El tipo de programa de ejercicios que sea adecuado para usted dependerá de varios factores tales como sus objetivos de fitness, edad, capacidad física, limitaciones físicas y su estado físico actual. Al mirar para comenzar un programa de acondicionamiento físico es una buena idea consultar con su médico para determinar si está lo suficientemente sano como para participar en un programa de acondicionamiento físico y si existe alguna limitación que debe considerar. Una vez que haya sido aprobado para comenzar un programa de ejercicios que buscan los servicios de un entrenador personal puede ser una buena manera de determinar qué tipo de programa se beneficiará más. Un entrenador personal puede ayudarle a establecer su nivel actual de fitness y puede ayudarle a establecer objetivos de fitness. Un entrenador personal puede ayudarle a controlar su progreso y ajustar su programa como su nivel de condición física mejore o que cambien sus necesidades.
El elemento más importante para determinar el programa de acondicionamiento físico adecuado para cualquier persona es primero establecer sus metas personales. Una vez que los objetivos han sido establecidos tenemos que determinar un punto de referencia o principio. Cuando se tiene un punto de partida y una meta a alcanzar, a continuación, puede determinar una línea de tiempo. El programa que está diseñado para que en última instancia, y la altura de la meta será determinar la longitud de esta línea de tiempo. Casi cualquier meta se puede lograr en el mundo del fitness asumiendo que tenemos un verdadero punto de partida, un objetivo específico y un calendario realista para alcanzar la meta.
El programa de entrenamiento adecuado debe basarse en lo que es real para ti y qué tipos de metas que tiene para su ejercicio. El desarrollo de un plan de entrenamiento puede ser un reto. Piense en las cosas que usted ya hace que estén activos (es decir, jardinería, limpieza, caminando de su coche a su oficina, etc.) Averigua qué otras cosas te gusta hacer y quiero estar haciendo. Usando su horario, poco a poco empezar a añadir las cosas que le gusta hacer a lo que ya lo hacen. Comience agregando uno o dos días después de 10-20 minutos y luego construir desde allí. Añadir en familia o con amigos para apoyo adicional.
El primer paso siempre recomiendo la hora de buscar el tipo de programa de acondicionamiento físico para un individuo es asegurarse de que está lo suficientemente sano como para participar en un programa de ejercicios. Esto generalmente significa obtener autorización para ejercer por un médico autorizado y averiguar si tiene alguna restricción de ejercicio. Después de que se haya determinado que pueden participar en un programa de acondicionamiento físico, el siguiente paso es mirar en sus objetivos últimos. ¿Quieres correr un 5k? Bajar de peso? Construir músculo? Hay programas diferentes que puede elegir en función de sus objetivos individuales. Si usted es nuevo en el ejercicio luego empezar poco a poco. Si usted se está esforzando para la pérdida de peso general de la aptitud o después, se puede comenzar con un programa de caminata sencilla. Puede ser útil para buscar los servicios de un entrenador personal para conseguir una evaluación de la condición. A continuación, el instructor puede crear un plan personalizado para seguir basándose en su nivel de condición física actual y objetivos finales.
El mejor consejo que puedo dar a la hora de elegir un programa de acondicionamiento físico es elegir algo que le guste. Usted será más probable que se adhieren a un programa de ejercicios que usted puede esperar. Ya sea que usted está trabajando con un amigo, tomar una clase de baile o entrenamiento para ser un corredor de larga distancia - encontrar algo que te gusta y pronto estará trabajando para la vida.
