Si usted ha elegido caminar como un tipo de actividad para mejorar su nivel de condición física, usted tendría que elegir una velocidad que podría desafiar a su cuerpo lo suficiente para mejorar su aptitud cardio-respiratoria y muscular.
Dicho esto la velocidad se determina por su condicionamiento actual. Después de unos 5 minutos de calentamiento de empezar lentamente y aumentar gradualmente su velocidad, coger el ritmo ya sea mediante el aumento de la velocidad o nivel de inclinación (en cinta o elegir algunas colinas al aire libre) para hacer el trabajo que estás haciendo más difícil.
Una manera fácil de medir si usted está trabajando lo suficiente sin un monitor de ritmo cardíaco sería realizar la prueba del habla.
Hablar de la prueba: En general, si usted está trabajando en una intensidad moderada, puede hablar, pero no cantar, durante la actividad. Si usted está trabajando a un ritmo más vigoroso, usted no será capaz de decir más que unas pocas palabras sin detenerse para respirar. No se le debe morir o falta de aire, pero hablar no debe ser cómoda o fácil.
Recuerde, si usted no ponerse a prueba te vas a cambiar.
Buena pregunta. Después de ser aprobado por su médico saber cuáles son sus latidos máximos por minuto son al restar su edad de 220 y luego multiplicar ese número por .65 a .75 (220-33 = 187.65 = 121-5 que es la gama baja gama hasta 140 BPM BPM es una zona un buen punto de partida. Sin embargo, si la persona tiene una baja calificación de la prueba es aconsejable comenzar el 50% de su máximo BPM. El entrenador debe evaluar a los clientes CR aptitud para determinar todo esto. Su velocidad es determinada por el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima.
El caminar para la aptitud es un gran lugar para comenzar y una gran manera de mantener un estilo de vida saludable. Al caminar para la aptitud es importante que usted obtenga su ritmo cardíaco para arriba, así es como nos quemamos calorías y la resistencia de ganancia. ¿Quieres ser tú mismo empujando a donde usted está breathig duro. Una velocidad decente es un 15 - 13 millas minuto. Si se mantiene este ritmo y el trabajo duro de los beneficios de caminar son infinitas!
Una buena velocidad al caminar para la aptitud es una cosa muy personal. Depende de cuál sea su nivel de condición física es y cuáles son sus metas. Un buen indicador de si o no usted está caminando a buen ritmo se basa en si o no usted siente que está haciendo hincapié en su sistema cardiorrespiratorio. Un monitor de ritmo cardíaco sería ideal para que usted utilice para determinar eso. Lo ideal sería que al caminar para la aptitud, usted desea obtener su ritmo cardíaco hasta aproximadamente 65 a 75% de su máximo previsto del ritmo cardíaco, que se calcula como 220 menos su edad. Así que vamos a correr a través de un ejemplo:
Si usted tiene 40 años de edad, entonces su máximo previsto del ritmo cardíaco es de 180 (220-40). Al caminar, su ritmo cardíaco por lo tanto debe estar en el 117-135 rango (65 - 75% de 180).
Ahora bien, esto es sólo una guía. Si usted ha construido una base cardiorrespiratoria bueno, es decir, que ha estado haciendo entrenamiento cardiorrespiratorio durante un tiempo, y entonces usted probablemente podría empujarse un poco más difícil. La clave es escuchar a su cuerpo. Si usted se siente como si estuvieras haciendo hincapié en su sistema cardiorrespiratorio (que está recibiendo un poco sin aliento, su ritmo cardíaco está arriba), entonces usted está probablemente a caminar a una buena velocidad.
Velocidades de marcha dependerá de cada individuo. Razonamiento de estas variaciones se incluye la longitud de su zancada, su nivel de actividad física actual, y la intensidad va a caminar en. Una buena forma de calibrar su caminar será conocer su zona de frecuencia cardiaca y de completar una prueba del habla.
Su frecuencia cardíaca se puede determinar mediante la adopción de 220 y restando este número a su edad. A continuación, este número múltiple en un 65% a 95% y usted tendrá una variedad de zonas de frecuencia cardiaca. Trabajando dentro de un 75-80% de su máximo ritmo cardiaco es un buen nivel. Usted puede trabajar por encima o por debajo de esa tasa dependerá de la intensidad que desea trabajar.
Otra opción y una opción más fácil será la prueba del habla. Esta prueba es simple, si usted es capaz de completar oraciones completas, entonces son capaces de aumentar su intensidad. Cuando estás en una intensidad más alta, sólo debe ser capaz de producir unas pocas palabras a la vez, en comparación con oraciones completas.
Una vez más, todo esto dependerá del nivel que desea trabajar. Mi sugerencia, darle youre todo, si usted va a ejercer a continuación, poner en un 110%!
La velocidad a la que camina depende de su nivel de condición física. Camina tan rápido o tan lento como tu corazón puede soportar sin sobrecargarlo o causar dificultad para respirar. A medida que su cuerpo se hace más fuerte que será capaz de hacer más. No forzar nada. Si eres nuevo en fitness tomar las cosas con calma y escuche a su cuerpo. Usted es el único que puede oír.
La forma más sencilla de saber qué tan rápido o lento usted debe estar en movimiento para gimnasio es conseguir un monitor de ritmo cardíaco. Encuentra tus zonas de frecuencia cardiaca y el trabajo dentro de esas zonas. La fórmula básica es 220 menos la edad, y luego multiplicar 65% al ??75% para obtener la zona uno, 80% a 85% para la zona dos, y 86% a 90% para la zona tres. Algunos de ustedes estarán ligeramente por encima de estos porcentajes y algunos de ustedes estarán por debajo, dependiendo de cómo acondicionado está su corazón.
El hablar y respirar son buenos indicadores de las zonas de donde son así.
Zona uno: evidente por la facilidad de respirar y hablar durante el trabajo.
Zona dos: usted todavía está hablando mientras tienen que tomar un segundo para recuperar el aliento.
Zona tres: usted necesita tomar un respiro después de una o dos palabras.
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