Como mínimo, un programa de ejercicios debe incluir ejercicios de flexibilidad, entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular. Como principiante, usted querrá incorporar espuma laminado y el estiramiento estático (sosteniendo un estiramiento durante 20-30 segundos) en el entrenamiento de la flexibilidad, sus ejercicios de entrenamiento de resistencia debe consistir principalmente en ejercicios de estabilización con un rango de 12-20 repeticiones realizadas en un tempo lento. Su entrenamiento cardiovascular debe constar de 5-7 días de por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada. Todo lo que no tiene que llevarse a cabo a la vez. Se puede realizar en diferentes momentos del día. Por ejemplo, el entrenamiento cardiovascular temprano en la mañana, y la flexibilidad y entrenamiento de la fuerza en su hora de almuerzo o después del trabajo.
Idealmente, un programa de ejercicio bien estructurado y integral que optimiza el metabolismo de la energía incluye el trabajo de cardio, entrenamiento de fuerza y ??estiramiento. Cada una de estas actividades que ofrece beneficios únicos que tu cuerpo necesita para alcanzar y mantener el máximo rendimiento. Trabajo Cardio, lo que le da su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo, va a quemar calorías, reducir la grasa corporal y fortalecer su corazón y pulmones. El entrenamiento de fuerza (uso de pesas o bandas elásticas, o incluso su propio peso corporal como resistencia en algunos casos) a mantener los huesos fuertes y evitar que la pérdida de masa muscular magra. Estirar te mantendrá flexible y menos susceptible al dolor articular.
Cuando se trata de diseñar un programa de ejercicios debe ser seguro y incluir un calentamiento y enfriamiento. Usted necesitará unos pocos ejercicios de flexibilidad, un núcleo pareja y ejercicios de equilibrio, y por lo menos cuatro ejercicios de resistencia.
Su resistencia o ejercicios de soporte de peso que golpear a todos los grupos principales de músculos: pecho, espalda, hombros y piernas para un entrenamiento de cuerpo entero.
No se olvide de su cardio! 30 minutos de cardio con una baja de 5 minutos de enfriamiento. Divertirse y ser creativo con su programa.
Los programas de ejercicio debe incluir ejercicios específicos para mejorar su salud cardiovascular, como correr, natación, remo, elíptica y bicicleta de ejercicios. Otras modalidades para incluir en su programa de ejercicio son el levantamiento de peso ligero, el yoga, la meditación, y el fortalecimiento del núcleo. Es importante hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días a la semana. También es muy importante consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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