Salud: ¿Qué es la espuma de rodadura, también conocido como auto-liberación miofascial (SMR)?

Rodadura de espuma, también conocida como auto-liberación miofascial es una parte importante del proceso de flexibilidad y se utiliza para aumentar la eficacia de un estiramiento estático regular. Espuma de rodadura está basado en los principios de la terapia de masaje y se utiliza para aumentar la circulación, los nudos de liberación o adherencias que se forman en los músculos (generalmente debido al uso excesivo de algún tipo), y también se utiliza para ayudar a relajar el sistema nervioso. Seamos realistas, todos nos vendría bien un poco de relajación.

Vamos a echar un vistazo rápido a cada componente enumerado anteriormente:

Circulación-Piense en un músculo enojado, apretado. Es muy difícil para el cuerpo para eliminar los desechos metabólicos que se acumula debido a la contracción muscular y la introducción de oxígeno fresco, nuevo y nutrientes a este músculo. Laminación de espuma, puede ayudar a eliminar algunas de estas cosas viejas y dejar que las cosas nuevas en lo que ayudará a reparar los músculos.

El despliegue de los nudos más de nosotros hemos sentido un nudo o punto sensible en algún lugar de nuestro cuerpo. Mediante la aplicación de presión a estos puntos sensibles o nudos, y se mantiene durante 30 segundos o así que podemos conseguir que el cuerpo libere esta área. Este proceso tiene un impacto profundo en la capacidad de ese músculo en particular a la función. Si este músculo trabaja mejor, y luego otro músculo alrededor de la articulación funcione mejor y mejorar el movimiento.

-El sistema nervioso sistema nervioso puede ser muy difícil y sensible. No se necesita mucho para que nos trató y algo para ponernos de los nervios. Si alguna vez has conducido en el tráfico entonces usted sabe lo que quiero decir. Con sólo tomar 10 minutos para lanzar el cuerpo, podemos trabajar para calmar esos nervios y regresar a nuestro sistema nervioso a un estado de relajación. Esto le ayudará con algunos de los que la reparación del músculo hablamos de hace dos balas.

Si tiene alguna pregunta, le aconsejo ni a mí correo electrónico o ponerse en contacto con uno de los muchos otros entrenadores NASM Certified.

Auto-liberación miofascial, también conocido como de rodadura de espuma, es una técnica de estiramiento que utiliza un rodillo de espuma para aplicar una presión suave adherencias (o nudos) que se encuentran en un músculo, permitiendo que el músculo se relaje. Cuando laminación de espuma, se debe encontrar un punto sensible y mantener la presión en esa zona durante un mínimo de 20-30 segundos, o hasta que la tensión en el músculo disminuye. Esto puede tomar más tiempo dependiendo de su capacidad de relajar conscientemente. A pesar de laminación de espuma puede ser incómodo, sobre todo en ciertas áreas del cuerpo, tales como la banda de TI, es importante tratar de relajarse lo más posible mientras se mantiene la presión sobre un punto sensible.

Auto-liberación miofascial se puede utilizar como un calentamiento antes de la actividad, y también se puede utilizar como parte de un enfriamiento.

Me gusta pensar que de laminación de espuma como un masaje barato. Utilice el rodillo de espuma para colocar sobre un músculo sensibles o tensos y aplique presión hasta que la tensión se libera. Se llama liberación miofacial SELF pero todos mis clientes les gusta que yo realice el rodillo de espuma para ellos.

Laminado de espuma es una técnica para amasar los nudos y alargando los músculos tensos. Un maravilloso auto-masaje incorporado en su sesión de ejercicios en el ser y también al final para aumentar su flexibilidad.

Laminado de espuma es una forma de entrenamiento de la flexibilidad que es bueno utilizar antes del ejercicio y como parte de un enfriamiento, especialmente para aquellos que están en las etapas iniciales de un programa de ejercicios. Esta forma de entrenamiento de la flexibilidad utiliza un rodillo de espuma que se extiende en diferentes rangos de densidad, algunos son más densas y proporcionar una liberación de tejido más profundo, mientras que algunos son más suaves densidad y no proporcionan una profundidad de una liberación de tejido. El rodillo de espuma se puede utilizar para estirar las pantorrillas, los cuádriceps (parte frontal del muslo), isquiotibiales (parte posterior del muslo), el piriforme (exterior de la cadera). Cuando se utiliza el rodillo de espuma, cuando encuentre un punto sensible, se recomienda que mantenga su posición durante un mínimo de 30 segundos.

