted estará en su manera a un tono corporal total antes de que te des cuenta!
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