Una rutina de ejercicios bien redondeado debe incluir algún tipo de ejercicio de soporte de peso, como caminar cardio y entrenamiento de resistencia y entrenamiento de la flexibilidad. Correr es bueno para algunos, pero es una actividad de alto impacto, que puede estar contraindicada para muchas personas mayores. Ciclismo y natación son también buenos ejercicios aeróbicos, sin embargo, hacen poco por ayudar a mantener o mejorar la densidad ósea por lo que quiere estar seguro de obtener en un tiempo caminando. Ejercicios básicos tales como Pilates, Tai Chi y la formación pelota de estabilidad son excelentes para strengthing los músculos estabilizadores y ayudar en el equilibrio. El yoga es ideal para tonificar, estabilidad y flexibilidad.
A medida que envejecemos, nuestros músculos no sólo atrophe hasta cierto punto, pero la verdad es perder un poco de fibra muscular. Usando incluso pesas ligeras durante el entrenamiento de resistencia puede ayudar a mantener una más músculo, lo cual es muy importante para ayudar a mantener el metabolismo disparado, así como mantener o incluso aumentar resistencia de la fuerza y ??el equilibrio.
Un programa de entrenamiento que incluye aeróbic/cardio, resistencia, flexibilidad y equilibrio es una manera excelente para un alto al ejercicio. Cardio ejercicios como aeróbic acuático, marchar en el lugar, a pie o bicicleta estática son buenas para las personas mayores, ya que son actividades de bajo impacto. El entrenamiento de resistencia con pesas de mano o tubos Lite puede ayudar a mantener el tono muscular. Los ejercicios de flexibilidad como el principal yoga o pilates ayuda a prevenir la tensión muscular. Los ejercicios de equilibrio es un área importante que las personas mayores necesitan trabajar, porque a medida que envejecemos, perdemos nuestro sentido del equilibrio. Ejercicios sencillos como aferrarse a una silla y mantener el equilibrio sobre un pie, luego poco a poco tratar de dejar de lado la silla. Hay muchos tipos de ejercicios que las personas mayores pueden hacer. Pregunte a un entrenador que se especializa en la población de adultos mayores.
El tipo de ejercicio dependerá de los individuos. Algunas personas mayores han estado haciendo ejercicio durante toda su vida y son capaces de completar las diferentes variedades de ejercicios sin problema. Por otro lado, algunas personas mayores nunca han tomado parte en el ejercicio y están empezando.
En primer lugar, tenemos que ver qué nivel el individuo se encuentra en. En segundo lugar, tenemos que construir un programa que ayudará a dar los beneficios individuales de entrenamiento del equilibrio/estabilidad, y la formación del núcleo. Estos dos estilos de ejercicio puede ser todo lo que necesitan. Otros pueden ser capaces de tomar parte en un entrenamiento anaeróbico y aeróbico, pero esto dependerá de su nivel de condición física actual.
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