Laminación de espuma, alias, auto-liberación miofascial (SMR) es una técnica básica de estiramiento. El objetivo de la SMR es para liberar la tensión y el malestar en un músculo apretado. Un rodillo de espuma se utiliza para aplicar una suave presión a las zonas de dolor o rigidez (tensión) en un músculo. Se denomina miofascial sí mismo debido a la sensación de tensión los músculos cada vez inhibido con la aplicación de presión suave, haciendo que el músculo se relaje, y reducir el malestar.

Laminado de espuma es una forma de estirar los músculos tensos los músculos y permite volver de nuevo a la longitud normal de reposo. Siempre que no se estiran después de un entrenamiento o sólo ir a través de un pequeño rango de movimiento de un músculo muscular que comienza a apretarse y ajustarse a una longitud más corta y hace que las porciones elásticas de los músculos que se llaman adherencias. Estos músculos más cortos de longitud y adherencias en realidad inhiben la fuerza ya que sus músculos son más fuertes en la longitud de reposo. Auto liberación miofascial/espuma de rodadura es como tomar un rodillo para masa se aplana el músculo en toda su longitud óptima. Este proceso puede ser muy doloroso dependiendo del grado de tensión de las adherencias que tiene.

Espuma de rodadura también conocido como auto-liberación miofascial es una gran pre y post entrenamiento ejercicios. Nosotros creamos desequilibrios en los músculos todos los días por la forma en que sentarse, pararse, agacharse y caminar. Esto nos lleva a realizar movimientos cotidianos incorrectamente causando nudos o adherencias en nuestro músculo. Así que piensa en el músculo como una cuerda y hay un nudo en el medio de la cuerda. La mayoría de la gente se estire sus músculos cuando se sienten apretados. Así que si estiramos la cuerda con el nudo se vuelve más fuerte, por lo que es peor. Así SMR nos permite aplicar presión para aflojar el nudo de sus tendones de Golgi. Ahora la cuerda con la adhesión se afloja entonces se puede estirar ese músculo para la tensión longitud óptima. Con el tiempo, ese nudo se irá y podrás ver una diferencia en la mecánica de su cuerpo y se siente mucho mejor.

Rodadura de espuma es una técnica usada para aplicar la auto-liberación miofascial. Se trata de una técnica usada para aplicar presión directamente a los músculos que tienen adherencias que causan el músculo se acorte. Auto-liberación miofascial inhibe el músculo permitiendo que el músculo se alarga con el estiramiento estático y seguido por el estiramiento dinámico para preparar sus músculos para su entrenamiento.

Espuma de laminación es una técnica de estiramiento utiliza para suavizar nudos o puntos de tensión en un músculo. Cuando se aplica presión al nudo y se mantiene durante 20-30 segundos, hace que el músculo se relaje, lo que le permite volver a su longitud adecuada y aumento de la flexibilidad. Espuma de laminación se recomienda antes y después de un entrenamiento.

Laminado de espuma es una técnica de auto masaje se usa para liberar los nudos con un músculo, y es, y parte importante de un programa de ejercicios correctivos. Le ayuda a moverse mejor, y se puede utilizar antes de un entrenamiento para soltar los músculos hiperactivos que pueden afectar negativamente la forma. También se puede utilizar después de un entrenamiento de los músculos para evitar convertirse en hiperactiva. Como parte de una laminación en la prevención de lesiones espuma programa puede ser seguido por el estiramiento estático de los músculos hiperactivos que permitieron a los antagonistas o los músculos de la hipofunción de ser activado. Un ejemplo sería la espuma tirando los flexores de la cadera para poder activar el glúteo mayor.

Laminación de la espuma es un ejemplo de una técnica de estiramiento denominado auto-liberación miofascial que se utiliza para mejorar la flexibilidad. Es eficaz en el tratamiento de las áreas problemáticas en los músculos donde adherencias o nudos están presentes. Al colocar el rollo de espuma contra el nudo en el músculo y la aplicación de una fuerza suave durante un mínimo de 20 a 30 segundos, el músculo se estimuló a relajarse. Auto-liberación miofascial se sugiere que se realiza antes de los estiramientos estáticos, es decir, estirar un músculo y mantenerlo durante un mínimo de 20 segundos, para obtener resultados óptimos.

