Lo creas o no, no es una forma adecuada para mover los brazos al caminar. Mantenga los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, y el swing hacia adelante desde el hombro en movimientos sencillos y deliberados. Mantenga los codos cerca de los lados. Las manos deben estar ligeramente cerrados, como si estuviera sosteniendo un huevo.
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Sus brazos pueden impulsarte hacia delante dando más poder a su caminata, con lo que quema más calorías. Los brazos deben mantenerse cerca de su cuerpo en un ángulo de 90. Manos relajado, y no apretados, ya que va a aumentar su presión arterial. No cruce el brazo hacia adelante sobre su cuerpo, mantenerlos en movimiento hacia adelante y hacia atrás como un pistón. Si te cansas en esta posición, las dejó caer por un minuto y traerlos de vuelta otra vez.
Si usted echa un vistazo a mi vídeo peso corporal secuencia de calentamiento en mi página ShareCare verá que el primer movimiento que hago es con mis brazos. Este movimiento se llama ajuste Escapulario.
Esta es una técnica que aprendí de la terapeuta NY Jets físico durante un taller de capacitación para mi nivel III en Equinox, Boyd Dyer. El movimiento consiste en hacer un gol de campo con los pulgares, elevando los brazos y los hombros hasta el punto en el bíceps tocar sus orejas, y luego mira hacia fuera las palmas mientras hace un gran círculo dejando caer su manera brazos a los lados.
Lo que este movimiento se logra restablecer su escápulas (omóplatos) de nuevo en su ubicación correcta para aliviar superior de la espalda/cuello tensión y relajando la musculatura respiratoria. Junto con ello, los grupos de músculos grandes y pequeños en el hombro, caja torácica, espalda superior y el área del cuello se aflojó a un punto donde se encuentra temporalmente equilibrio muscular (tensión relaciones talla-) recuperó.
Tengo clientes hacer esto como una preparación de movimiento debido a que los hombros son un área propensa muy lesión y restablecer los músculos y los huesos a un punto de equilibrio no es un gran punto de partida para un desplazamiento seguro.
Trate de hacer este movimiento 10 veces consecutivas con tanta frecuencia como desee mientras camina, sino que se siente muy bien y logra un mundo de bien!
Cuando usted está caminando usted debe tener sus brazos ligeramente doblados. Una buena manera de visualizar sería tener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados. Esto ayudará a darle impulso a levantar sus brazos al caminar. Usted puede tener sus brazos doblados ligeramente menor, pero esto dependerá de su nivel de comodidad. Asegúrese de agitar los brazos periódicamente para permitir que la sangre fluya hacia todas las extremidades.
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