MJ Ryan, de pie, con cuotas de Walgreens obtener algunos consejos mesetas pasado:
Su frustración no es así? Youre va adelante, cada vez más fuerte y caminar más. Entonces usted llega a un estancamiento que parece que no puede pasar. Puedo sentir empatía - He estado haciendo un 3 - 5-millas a pie sin mejorar mi tiempo de 55 minutos en lo que parece una eternidad!
Entonces, ¿qué hacer? Un enfoque es tratar para una mejora muy pequeña. Vea si usted puede mejorar su tiempo por un minuto. Si usted está contando los pasos, añadir 10 o 20 - Este método tiene un nombre-Kaisen, la estrategia japonesa de mejoras pequeñas y continuas. Su demostrado ser altamente eficaz en la creación de un cambio duradero ya que la parte de nuestro cerebro que compartimos con todos los mamíferos quiere que todo sea fácil y divertido. Un pequeño esfuerzo no provoca el "Esto va a ser muy difícil, así que bien podría darse por vencido" de respuesta.
¿Quieres una prueba científica del poder de las pequeñas mejoras? Investigadores de la Universidad de Bristol en Inglaterra 78 personas divididas en dos grupos. A un grupo se dijo que tomara 10.000 pasos por día, y la otra, 2.500. ¿Qué grupo alcanzaron su objetivo con más frecuencia? El grupo que tomó 2.500 pasos logrado dos veces más que el otro.
Después de aprender sobre kaisen, decidí apuntar para el afeitado 30 segundos de mi tiempo total. Funcionó tan bien que me trató de otro 30, y luego otra. Pronto, me había roto mi barrera de 55 minutos.
Respuestas a preguntas sobre la información acerca de los medicamentos o condiciones de salud no son con fines de diagnóstico o tratamiento y no son concluyentes en cuanto a la presencia o ausencia de alguna condición médica. Las personas que utilizan este sitio deben consultar a su proveedor de atención médica acerca de su estado de salud específico. Información proporcionada por Walgreens no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento
Romper a través de él! Nuestros cuerpos se adaptan a la actividad con bastante rapidez y necesita agregar reto y cambiar cada 4-6 semanas para seguir una progresión. Caminar no es diferente.
Para empujar a través de una meseta caminando, tratando mezclando uno o más de los siguientes:
- Velocidad - variar caminando con mini-sprints o simplemente añadir más rápidos ataques de caminar
- Intensidad - pendientes add - busque más difícil terraine - colinas, por ejemplo, y apretar los glúteos como su ascenso!
- Duración - extender la longitud de tiempo que camina cada vez o variar las caminatas más cortas, distancia con los más intensos
- Frecuencia - agregue más ejercicios a la semana - puede ser más caminando .. o añadir un poco de entrenamiento de resistencia que ayudan a construir su resistencia y la resistencia
Ponga su cuerpo en ella! No se olvide de usar sus brazos al caminar .. piense en su forma y uso de su núcleo a medida que toma cada paso.
Si usted ha alcanzado una meseta en el caminar, entonces eso significa que usted necesita para su juego. El uso de un dispositivo GPS, le ayudará a saber qué tan rápido se están moviendo para que manera usted sabe que usted se está moviendo más rápido de lo que hiciste ayer. Si utiliza un dispositivo gps real, en lugar de una aplicación de teléfono inteligente, se puede programar el dispositivo para mantenerlo notificado en cuanto a la velocidad o el ritmo. Sin embargo, funciona para usted. Usted tiene que moverse más rápido y si usted necesita un descanso, entonces usted camina un poco más lento durante un período de tiempo.
Estas son las preguntas que me encanta contestar! Ahora que ha llegado a su meseta a pie se debe recoger la intensidad de su rutina! Antes de hacer eso, te felicito. Ha logrado una hazaña! Su cuerpo ahora requiere que trabaje más duro. Esto significa que su estado físico son los incrementos y esto es maravilloso!
El siguiente paso, añadir un poco de entrenamiento de la fuerza a su rutina, añadir algunos intervalos de ejecución o sprint a su caminar, o cambiar totalmente su rutina y empezar a publicar! Cada persona es diferente y puede que no sea capaz de correr por el impacto en su cuerpo, no es un problema. Adición de simples ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones y sentadillas, ayudará y ayudará a su cuerpo seguir recibiendo los beneficios mientras se hace algo que le gusta.
No está seguro sobre el entrenamiento de la fuerza, pero aún buscando ese empujón? Bueno añadir esos intervalos trotar o correr. Una gran manera de averiguar la longitud apropiada sería utilizar postes de teléfono. Caminar por dos votos y jog/sprint para uno. Haga un puñado de estos para ver cómo se sienten y aumentan a medida que se hacen más fuertes!
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