Depende de su estado de salud. Consulte a su médico acerca de las consideraciones específicas. Si usted tiene una enfermedad cardíaca, la diabetes, la artritis, el asma, la osteoporosis, o cualquier número de condiciones médicas, que dictará su programa. También depende de tus objetivos. ¿Quieres ganar músculo, perder grasa, mejorar el rendimiento deportivo, o mejorar la condición física general? Es importante comenzar lentamente, preste atención a lo que su cuerpo le está diciendo a evitar lesiones, y hacer que la diversión del programa. Cuando la rutina se vuelve demasiado fácil, cambiarlo para arriba. Cambiar las series, repeticiones, peso, tiempo de descanso y tiempos. Entrenamientos debe incluir calentamiento, enfriamiento, y algún tipo de resistencia y entrenamiento cardiovascular. También puede incluir el equilibrio, núcleo, reactivos y otros elementos de formación en función de sus objetivos. También puede depender del tiempo que tiene que dedicar a un programa. Si sólo dispone de 20 minutos al día para hacer ejercicio, usted necesitará un programa más compacto, posiblemente, que consiste en la formación de circuitos y superseries. Si tienes dos horas para trabajar, entonces las opciones están abiertas. Cualquiera que sea el entrenamiento, experimentar con diferentes tipos de equipos y ejercicios para mantener las cosas interesantes, agradables y frescas. Si usted no sabe por dónde empezar con la elección de ejercicio, puede que desee consultar a un entrenador personal para pedir consejo.
Sólo usted puede responder a esa pregunta. Usted tendrá que tomar en consideración sus objetivos, su estado físico actual, cuánto tiempo y dinero que tiene para dedicarse a ello y, lo más importante, ¿qué te gustaría hacer. La gente tiende a quedarse con una actividad que disfrutan mucho más que algo que simplemente tolerar. Además, estas consideraciones pueden cambiar con el tiempo. Transporte, horario de trabajo y el clima influyen en cómo, dónde y cuándo trabajar. Un programa, ya sea formal o informal, debe incluir el entrenamiento de resistencia y un componente cardiorrespiratorio. La flexibilidad, el equilibrio y se mueve capacitación para fortalecer el núcleo son todos muy beneficioso. Si no estás seguro de lo que le gustaría hacer, probar varias cosas diferentes. A ver si hay un vecino que le gustaría ir a caminar con usted. Pruebe una membresia gratuita de prueba en un gimnasio cercano. Encuesta a sus amigos y familiares acerca de sus gustos y probar uno de los lo que sea, sólo empezar y se mueve!
El mejor tipo de programa de ejercicios que sea adecuado para un individuo sería un plan personalizado que se basa en los objetivos de unos, y las limitaciones físicas. No hay gimnasio galleta planes, ya que cada individuo es único, y responden de distintas maneras a la programación de formación determinado.
Creo que la pregunta es ¿qué es lo que le gusta hacer que te mantiene activo? Algunas personas prefieren tomar ciertas clases de gimnasia porque los profesores te mantendrá motivado y no hay variedad. Algunas personas, como para fuera de bicicleta o caminatas. ¿Qué le motivará para mantenerse en forma? Una vez que darse cuenta de eso usted entrenamiento se puede adaptar a tu medida.
Si alguien que está healthly y no tiene trastornos relacionados con las articulaciones o los músculos, el mundo es tuyo! En este caso, debe tener en cuenta si la actividad o programa cumple con los criterios follwoing: 1) no se corresponden con sus objetivos?. Un corredor de maratón no querría pasar 2 horas por día de entrenamiento fuerza. Así que asegúrese de que la actividad se yeild resultado que buscas en el futuro. 2) Asegúrese de que podrá disfrutar de la actividad para que sean coherentes para lograr que su programa realiza, 3) darse cuenta de que hay una solución rápida o una solución a cualquier problema que tu tratando de cambiar. Adaptación y transformación lleva tiempo y trabajo duro! Incluso con la cantidad abundante de información en Internet, la mayoría todavía encontrar valor en la contratación de un profesional para guiar y compartir ideas alrededor.
Si usted tiene problemas de salud, su realidad debe buscar el consejo de un entrenador profesional o profesional de la salud. Más del 60% de las personas que inician un paro de programa en los primeros 6 meses. Esto es debido a una serie de factores, sin embargo, en mis 20 años de entrenamiento que puede decir que a menudo esto es debido a cuestiones managment lesiones o dolor que no se puede manejar. Esto llega a ser frustrante y entonces la gente se rinda! La clave en este caso es seguir un modelo de buen ejercicio correctivo que se ocupa de su cuerpo en el nivel que se encuentra en estos momentos. Este modelo se avanza en el tiempo para permitir más lentas adaptaciones y evolución de su estado físico saludable y una mejor salud!