No voy a repetir lo que muchos han dicho, pero quería añadir que la puede utilizar la misma técnica de laminación con otros instrumentos para orientar ciertas áreas. Muy popular es la bola de lacrosse. Es sólo el tamaño y dureza para hacer frente a ciertas áreas. También puede grabar dos o más bolas juntos para conseguir grandes resultados. He usado el softbol y un lanzamiento de peso, cuando el rodillo de espuma no entendí bien a ciertas áreas. Permítanme terminar diciendo que a pesar de que todos sepan la importancia de la flexibilidad y la movilidad como parte de un programa de acondicionamiento físico bien equilibrado, se mantiene sin engrasar la rueda chirriante de la mayor parte del programa de entrenamiento los atletas. Además, el laminado es mejor hacerlo al final de un entrenamiento.

Laminado de espuma es ideal para ayudar a los músculos hiperactivos, tensión muscular, y toda una serie de músculos y articulaciones temas relacionados. Es un favorito entre los deportistas ávidos, pero también se puede utilizar en terapia. Ayuda a aumentar la amplitud de movimiento y disminuir la tensión muscular. Rodadura de espuma también se ha referido como auto masaje y se realiza en un rodillo de espuma (que viene en una variedad de tamaños y precios). Rodadura de espuma se comprime el tejido muscular, ayudando a aliviar sobre la actividad (se utiliza antes de hacer ejercicio) y más sensibilidad (utilizado después de trabajar). Piense en ello realmente se ha trabajando en los dobleces. Si tiene nudo en el músculo y simplemente estirar (piénsese en las pantorrillas), entonces ese nudo en realidad puede llegar a ser más apretado y más tierno. Laminado de espuma se comprime para ayudar a trabajar la tensión de salida de la fuente. Recomiendo 5 minutos de laminación de espuma antes de hacer ejercicio (especialmente intensos entrenamientos) la celebración de los puntos sensibles durante 30 segundos o hasta que la ternura. Después del entrenamiento, puede pasar 5 minutos utilizando la compresión del rodillo de espuma para conseguir los músculos listos para un estiramiento.

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Laminado de espuma es una parte importante de un plan de acondicionamiento físico éxito. Un rodillo de espuma es una pieza circular de espuma firme que esencialmente laica y rodar a relajar los músculos tensos. Por suavemente el despliegue de las piernas, brazos, espalda media y alta y los hombros le ayudará a aflojar los músculos apretados y elaborar adherencias que youre impacto sobre toda la movilidad. Piense en ello como un hágalo usted mismo-masaje. Espuma de rodar antes de que un trabajo ayuda a calentar y preparar el cuerpo, espuma rodar después de una buena sesión de ejercicios puede servir de enfriamiento.

Es como auto-masaje de tejido profundo, de muchas maneras. Rodadura de espuma es una técnica para barrer a través de los músculos y de descomposición o adherencias suaves en los músculos que se probable que limitan la amplitud de movimiento o flexibilidad. Es importante hablar con un profesional de la salud y de la aptitud sobre la conveniencia o no SMR es una técnica que se debe utilizar, ya que no es recomendable para una variedad de condiciones de salud.

Espuma miofascial liberación del balanceo o el Ser es una técnica de inhibición utiliza para liberar la tensión o disminuyen la actividad del músculo o tejido diana. Científicamente hablando, utiliza para dos cosas:

Para tratar los efectos de los puntos gatillo activos o latentes

Para influir sobre el sistema nervioso autónomo

En términos prácticos, se utiliza para ayudar a desactivar, y aumentar el flujo de sangre a un músculo o grupo de músculos. Esta inhibición permite entonces que el músculo incremento del rango de movimiento cuando se estira.

Dentro del continuo ejercicio correctivo, los médicos primero desactivar un grupo de músculos hiperactivos a través de la liberación miofascial para que dicho grupo puede alargarse hacia niveles aceptables. Todo esto se hace con el fin de estar más cerca de restablecimiento adecuado longitud/tensión relaciones alrededor de las articulaciones.

