La cantidad recomendada de calcio para un promedio, sano 25-años de edad, macho es 1.000 mg por día. Si prefiere obtener sus electrolitos a través de los alimentos enteros, aquí hay buenos lento-carb opciones, en orden descendente de concentración:
- Salmón con huesos, 1 - 1 tazas (1 taza = 919 mg)
- Sardinas con huesos, 1 - 8 tazas (1 taza = 569 mg)
- Caballa, en lata, 2 - 2 tazas (1 taza = 458 mg)
- Tofu, firme, 3 - 6 tazas (1 taza = 280 mg)
- Las coles cocidas, 3 - 8 tazas (1 taza = 266 mg)
- Espinaca, cocida 4, - 1 tazas (1 taza = 245 mg)
- Negro-Eyed Peas, cocidos, 4 - 7 tazas (1 taza = 211 mg)
- Hojas de nabo, cocidas, 5 - 1 tazas (1 taza = 197 mg)
- Tempeh, 5 - 4 tazas (1 taza = 184 mg)
- Agar, se secó, 5 a 7 tazas (1 oz = 175 mg)
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