Caminar es un ejercicio fácil, pero el uso de esta regla minuto para asegurarse de que está lo suficientemente duro hoofing para obtener el beneficio mínimo. Correa en un podómetro y asegurarse de que está tomando cerca de 100 pasos por minuto. Esto ayudará a asegurar que usted cumple con los requisitos básicos de ejercicio para el nivel de intensidad.
Para obtener el máximo de salud, que quiere aspirar a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana. Pero, ¿qué significa moderado? En un estudio, los investigadores encontraron que los hombres necesitan para tomar 92-102 pasos por minuto y las mujeres necesitan aproximadamente 91-115 pasos por minuto para elevar su frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno lo suficientemente alto como para calificar su actividad de intensidad moderada.
Si usted es nuevo en el ejercicio o tiene un problema de salud, consulte a su médico antes de tratar de llegar a la cota de 100 pasos por minuto. Si el ejercicio es algo viejo para ti, no dejes que te pongas demasiado cómodo con el número. Como señalaron los investigadores, este es realmente el ritmo de marcha mínima que califica como un ejercicio de intensidad moderada.
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