Una forma sencilla de comenzar un plan de ejercicios es seguir estos cinco sencillos pasos:
Elija una actividad que le guste y que sea divertido y desafiante. La clave es no desanimarse. Cuando usted se embarca en una nueva rutina, puede ser muy difícil mantenerse al día con el nuevo programa. Establezca metas realistas pero específico. Otro aspecto muy importante es hacer equipo con alguien para conseguir una motivación extra. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico es también una buena idea.
La forma más sencilla de iniciar un programa de acondicionamiento físico que está haciendo lo que le gusta. Como les digo a muchos de mis clientes no me voy a recoger ejercicios que no disfrutan y nunca haría por su cuenta. Los ejercicios no está destinado a ser doloroso, duro y unenjoyable. Encuentra cosas que usted está interesado pulg Estas cosas pueden ser cosas que se encuentran en un gimnasio como pesas, cinta de correr o incluso ellipical. Incluso involucrarse en los deportes que le gustan, así que podría estar en ejecución, voleibol, baloncesto, etc Conforme pasa el tiempo usted puede encontrar nuevos intereses al hacer ejercicio.
Su punto de partida dependerá de su condición física actual, sus objetivos y las actividades que le gusta hacer. Si usted está interesado en incluir actividades aeróbicas, así como entrenamiento de resistencia en su programa de acondicionamiento físico, considere la posibilidad de partir en incrementos de 10 minutos durante todo el día, luego de realizar 30 minutos a 1 hora a una hora por día una vez que realmente comienza a recibir a los entrenamientos .
Haga lo que haga, debe ser algo que te gusta. Me encanta bailar, así que si me estoy limpiando la casa, voy a poner un poco de música y buen baile danza alrededor de la casa mientras yo estoy limpiando. Es una forma divertida de hacer algunas tareas tediosas de lo contrario hacer, quemar más calorías, y trabajar en mi condtioning aeróbico al mismo tiempo.
Preparación para el primer día de trabajo fuera puede ser intimidante. Haga planes para pasar su primer día haciendo algo que te gusta mucho y lo marcará en su día. Usted sólo puede salir a la calle y ir a dar un paseo. Pedirle a un amigo o familiar que lo acompañe ayuda a apoyar su decisión y es una salida social grande. Si usted va al gimnasio, hacer un poco de investigación antes de tiempo. ¿Qué hace su gimnasio tiene que usted está interesado en hacer? Prepara tu ropa de entrenamiento de la noche anterior y dejarlos en la puerta frontal, así que no tienes que pensar en ello por la mañana.
La mejor manera de comenzar un programa de acondicionamiento físico es haciendo algo activo la mayoría de los días de la semana. Animo a los clientes para tratar de ponerse en movimiento cuatro veces a la semana o más a fin de establecer un hábito y conseguir su cuerpo va en la dirección de sus metas! Siempre se puede obtener más estructurada con el programa conforme pasa el tiempo, pero inicialmente te quiero centrarme en hacer del ejercicio un hábito y encontrar actividades que le gustan. Si te gusta lo que estás haciendo te mantendrá su compromiso y experimentar resultados positivos en el largo plazo!
La forma más sencilla de empezar un programa de ejercicio es comenzar de a poco y continuamente añadir a su rutina. Tenga en cuenta que con el tiempo tendrá que incluir el ejercicio aeróbico (mantener el corazón fuerte), el entrenamiento de fuerza (por músculos fuertes) y estiramiento (mantener el rango de movimiento). La clave es empezar y encontrar actividades que le gusta hacer.
La forma más sencilla de empezar un programa de ejercicio es comenzar el hábito de hacer ejercicio. Si todo esto es nuevo para usted, entonces usted está asumiendo de salud física algo normal apenas comenzar un programa de caminar básica. Caminar 30 minutos al día 3 días a la semana al principio de trabajo de hasta 5 días a la semana. Tome las cosas con calma y disfrutar del paseo, ya que su condición física mejore su ritmo natural recogerá y que, naturalmente, va a ajustar su entrenamiento debido a su condición física incrementada. Haga clic aquí y luego simplemente empezar a hacer mejores elecciones con verduras comida más .. Muchas más verduras y algunas frutas. Beba más agua y comer más magras proteínas. Todos estos hábitos te comenzar a recorrer el camino hacia una vida más en forma.
Simple es un gran concepto a tener en cuenta al iniciar un programa de ejercicios.
Aquí están algunas ideas que pueden ser útiles para iniciar un programa de acondicionamiento físico simple.
- Elija actividades que usted puede hacer fácilmente y que le guste. Algunas cosas que usted puede hacer en su casa son ejercicios de peso corporal, caminar y bailar.
- Programe su actividad. Esto le ayudará a recordar que debe hacer y dar a ejercer el mismo nivel de importancia que el resto de actividades programadas.
- Limite su actividad - No dejes que tu entusiasmo para empezar a llevar a la creación de un plan eso es abrumadora. Comience a hacer lo que puede hacer y empezar con un plan eso es fácil de seguir.
- Haga del ejercicio un hábito - Los puntos anteriores le ayudará con esto. También puede ser útil para el ejercicio par con un hábito existente, como antes de una comida.