Auto-liberación miofascial es otra forma de estiramiento que se concentra en el tejido fibroso que rodea y separa el tejido muscular. Mediante la aplicación de una fuerza suave para el nudo de las fibras musculares se alteran. Una vez que el nudo se encuentra mantener la presión en ese lugar durante un mínimo de 20-30 segundos.

Para el principiante de fitness con el despliegue de expertos espuma atleta es de lejos el mejor uso del tiempo de calentamiento para todos.

En primer lugar, ayuda a relajar y liberar adherencias o apretado nudo fibras musculares en todo el cuerpo a través del peso corporal aplicado a una pieza en forma de cilindro de espuma densa. Una técnica conocida como laminado de espuma.

Una vez que un profesional del fitness ha mostrado cómo usar el rodillo de espuma a través de tu cuerpo de la cabeza a los pies de su programa de acondicionamiento físico se hará mucho más efectivo.

Lo que hace es espuma de rodadura ayuda a alargar los músculos y prepararlos para un trabajo.

Un error común de novato y algunos atletas profesionales es la de no estirar correctamente antes de hacer ejercicio. Laminado de espuma se encarga de esto y al final efectivamente ayudar a reducir las probabilidades de lesiones a largo plazo.

Espuma de laminación o SMR es una técnica de tejido blando utilizado para romper nudos u opresión en el músculo y aliviar el dolor crónico y mejorar la flexibilidad. La idea consiste en aplicar presión en el músculo con la espuma y rodar en el mismo para reducir la tensión, aumentar el flujo de sangre y alargar el músculo. Rodadura de espuma puede ser una manera efectiva de ayudar a la flexibilidad y reducir las lesiones.

Rodadura de espuma es una técnica de liberación miofascial auto-(SMR), que es otra técnica de estiramiento que se centra en el sistema neural y fascial en el cuerpo. El objetivo de utilizar SMR es aplicar una fuerza moderada a una adhesión o más comúnmente se entiende un nudo, lo que altera las fibras musculares elásticos (nudo aka) en una recta de alineación con la dirección del músculo o fascia. Cuando la suave presión se aplica mediante un rodillo de espuma que estimula el órgano del tendón de Golgi y crea inhibición autógena, a cambio, la disminución de la excitación del músculo husillos y finalmente libera la hipertonicidad de la musculatura subyacente.

Es una forma de auto-administrado (causado?) Flexibilidad. Un rodillo de espuma se utiliza para rodar lentamente sobre tejido apretado y/o agravantes, como una papilla masajista empujando a través de los músculos tensos. Mientras lentamente rodar, se siente en las zonas que registran una mayor sensibilidad o dolor. Estas zonas suelen ser indicativos de los puntos problemáticos. Mantenga la presión en el punto de conflicto durante 20-40 segundos. Esto provocará una serie de receptores que se acoplan y finalmente relajarse, haciendo que el foco de tensión se disipe o relajarse. SMR se puede hacer antes o después del entrenamiento. Funciona muy bien en ayudar a hacer más flexible músculos antes del estiramiento estático y por sí mismo puede servir como un calentamiento eficaz. Hecho después del entrenamiento, puede ayudar a relajar los músculos que se trabajan. Mis experiencias personales con esta técnica son sólo positivos. Puede contribuir mucho más fácil, el movimiento libre de dolor y reducir el dolor asociado con los músculos crónicamente apretadas como las experimentadas de estar mucho tiempo sentado o de patrones de sobrecarga/uso. Hay mucho más que podría ser discutido, con muchas teorías interesantes sobre cómo y por qué SMR hace lo que hace ... sin embargo, sería superior a la que podría ser enumeradas aquí. Baste con decir que es una herramienta valiosa flexibilidad y una gran manera de mantenerse en movimiento y con menos dolor.

Laminado de espuma es un auto-liberación miofascial (SMR), técnica que es utilizada por los atletas y terapeutas físicos para inhibir los músculos hiperactivos. Esta forma de estiramiento se utiliza el concepto de inhibición autógena para mejorar la extensibilidad de los tejidos blandos, así relajar el músculo y permitiendo la activación del músculo antagonista.

Esta técnica puede ser eficaz para los músculos, incluyendo: gemelos, dorsal ancho, piriforme, aductores, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de la cadera, la columna torácica (trapecio y romboides), y TFL.

