Caminar puede ser un ejercicio aeróbico excelente! No sólo es fácil de hacer y no requiere curva de aprendizaje. (Es una de las primeras formas de locomoción eficiente que aprendimos de niños, después de arrastrarse a cuatro patas recibido viejo!) Además, dado que se trata de muchos grupos de músculos que trabajan al mismo tiempo, caminar es una buena manera de quemar grasa! Caminar es una actividad que puede ser fácilmente progresado, desde un muy fácil, los principiantes nivel que todo el mundo puede realizar, a un esfuerzo muy exigente aeróbico, incluso para los atletas experimentados. Dependiendo de su nivel de condición física, caminar puede servir como un calentamiento, un entrenamiento, un enfriamiento, o las tres cosas!
En un nivel de grado y ritmo moderado, caminar puede ser utilizado como una recuperación funcional aeróbica días de ejercicio el contrario, cuando se agrega un componente vertical para caminar, puede servir como un solo entrenamiento cardiovascular. Una vez más, dependiendo de su nivel de condición física, no tome mi palabra para ella-En tu próxima sesión de ejercicios cardiovasculares, trate de conseguir en una caminadora, calentando con un paseo de 5 minutos, a continuación, establezca la velocidad en un 3 - 0 a 3 - 5 mph ritmo, al tiempo que aumenta su inclinación a 8 a 10 por ciento ... y caminar durante 30 minutos y luego enfriar. Eso es sólo un ejemplo, y las variables tales como la velocidad, la inclinación y el tiempo puede ser infinitamente ajustado para mantenerte impugnada y su ritmo cardíaco en cualquier zona que desea mantener. Si te gusta caminar al aire libre, usted puede desafiar a pie hasta empinadas colinas, o caminar por un sendero de montaña por un hermoso paisaje también.
Por último, caminar es una actividad para toda la familia o grupo de amigos puede disfrutar. Ya sea en un paseo de caridad, como una actividad de networking social activa, o como un sano ejercicio aeróbico que los miembros de la familia pueden participar en, mientras que pasar tiempo de calidad juntos!
Caminar es un gran ejercicio y puede ser muy beneficioso aeróbicamente.
El ejercicio aeróbico se define como la actividad física vigorosa que requiere el corazón y los pulmones a trabajar más para satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo mayor. El ejercicio aeróbico estimula la circulación de oxígeno por la sangre.
En otras palabras, se está moviendo su cuerpo para conseguir su corazón y pulmones que trabajar un poco más duro. Caminar es sin duda algo que puede obtener su bombeo del corazón y aumentar su respiración.
Para conseguir un buen entrenamiento aeróbico de caminar se debe sentir su respiración aumento sólo lo suficiente para que usted pueda mantener una conversación, pero con un poco de esfuerzo. Para aumentar la intensidad aún más, puede agregar una pequeña colina a la ruta o recoger a su ritmo justo a donde tienes que recuperar el aliento entre frases.
Cualquiera de estos pasos son eficaces para ejercicios aeróbicos, simplemente hacer lo que usted siente que está listo para hacerlo ahora mismo. Comience a un ritmo cómodo hasta que esté listo, o condicionada, para asumir más rápidos o más pasos de las colinas.
Camine por lo menos 20 a 30 minutos, tres o más veces a la semana. Es una gran manera de ponerse en forma y añadir ejercicios aeróbicos para su estilo de vida!
Definición El ejercicio aeróbico: La actividad física que requiere el corazón y los pulmones a trabajar más para satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo mayor. El ejercicio aeróbico estimula la circulación de oxígeno por la sangre. Después de definir el ejercicio aeróbico, creo que tenemos que mirar a la persona y sus metas para responder correctamente a la pregunta.
La intensidad necesaria de caminar para llevar a cabo la demanda anteriormente en el sistema circulatorio que varían en función de la persona. En la mayoría de los casos una caminata sería necesario. Muchos expertos recomiendan la actividad aeróbica cinco a seis veces por semana durante 30-60m. Caminar a paso ligero es una de las maneras más convenientes para cumplir esta recomendación. Para caminar consideración global puede ser un buen ejercicio aeróbico.
También es importante la hora de responder a la cuestión de mirar las metas del individuo también. Por ejemplo, si el objetivo es ser capaz de jugar en una liga organizada de fútbol, ??caminar no puede ser considerado una buena opción para trabajar el sistema aeróbico. En el otro extremo del espectro, caminar a paso ligero podría ser una opción aeróbico si el objetivo es ser capaz de jugar con sus hijos en el parque. Un buen programa de caminar podría permitir la capacidad de soportar y sostener las actividades del parque.
La mejor manera de maximizar su aptitud a través de caminar es para asegurarse de que están desafiando el cuerpo, manteniendo una frecuencia cardíaca determinada. Con esto se puede incrementar el ritmo de caminar más rápido, y la incorporación de las colinas para caminar más difícil, que a su vez le dará una gran sesión de ejercicios aeróbicos.
Caminar es una de las formas más básicas de ejercicio que casi todo el mundo puede completar. Sus articulaciones y músculos están diseñados para funcionar y mantener su cuerpo en movimiento, por lo tanto, lo que le permite caminar. Como las personas de edad, disminuye la fuerza muscular y ejercicios como caminar son una gran manera de ayudar a revertir el declive. Además, caminar ayuda a circular la sangre a través del cuerpo y ayuda a disminuir la inflamación alrededor de la zona de la articulación. Asegúrese de que al caminar a caminar a un ritmo que sea cómodo para usted y su cuerpo para recibir todos los beneficios de caminar tiene que ofrecer!