Un ejemplo de programa de fitness comienzo sería que caminar 15 minutos antes del desayuno el lunes, miércoles y viernes.
Después de seguir ese plan durante algunas semanas, puede progresar mediante la ampliación del paseo de 20-25 minutos o más, o la adición de un paseo de 15 minutos hasta el martes y el jueves.
Pero el comienzo fácil. Crear un plan simple que es fácil de seguir. Usted puede ampliar en el tiempo. Pero una de las partes más importantes al principio se establece el ejercicio como una parte regular de su rutina semanal.
Entender cuáles son las metas de fitness que quiere lograr y suites que mejores opciones este deseo. El conocimiento es la clave para un programa de acondicionamiento físico simple. Recomendaría coger una evaluación de aptitud y evaluación nutricional antes de mirar un programa. Una vez que sus puntos fuertes y débiles han sido identificados, un eficiente programa puede ser diseñado específicamente para sus objetivos. Asegúrese de incorporar los ejercicios y actividades divertidas, como parte de su regimiento de entrenamiento.
Comience a caminar alrededor de la cuadra si no está activa en este momento. A continuación, entrar en el gimnasio y hablar con un entrenador para obtener más instrucciones.
Un buen programa de acondicionamiento físico comienza en la mente. Piensa en qué es lo que le gustaría cambiar de ti mismo, y establecer una meta pequeña para lograrlo. Esto podría ser tan simple como caminar alrededor de la manzana cada día de esta semana. Luego, poco a poco construir en esa meta a lograr más. Si usted puede cambiar su forma de pensar acerca de la aptitud y la descomponen en metas más pequeñas, se vuelve menos abrumador. Consultar a un profesional de la aptitud es una buena manera de mantenerse en el camino.
No es difícil empezar un programa de ejercicios, haciendo pequeños cambios. Ya lo ha escuchado antes, así que tengan paciencia conmigo:
- Estacione fuera de la puerta en el estacionamiento.
- Use las escaleras en vez del ascensor cada vez.
- Bájese del sofá durante las pausas comerciales, mientras que ve la TV y marchar en su lugar.
- Si le es posible, comenzar un programa de caminar alrededor de su casa. Ir por cinco minutos y dar la vuelta y regresar.
- Aumente su tiempo y la distancia a medida que aumenta la resistencia.
- Después de haber sido un sargento en el ejército, mi ejercicio favorito es el empuje hacia arriba. No quiero decir que tienes que hacer flexiones del cuerpo completo, pero comienza con la realización de ellos contra la pared y el progreso en el suelo.
Por supuesto, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y quizás tener una sesión con un entrenador en su área. Ellos Wil ser capaz de evaluar dónde se encuentra, y lo que sería un programa específico diseñado para alcanzar sus metas de forma segura para su estado físico actual.
Formas sencillas para iniciar un programa de acondicionamiento físico.
Establezca una meta específica
Sea cual sea su objetivo es - la pérdida de peso, aumento muscular, la coordinación, o un logro deportivo - ser específico y realista.
Determine su meta de peso, pulgadas que le gustaría perder o ganar, y incluso cómo le gustaría sentir. Escríbalo en una forma afirmando no sólo que quiero ... pero yo voy a ....
Conjunto más pequeño de piedra de una milla de las metas
A veces los objetivos son enormes. Posiblemente abrumadora. Recuerde que no se puede saltar a la derecha del sofá y en una meta a la vez. Cada objetivo requiere tiempo, atención, dedicación y esfuerzo. Grandes objetivos son mucho más fáciles de manejar con hitos.
No se desanime si su destino está muy lejos. Por ejemplo, un corredor de maratón primera vez podría comenzar con la meta de completar un 5K, luego unos 10k, seguido por una media maratón y así sucesivamente. A 5k es más asequible cuando luchando con esos primeros 2 millas, mientras que un maratón podría parecer imposible en ese momento. Por lo tanto es importante trazar sus propios hitos personales. Una vez más, ser específico, decidir lo que son y que los anoten.
Recuerde nutrición
La comida es alimento, tu cuerpo necesita alimento sano para estar en forma. Buenas comidas saludables y deben ser parte de su rutina de ejercicios. Evite los alimentos vacíos, aquellos altamente procesados, baja en fibra y alta en azúcar. Comer muchas verduras frescas durante todo el día y la proteína magra durante las comidas. Los carbohidratos son necesarios para la energía, así que asegúrese de que está recibiendo la cantidad adecuada de buenas fuentes.
Actitud y Acción
La actitud general afecta a las acciones. La gente a veces renunciar a sus objetivos porque de desaliento o falta de motivación. Sin embargo, la acción puede afectar nuestra actitud. No dejes que lo que sientes determinar si se va a trabajar hoy. Póngase en movimiento, independientemente de cómo se siente y observe cómo aptitud puede afectar positivamente su estado de ánimo.
Un ambiente positivo
Rodéate de voces positivas, imágenes y motivadores. Colocación de imágenes o de películas y series que alientan. Escuchar a las personas que edifican y te inspire.
Evite situaciones que le hacen caer en hábitos poco saludables. Ponte en ambientes que ayudan a mantener el rumbo.
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