Esto se logra haciendo rodar el rodillo de espuma debajo de cada grupo muscular hasta un área sensible al tacto se encuentra, y se mantiene la presión sobre la zona dolorosa durante 30-60 segundos.

En otras palabras - de laminación de espuma es el mejor invento jamás a aliviar los músculos adoloridos y eliminar el ácido láctico para que pueda subir y bajar las escaleras después de un arduo trabajo sin gritar de dolor con cada paso que das. Me encanta y no ejercerá sin ella. Se hace una gran diferencia en mi rendimiento y recuperación.

Durante la última década, el uso de una técnica de auto-liberación inducida neuromyofascial (tal como el músculo espuma de laminación) ha surgido para convertirse en una técnica de flexibilidad relativamente común y práctico utilizado dentro de la salud y el medio ambiente físico. Esta forma de flexibilidad que se denomina auto-liberación miofascial (SMR). Auto-liberación miofascial puede ser utilizado por dos razones principales:

Para aliviar los efectos secundarios de los puntos gatillo activos o latentes

Para influir sobre el sistema nervioso autónomo

Auto-liberación miofascial tanto, se cree que estimulan los receptores de Golgi a través de una presión sostenida a una intensidad determinada, la cantidad y duración de producir una respuesta inhibitoria al huso muscular y disminuir la actividad gamma bucle.

Cuando nos fijamos en el término SMR-la auto implica que usted va a administrar a sí mismo (es decir, como lo hace cuando se despliegue en el rodillo de espuma). Liberación miofascial (MR) es una modalidad nueva en ejercicio que han conocido por años, pero nunca realmente entendió su importancia. Tradicionalmente, cuando tuvimos un nudo, o nos lo masajeó o utiliza una pelota o un objeto similar para aliviar la tensión y el malestar, pensando que estaban atacando el músculo. Sin embargo, en realidad estábamos aliviar la tensión dentro de un segmento de la fascia. Para entender este término en términos básicos, piensa en un envoltorio alrededor de su cuerpo que mantiene a todos sus órganos y segmentos individuales empaquetados muy juntos. Una parte de nuestro sistema fascial es este envoltorio, que está vivo y bien, lleno de vasos sanguíneos y terminaciones nerviosas más de lo que hay en nuestro músculo. Cuando se altera por la presión, la mala postura o posturas forzadas, las fibras dentro de esta faja de un nudo (fibras de caer fuera de la alineación). MR por lo tanto es un proceso por el cual podemos realinear estas fibras del laminado de espuma y otras modalidades para aliviar la tensión y el malestar.

Un rodillo de espuma se utiliza para la auto-liberación miofascial. ¿Qué quiere decir esto? Usted tiene una fascia que se ejecuta sobre el tejido muscular. Muy a menudo la fascia puede desarrollar adherencias que pueden impedir el funcionamiento correcto del músculo y o movimiento de la articulación. Esto es debido al ejercicio intenso, el sobreentrenamiento, trabajando el músculo mismo patrón una y otra vez, etc Mediante el uso de un rodillo de espuma, se puede rodar arriba y abajo del músculo para aflojar estas adhesiones. Además, si usted encuentra un punto sensible mientras rueda, debe mantener una presión directa sobre el rodillo de espuma en ese lugar durante 20 segundos y luego continuar a rodar arriba y abajo. Usted puede repetir esto muchas veces hasta que llegue ayuda. Sin embargo, no deben pasar más de 30 minutos de laminación de espuma. Úsalo antes y después del ejercicio para bajar un gran calentamiento y enfriamiento.

Laminado de espuma (también conocido como auto-liberación miofacial (SMR), es una técnica flexibilidad que rompe nudos en los músculos, y libera la tensión no deseada. SMR es una gran herramienta para todas las etapas de la formación. Si usted está interesado en aprender cómo SMR utilizar, póngase en contacto con un profesional NASM gimnasio. Ellos pueden ayudarle a empezar con SMR.

Auto-liberación miofascial (SMR, espuma de rodadura) es una técnica de estiramiento que utiliza la aplicación de fuerza sobre las adhesiones en el tejido muscular para estimular el órgano del tendón de Golgi para iniciar inhibición autógena. Inhibición autógena liberará la adhesión en el músculo.

