¿Qué pasa si usted quiere más de los beneficios de salud solo? ¿Qué pasa si usted desea aumentar la aptitud? Un estudio publicado recientemente en The Journal of the American Medical Association mostró que la misma cantidad de ejercicio - sesenta a noventa minutos a la semana - mejorar el estado físico rápidamente en las personas que eran muy aptos: sobrepeso, sedentarias y con presión arterial límite alto.
La creencia de que el ejercicio significa superstrenuous entrenamientos es una razón clave de que más de la mitad de las personas que comienzan un programa de ejercicios de fumar, generalmente dentro de los seis meses. Id dejar de fumar, también, si yo pensaba que tenía que pasar horas al día en una máquina escaladora.
Park un poco más lejos del trabajo o al centro comercial y caminar un poco más? Eso le puede dar diez minutos de ejercicio al día. Disfrute de baile, yoga, natación, ciclismo, o la jardinería? Todos ellos cuentan como ejercicio. Entonces, ¿hacer el amor con su pareja ", aeróbic horizontal", que tiene la ventaja añadida de amor y intimidad. Si decide incorporar alguna actividad física que disfrute en su vida diaria, no se necesita mucho para obtener los beneficios físicos y emocionales de ejercicio.
Cuando la gente me pregunta qué hago para hacer ejercicio, le explico que yo uso un entrenador elíptico (aeróbicos de bajo impacto) y máquinas de peso sobre una base regular. También practico yoga, jugar al tenis, caminar, y tomar clases de karate con Anne y Lucas.
Bueno, sí y no. Cualquier cosa es mejor que nada. Una forma de ejercicio que te gusta es mejor que uno que usted no lo hace porque es más probable que lo haga.
El ejercicio aeróbico es mejor para su sistema cardiovascular. El entrenamiento con pesas, incluida la formación de peso corporal, ayuda a aumentar la masa muscular. Con no significa necesariamente "más grande", pero ayuda a mejorar la fuerza y ??el metabolismo. En un mundo perfecto, una variedad de modalidades de ejercicio, o formas, es lo mejor.
Si quieres estar en forma empezar por averiguar lo que le gusta hacer o han disfrutado haciendo. Por ejemplo, mucha gente se olvida de que realmente disfrutaba andar en bicicleta cuando eras un niño. Andar en bicicleta es también algo que puede hacer que un adulto. El mejor tipo de ejercicio es algo que disfrute. Participar en actividades que disfrute y que se encuentra cumpliendo ayudará a motivar a hacer ejercicio. Al participar en actividades que disfruta no sólo está motivado, pero cuando empiece a sentirse mejor, verse mejor y construir confianza en sí mismo. Cuando se sienta mejor, verse mejor y tener mayor confianza en sí mismos que están más dispuestos a ser más activos, tomar más riesgos y se adhieren a hacer ejercicio.
Sí y no. No porque usted puede encontrar muchas cosas para hacer ejercicio con que le guste que le ayudarán a mantenerse en forma. No hay una única programa para estar sano. Como dice el dicho por aquí Move it y bajar de ella. Sin embargo, dependiendo de cuáles son sus metas es posible que tenga que hacer cosas específicas en su rutina para mantenerse en forma. Puede que tenga que comer de cierta manera, el entrenamiento de su cuerpo a ciertos programas cardiovasculares de cierta manera o incluso hacer el entrenamiento de la resistencia de una determinada manera. Al final, aunque el tiempo que el desafío de mejorar su cuerpo que le mantendrá en forma.
Tener un objetivo fijado es genial y si su objetivo es ponerse en forma después del tipo de ejercicio le importa. Si lo que haya seleccionado no importaba entonces usted puede simplemente completar flexiones todos los días por el resto de su vida y esto no sería algo que podría sugerir. Usted necesita para mantener su cuerpo en equilibrio. Por balanceada, usted debe tener la misma cantidad de actividad cardiovascular se mezcla con el entrenamiento de fuerza para asegurarse de que su cuerpo funciona de manera eficiente.
Un día de entrenamiento ejemplo pueden incluir: calentamiento durante 5-7 minutos con algún tipo de dinámica de calentamiento. Después, completar 12-15 minutos de actividad cardiovascular, tales como el uso de la escaladora. A continuación, elegir los ejercicios 4-5 y 2-3 del circuito a través de estos tiempos. Por último, asegúrese de que se enfríe con una adecuada flexibilidad después del entrenamiento estiramiento.
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