Para prevenir o tratar su hipertensión crónica, usted puede hacer cambios de estilo de vida que pueden ayudar a disminuir la presión arterial y prevenir o retrasar la aparición de la hipertensión. Estos cambios pueden disminuir la cantidad de medicamento que usted debe tomar y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Evite el consumo de alcohol. Evite el consumo de cerveza, vino, vodka, ron y otras bebidas que contengan alcohol. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día. Las mujeres y las personas con bajo peso corporal no deben tomar más de una bebida al día.
- Cambie su dieta. Disminuya la cantidad de sal que usa para cocinar y comer. Limite la cantidad de alimentos que usted come envasados ??que tienen alto contenido de sal, como las comidas enlatadas o congeladas. Una dieta saludable rica en frutas, verduras y baja en grasa los productos lácteos pueden disminuir la presión arterial. Más información sobre el contenido de grasa en los alimentos y reducir la cantidad de grasas totales y saturadas en su dieta. Pregunte a su proveedor de atención médica si tiene que seguir una dieta especial.
- Haga ejercicio con regularidad. Haga ejercicio durante 30 minutos al día casi todos los días de la semana. El ejercicio puede disminuir su presión arterial. Esto también puede ayudar a reducir o mantener un peso corporal saludable. Pregunte a su proveedor de atención médica para los tipos de ejercicio que son mejores para usted. Hable con proveedores de atención médica si usted necesita bajar de peso, y hacer un plan para perder.
- Reducir el estrés. Aprenda nuevas técnicas de relajación, como la respiración profunda, meditación y escuchar música. Aprender a controlar la ira y encontrar formas sanas de liberar sus emociones. Estos pueden ayudar a controlar su hipertensión. Pregunte a su proveedor de atención médica para obtener más información acerca de cómo controlar y reducir el estrés en su vida.
- Deje de fumar. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Fumar es perjudicial para el corazón, los pulmones y la sangre. Usted tiene más probabilidades de tener un ataque al corazón, enfermedad pulmonar y cáncer si fuma. Va a ayudarte a ti mismo ya quienes le rodean por no fumar. Pregunte a su proveedor de atención médica para obtener más información sobre cómo dejar de fumar si usted está teniendo problemas para dejarlo.
- Tome sus medicamentos con regularidad. Usted puede recibir uno o más medicamentos que se deben tomar durante un largo periodo. Siga las instrucciones de su profesional médico y no deje de tomarlo sin antes consultarlo con su médico.
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