Para utilizar SMR, ruede lentamente el músculo hasta encontrar un punto sensible y aplique presión durante 20-30 segundos y conscientemente trate de relajarse. Esto va a ser bastante incómodo mientras se realiza la SMR, sin embargo, esto liberará el nudo del músculo.

Utilice SMR para el ejercicio correctivo, antes de los estiramientos estáticos, y antes del ejercicio o competición.

Laminado de espuma es una técnica para el entrenador de usar para ayudar a relajar los músculos tensos por lo tanto ayudando flexibilidad. La premisa es que ubica una parte del cuerpo en el rodillo de espuma y ruede lentamente hacia adelante y hacia atrás hasta que encuentre un punto sensible o nudo y luego mantenga esa posición durante 30-60 segundos. Esta presión constante efectiva debe relajar el músculo hiperactivo.

Piense acerca de espuma rodando como un rodillo de pan. Cuando la harina se anuda y lleno de baches, se utiliza el rodillo de pan para suavizar los golpes (¿no?). Los músculos son los mismos. Llegamos a ser muy apretado y anudado al igual que la harina, nuestro movimiento en algún momento puede llegar a ser muy restringido. Sus músculos tienen que ser suavizadas con el fin de lograr el máximo rendimiento en sus funciones diarias. Una vez que suelte la fascia de un estado de servidumbre temporal puede reducir la lesión muscular por lo menos el 65%. SMR es genial para hacer por lo menos 3-4 días por semana para una duración de por lo menos 10 minutos.

Dicho de manera simple rodadura de espuma (SMR) es una técnica que se centra en la flexibilidad de la fascia, que es la capa más externa de tejido conectivo que rodea el músculo. Al rodar sobre el músculo que usted está buscando ese punto sensible. Cuando encuentres esa área sensible (nudo) aplique una presión suave manteniendo durante 30 segundos. Esto ayudará a restaurar el cuerpo a su nivel óptimo. Esta técnica se utiliza a menudo durante la parte de calentamiento y enfriamiento del entrenamiento. Recomiendo este tipo de flexibilidad a mis clientes que sufren de tensión muscular hiperactiva, como una manera de ayudar a restablecer el equilibrio muscular necesario.

Piense en espuma rodando como un masaje de tejido profundo auto-determinado, que duele y se siente bien al mismo tiempo. Liberación miofascial auto ayuda a realinear y alargar los músculos, que trabaja para reducir la posibilidad de lesiones.

Rodillo de espuma, espuma o rodamientos, cae en la categoría de condición física de flexibilidad. SMR se centra en el sistema fascial del cuerpo, el tejido blando, mediante la aplicación de una presión suave, utilizando el concepto de inhibición autógena, a los segmentos de grupos de músculos. Uno puede centrarse en un área conocida antes de su sesión de ejercicios, antes o después de la entrada en calor, o aplicar SMR a todo el cuerpo en el momento de una sesión típica.

SMR es ideal para aquellos clientes que tienen cualquier desviación de una articulación o las articulaciones, que actualmente no están funcionando de manera eficiente y llevar a desequilibrios musculares.

Es posible que escuche las palabras, nudos, cicatrices, espasmos, calambres cuando se refiere a SMR o rollo de espuma.

De acuerdo con NASM espuma laminado o SMR es una técnica de estiramiento que se centra en el sistema de los nervios y la fascia en el cuerpo (el tejido fibroso que conecta y rodea el músculo). Mediante la aplicación de fuerza a los nudos en el músculo se endereza y relaja las fibras elásticas.

Laminación espuma es un gran peaje utiliza para tratar apuros en los músculos y membranas fascia. Ayuda a liberar los músculos que limitan el movimiento. Es como recibir un masaje de tejido profundo, si usted sigue las instrucciones de la derecha. Me duele al principio, pero te acostumbras rápido si lo haces todos los días. Yo disfrutando de rodar a lo largo de mi columna cada noche y lugares estrechos como becerros, informática bandas, dorsales y pantorrillas. Rolls son cada vez más popular cada día y incluso gimnasios y tiendas de deporte están vendiendo ahora. Comience con una suave y su forma de trabajo una vez que se van acostumbrando a ellos. ¡Buena suerte!