El programa de fitness que es lo mejor para ti es que te quiero, o uno que usted puede crecer con el amor. Idealmente, se construyó en torno a una actividad o deporte que le guste.
Su programa de acondicionamiento físico debe ser diseñado para alcanzar sus metas si esto es para reducir la grasa corporal, aumentar su masa muscular, o mejorar su salud general. Si el diseño del programa está alineado con sus objetivos, las alcanzará más rápido.
Su programa de acondicionamiento físico también debe ser diseñado de una manera que tenga en cuenta las necesidades de salud que usted tenga. Si usted tiene un factor de riesgo coronario, entrenamiento de alta intensidad intervalo no sería un programa recomendado.
En última instancia, lo que es correcto para usted va a ser algo que te gusta hacer, es decir, algo que es divertido. La idea de que el ejercicio puede ser divertido y que debemos tener diversión puede parecer algo de un tramo en esta frenética y competitiva, sin tonterías mundo nuestro. ¿Qué adulto normal tiene tiempo para la diversión, después de todo? Y, en primer lugar, por lo que la transición de una vida sedentaria a una vida activa puede no parecer mucho como la diversión, y cualquier tipo de cambio puede ser estresante, incluso buen cambio. Y salir y caminar, trotar o aerobicizing puede hacer que su dolor de los músculos, por lo menos al principio. Además, es muy divertido para los niños, ¿no es así?
Por supuesto, pero entonces tenemos mucho que aprender de nuestros hijos. Por un lado, una vez que los niños han sido arrancó lejos de la televisión y los videojuegos, pasan la mayor parte de sus horas de vigilia en juego la acción. Y fíjense cómo juegan, y por ende, cómo es que pueden mantener a la misma hora tras hora. No es sólo su juventud que les da resistencia tal, sino también el hecho de que se divierten mientras juegan, y los niños son muy buenos en mantener las cosas divertidas.
En primer lugar, hacer lo que les gusta, y si no es divertido, no lo hará, a menos que, por supuesto, mamá o papá les hace. Y los niños cambian continuamente sus actividades para la variedad. Una vez que algo se convierte en un agujero, o si le duele, entonces no es divertido, y los niños no lo hacen, una lección muy importante para nosotros los adultos a medida que envejecemos y tal vez menos durables. Es cierto que los niños que juegan conseguirá golpeado, pero cuando se deja a sí mismos, rara vez se va a jugar en el tipo de lesiones por uso excesivo que afectan a los adultos y demasiado a menudo resultan en un retorno al sedentarismo. Por supuesto, los adultos tienen que aprender la diferencia entre el buen dolor de ponerse en forma y el dolor fuerte de inminente lesión.
Usted tendrá la mejor oportunidad de quedarse con una vida activa si te acercas a la actividad en el espíritu de un niño, abierto a la posibilidad de que lo que estás haciendo, si entretenerse o caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar o jugar al tenis , también puede ser divertido.
Un programa de ejercicios que sea adecuado para usted dependerá de algunas cosas:
Sus objetivos - qué es lo que quiere lograr en su programa de acondicionamiento físico?
Su edad - how old are you? ¿Tiene algún enfermedades crónicas que pudieran obstaculizar su programa?
Su nivel de aptitud - ¿Cuándo fue la última vez que funcionó o ha funcionado?
Sus hobbies - ¿Qué te gusta hacer? Su programa de acondicionamiento físico puede centrarse en las cosas que le interesan más, para que no se aburran con su programa.
Si usted nunca ha trabajado fuera o te salió hace algún tiempo y su cuerpo deconditioned es entonces un entrenador puede ayudarle a volver a la silla mediante el diseño de un programa que va a condicionar y fortalecer su cuerpo y luego trabajar desde allí hacia sus metas.
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