Muchos asumen que porque el músculo es proteína, la proteína más se come, más grande que sus músculos se convertirá, pero no parece funcionar de esa manera. La única manera de hacer un músculo más grande o más fuerte es a través del ejercicio. Ejercicio muy intenso de larga duración puede aumentar la necesidad de proteínas extra, aunque esto no es seguro.
Se sabe que el exceso de proteínas en la dieta puede ser perjudicial, colocando carga adicional en el hígado y los riñones. Aunque hay pocos datos fiables sobre los efectos del consumo de proteína de la longevidad, estudios de laboratorio con animales al menos sugieren que la ingesta de proteínas disminuyó aumenta la longitud de la vida.
No hay evidencia probada de que comer más proteínas le ayudará a ganar más músculo. Lo que usted quiere centrarse en es asegurarse de que su conseguir suficientes proteínas para lo que tu cuerpo necesita para ayudar a repararlo después de romper hacia abajo después de un entrenamiento. Conseguir músculos más grandes es algo que ocurre en horas extras con su entrenamiento, desafiando sus músculos. Al desafiar a tus músculos a través de series, repeticiones y peso pesado verá una diferencia, pero aumentar la ingesta de proteínas no hacer que los músculos más grandes.
Comer más proteína por sí sola no hará que los músculos más grandes. A fin de que los músculos para crecer, debe ser sometido a la actividad física, principalmente el entrenamiento de resistencia. Se puede usar pesas como barras y mancuernas y u, o una combinación de ejercicio con pesas y su propio peso corporal (flexiones, pull-ups, etc.) Cuando los músculos se someten a este tipo de ejercicios, pequeños, pero importantes cambios comienzan a ocurrir. Los ejercicios de crear un daño reversible en el tejido muscular. Este daño requiere curación y la curación que se produce requiere nutrientes específicos, el principal es rica en nitrógeno proteico.
Durante el proceso de curación, la síntesis de proteínas se produce en el tejido muscular, lo que resulta en fibras musculares más fuertes y más grande que la que existía antes de que el proceso de formación y curación. Dado que la proteína es el único nutriente que contienen cantidades significativas de nitrógeno como parte de sus aminoácidos componentes, es el único nutriente que puede ayudar a estimular el crecimiento muscular. Los nutrientes tales como vitaminas, minerales y otros cofactores juegan también un papel en la construcción de músculo, pero esto es un "papel de apoyo que lleva" más papel.
Para lograr los máximos resultados del entrenamiento del edificio del músculo, una dieta bien balanceada que consiste de alto contenido de fibra, carbohidratos complejos, grasas saludables (nueces, semillas, aceitunas, aguacate, etc) y proteínas magras (pollo, pescado, carne magra), así como suplementos de proteína tal como se encuentra en batidos de proteínas (proporcionar una fuente adecuada de proteína) ayudará a uno lograr los resultados que buscan en lo que respecta al crecimiento del músculo.
Comer más proteínas no necesariamente hará que sus músculos más grandes. Esto les ayudará a ser más fuerte y más sano, sin embargo. Se puede ayudarnos a todos a mantener un metabolismo estable durante todo el día y proporcionan un apoyo vital para nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio. Proteínas de la dieta, en forma de carne, productos lácteos, granos, frutas y verduras, ayuda a sentirse satisfecho. Su objetivo es construir y reparar tejidos, reducir el dolor después de un entrenamiento, y para obtener energía inmediata y potencial. Si usted no está consumiendo suficientes proteínas o para una pronta reparación actuación después de hacer ejercicio, completar con un polvo. Necesita 0.8g/kg de proteína por día o 15 a 30% de su ingesta calórica total. Tenga cuidado de no consumir demasiada proteína, sin embargo. Las dietas altas en proteínas pueden causar daños irreversibles en los riñones. Si usted está en busca de una proteína en polvo, este es el único que recomiendo:
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También cuenta con una buena cantidad de hidratos de carbono saludables, lo que ayudará a reponer energía y almacena los músculos. Este es sólo uno de los muchos productos de Advocare elección informada, lo que significa que son certificados de sustancias prohibidas libre y que la Agencia Mundial Anti-Doping Agency, NCAA, NFL, NHL, MLB, NBA, etc han dicho esta línea de productos es seguro para los atletas de usar. Usted no tiene que ser un atleta para usar esto, sin embargo. Aquí hay algo más de información acerca de la elección informada:
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