Espuma de rodadura (auto-liberación miofascial) es una técnica de estiramiento efectivo mediante el cual uno se compromete en el proceso de liberación de los tejidos blandos nudos. Uno primero busca y encuentra un experimentado tierno-spot nudo con el rodillo de espuma, a continuación, aplica una ligera presión con el rodillo para el centro de esa adhesión experimentado durante 20-30 segundos. Este proceso libera el SMR. Centrado en nudos sistema neural o fascial través de la alteración de las fibras musculares elásticos desde su posición más recta agrupados en alineación con la dirección del músculo o que es la capa más externa de tejido conectivo (fascia) Esta técnica ayuda a restaurar la función óptima del cuerpo restableciendo los mecanismos propioceptivos de los tejidos blandos. SMR se recomienda antes de los estiramientos estáticos para ayudar a inducir correcciones posturales patrón de distorsión, así como un aperitivo flexibilidad activa y funcional. Como postre, SMR también puede ser aplicado durante el proceso de enfriamiento.

Espuma del balanceo o SMR es una técnica de la gente puede utilizar para ayudar con problemas de flexibilidad. El proceso es básicamente: encontrar un cilindro de espuma densa y otros objetos enrollables redondas hacer (tener en cuenta los más pequeños son los más enfocado la presión), lugar en el piso y rodar a través de los músculos tensos. La idea está pensado para darle un masaje de tejido profundo para ayudar a los nudos de trabajo de los músculos. Para sacar el mayor provecho de rodadura de espuma o SMR, debe hacerse de manera regular y que debe hacer estiramientos estáticos después.

Esto es sólo un breve resumen. Asegúrese de averiguar tanto técnica específica.

Yo soy el director de bienestar en una gran YMCA en Worcester, MA. Tengo cientos de miles de dólares en equipos, máquinas, etc El pedazo más importante de equipo Sanidad, bienestar y buena condición física no es una cinta $ 8.000 o $ 9.000 elíptica máquina - en lugar que es un rodillo de espuma $ 20.00. Compre uno, aprender a usarlo de la manera correcta y que sea parte de su rutina diaria! Se va a cambiar tu vida!

Laminado de espuma es una forma de masaje de tejido profundo. Funciona los nudos en el cuerpo al igual que un masaje. La presión puede ser incómodo al principio, pero siguen rodando y con el tiempo se sentirá más relajado. Moverse por el que se necesita algún tiempo para acostumbrarse a diferentes posiciones. Es una excelente adición a un entrenamiento después del calentamiento y como parte de su estiramiento al final. Es su masajista privado y portátil que significa que cualquier momento usted se siente apretado, usted puede sacar y amasar los nudos. Usted puede divertirse con el nombramiento de su rodillo de espuma, ya que podría reemplazar a su terapeuta de masaje! Siempre se divierten!

Laminado de espuma es una gran herramienta a tener en su caja de herramientas de entrenamiento, ya menudo infrautilizados. Usted puede utilizar el rodillo de espuma para conseguir los nudos y ayuda a alargar los músculos tensos. Al rodar, encuentra el nudo y mantener esta presión constante efectiva debe relajar el músculo hiperactivo. Usar antes y después de un entrenamiento para obtener los mejores resultados. Éstos son muy fáciles de encontrar, y ahora vienen en tamaños medio a su destino local, Wal-Mart o tienda de artículos deportivos por menos de $ 20.

SMR implica el uso de un rodillo de espuma para "amasar a cabo" los nudos dentro de un músculo. Cuando se utiliza un rodillo de espuma, es importante seguir estas pautas:

Coloque el rodillo perpendicular al músculo está desplegando

Encontrar un punto sensible y sostenga el rodillo en su lugar por 20-30 segundos.

Recuerda que nunca debes rodar sobre una articulación (cadera, rodilla, etc)

Como una de las tres técnicas de estiramiento, SMR se centra en el sistema neuronal y la fascia en el cuerpo. Mediante la aplicación de presión a un área de nudo oferta durante un período de tiempo de las fibras musculares que son alterados y en una posición de empaquetado, entonces se enderezado en una alineación que permite un mayor flujo de sangre y alargamiento del músculo.

Esta es una técnica usada para relajar las fibras de músculo y la fascia que permitan un aumento de la flexibilidad y la movilidad. Se puede aplicar para ayudar en la curación de dolor en las articulaciones y la disfunción. Si bien, no hay nada como un terapeuta mensaje!