Caminar es un ejercicio aeróbico. Funciona músculos de una manera diferente que el funcionamiento y el impacto de su cuerpo se reduce en gran medida. La clave es asegurarse de que su ritmo es lo suficientemente rápido para obtener su ritmo cardíaco. Esto puede ser difícil si estás acostumbrado a correr o un ejercicio de ritmo más rápido. Una forma de obtener su ritmo cardíaco mientras se camina es entrenar en el tapiz rodante con una inclinación y caminar a un ritmo más lento. Tomará un par de veces para averiguar la derecha inclinación y la velocidad.
Si usted no ha hecho esto antes de la formación de tipo, no importa cuál sea su nivel de condición física es de calentamiento, caminando en un 2-3% de inclinación y un cómodo pace2 calentamiento - 0-2 - 5 - Después de 8 minutos, aumente la inclinación 1-2% a la vez. Camine durante unos 5 minutos para ver cómo esa inclinación afecta el ritmo cardíaco. Si su ritmo cardíaco no ha aumentado lo suficiente, llévelo hasta el 1-2% más. Si su frecuencia cardíaca es donde usted lo necesita, mantener ese ritmo durante 30 minutos. Trabaja hasta 45 minutos si lo desea.
Algunas cintas de correr subir a 15% de inclinación y algunos hasta llegan hasta el 25% o más. Tómese el tiempo para trabajar hasta una mayor inclinación. Esto aumenta la carga de trabajo para el tendón de la corva (parte posterior de la pierna) y glúteos (músculos de las nalgas). Usted también se sentirá esto en su hipsdeep en su hipsYeah! Usted también se sentirá esto en su espinilla y claves desde el principio. Se va a quemar un poco, pero se va. Reduzca su paso para trabajar a través de él si es necesario.
Recuerde progresar gradualmente a una distancia más larga. Aumente la distancia que lo haría en runningonly 10% de su distancia a la vez para evitar lesiones.
Disfrute de su paseo!
Caminar es un ejercicio aeróbico muy bien! No requiere de equipo y ya sabe cómo hacerlo. No hay gimnasio necesario. Puedes hacerlo solo o con algunos amigos. Se puede hacer en casa en una cinta o en el exterior. Prefiero exterior, pero la cinta es una buena opción, ya que tiene diferentes niveles de velocidad y resistencia.
Caminar con regularidad, como la mayoría de las actividades aeróbicas, es bueno para ti porque cardio-vascular ejercicio fortalece el corazón y los pulmones, lo que aumenta la condición física general.
Junto con la dieta y otros planes de ejercicio, sino que también puede ayudar a perder peso y tonificar los músculos.
Dr. Craig Williams profesor ciencias del deporte en la Universidad de Exeter es un firme creyente en los beneficios de caminar, y dice: Se puede mejorar la resistencia muscular y la fuerza muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
"Es bueno para los huesos y mejora el sistema cardiovascular del cuerpo. También ayuda a estimular la circulación.
'Power-caminando - mantenimiento de un buen ritmo de intensidad moderada a alta - puede quemar la misma cantidad de calorías en forma de trotar o correr. Por lo tanto, es útil para ayudar con la pérdida de peso.
Y, añade: Porque es de bajo impacto, que no tiene el mismo potencial de daño como correr. Sin embargo, puede ofrecer todos los beneficios. "
Marcus Davis, un osteópata con la central de Harley Street en Londres, está de acuerdo. Él dice: Caminar ayuda a drenar las piernas de un exceso de líquidos y puede ayudar a prevenir las venas varicosas mediante la acción de bombeo de los músculos de la pantorrilla.
"El aumento de la oferta de oxígeno promueve el ejercicio también se deshace de los residuos en los tejidos.
"Y debido a que más personas son capaces de caminar a una velocidad constante de correr, es una forma más beneficiosa de limpieza de tejidos, sobre todo para los mayores de 50 años, para quien correr pueden causar más problemas".
"Caminar es también mejor para la columna vertebral de correr, ya que pone menos presión sobre los discos. Sin embargo, fuimos diseñados para el movimiento constante, no sentarse en los coches o en frente de las computadoras, lo que provoca presiones negativas en nuestra médula espinal.
"Caminar con regularidad es excelente para los discos de la columna vertebral, que reciben vitaminas y minerales a través de la acción de bombeo que provoca.
"Y lo mejor es que usted puede ver los resultados de caminar razonablemente rápido -. Aunque depende del nivel individual de cada persona de forma física, la edad y la frecuencia y rapidez con que están caminando '
por DAM Robina, Daily Mail
Caminar puede ser un ejercicio aeróbico. Si se asegura de mantener un ritmo lo suficientemente rápido para respirar un poco más de lo normal y se siente un ligero sudor, usted está haciendo ejercicio aeróbico.
Además, caminar no es un ejercicio de alto impacto y usted debería ser capaz de caminar como su ejercicio hasta la edad hace que otras actividades más difíciles. Todo lo que necesitas es un par de zapatos deportivos y una actitud positiva.
Sí. Caminar es un excelente ejercicio para el corazón. Considere el uso de un monitor de ritmo cardíaco para que pueda realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco. Una frecuencia cardíaca ideal debe ser entre el 60 y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Subiendo por la colina y/o aumentar la velocidad hará que su ritmo cardíaco a un nivel deseado. Comience con pequeñas distancias y aumentar gradualmente hasta que se mejore.
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