Un desayuno saludable debe estar lleno de proteínas y fibra para mantenerlo lleno hasta la hora de comer y le dará energía sostenida durante toda la mañana. Los estudios muestran que el consumo de fibra en la mañana puede hacer que usted menos hambre en la tarde, un famoso caramelo de succión, la dieta-que reventaba la hora del día. Gran desayuno incluyen combinaciones de acero de corte de avena con frutos secos, cereales integrales con leche desnatada y bayas, frutas con yogur bajo en grasa griego, o un huevo revuelto con verduras. Mi desayuno favorito es mi Magical Desayuno Blaster Smoothie, que está repleto de fruta, proteína y fibra. Usted puede encontrar la receta en mi página web o en mi libro "YOU: On a Diet". Cuando sus apretadas agendas y estás llegando tarde al trabajo o llevar a los niños a la escuela un desayuno saludable, abundante suele ser el primero en ir, pero esto es una comida que no quiere escatimar en. Así que el plan desayunos de la noche anterior, así que ayúdales fácil de agarrar en el camino de la mañana.
Definitivamente, usted puede ser creativo con batidos para el desayuno! Suero aislado de proteína es 99% libre de lactosa, sin embargo se pueden hacer uso de una proteína de arroz o polvo mezclado vegana proteína en su lugar. Estos son algunos ejemplos de mis batidos de desayuno favorito - con un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos:
Berrylicious Iron-Booster Smoothie (Rinde 1)
½ taza de espinaca
½ plátano pequeño, fresco o congelado, picado
1 cucharada de semillas de chía
½ taza de leche de almendras sin azúcar
½ taza de bayas mixtas, frescos o congelados
1 porción de proteína de suero aislado (vainilla)
4 oz de agua
3-4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y licuar nuevamente a velocidad alta hasta que quede suave
y cremosa. Añadir más agua si lo desea.
Calorías 265 | Proteínas 28 g | Grasa Carbohidratos 8 g | 29 g | 9 g de fibra
Flaco Banana Split Smoothie (Sirve 1)
1 porción de proteína de suero aislado (vainilla)
½ plátano pequeño, fresco o congelado, picado
1 cucharadita de extracto de plátano
1 cucharada de semillas de chía
3/4 taza de leche sin azúcar de almendras, vainilla
4-6 cubitos de hielo
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle a velocidad alta hasta que quede suave
y cremosa. Añadir más agua si lo desea.
Calorías 257 | Proteínas 28 g | Grasa 10 g Carbohidratos 24 g | | 8 g de fibra
Wild Berry desayuno (Rinde 1)
1 porción de proteína de suero aislado (vainilla)
½ taza de frambuesas frescas o congeladas,
½ taza de arándanos frescos o congelados
1 cucharada de almendras o mantequilla de avellana
½ taza de soya o leche de almendras, sin azúcar
Stevia al gusto (opcional)
4-6 cubitos de hielo
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle a velocidad alta hasta que quede suave
y cremosa. Añadir más agua si lo desea.
Calorías 303 | Proteínas 31 g | Grasa 12 g Carbohidratos 22 g | | Fibra 10 g
Enjoy! Usted también puede encontrar recetas adicionales aquí: http://drnatashaturner.com/carb-sensitivity-program/book-extras/
Le deseamos un equilibrio perfecto,
Dr. Natasha Turner ND
Un desayuno saludable que impulsará la mañana debe contener una combinación de alimentos ricos en hidratos de carbono como cereales integrales, frutas y verduras, un poco de leche baja en grasa y una pizca de grasa.
Además, un huevo duro, una ración de frutos secos, una taza de yogur o un poco de queso de grasa reducida son algunas maneras de agregar proteína a cualquier desayuno que se ha demostrado para reducir el hambre, aumentar la saciedad, así como la reducción de actividad de la las regiones del cerebro que controlan la motivación de los alimentos y los antojos.
Para hacer un desayuno saludable, elija granos enteros como avena o pan 100% integral, frutas frescas, secas, congeladas o en conserva (envasados ??en su propio jugo), productos bajos en grasa o sin grasa lácteos como el yogur o la leche, y proteínas magras fuentes. Algunas sugerencias para el desayuno saludable incluyen: una tortilla integral untado con un nutbutter y un plátano en rodajas en pedazos clasificados mordedura, un waffle tostado de trigo integral con queso cottage, frutas y nueces, o una mezcla de frutas secas con cereales de grano entero, frutas secas y nueces.
Un desayuno healhty debe tener una variedad de alimentos que incluye por lo menos tres diferentes grupos de alimentos, aquí están algunos ejemplos de los cuatro grupos de alimentos. Elija una comida de tres de los cuatro. Si usted es activo puede que tenga que elegir un alimento de cada uno de los cuatro grupos. La porción de cada uno de los alimentos debe basarse en el peso, el sexo, el nivel de actividad y/o metas. Un dietista puede ayudarle a determinar la cantidad de cada uno para comer para el desayuno.
Lácteos/Proteínas: blancos yogur bajo en grasa o sin grasa, leche, queso cottage, queso, huevo o huevo, o incluso una proteína magra como pavo o pechuga de pollo cortada.
Carbohidratos: pan integral tostado, cereal, granola o avena.
Grasas: natural, cremas de frutos secos, nueces crudas y semillas, aceite de aguacate, aceite de oliva
Fruta: frutos enteros
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