Caminar es excelente para su nivel de cerebro, el cuerpo y el estrés. Aquí hay algunas buenas noticias: Es incluso mejor de lo que piensas.
- Caminar toma la grasa del vientre. He estado pensando si el entrenamiento de fuerza o ejercicios aeróbicos (caminar a paso ligero, andar en bicicleta, natación, clases de baile) es mejor para aplanar la grasa abdominal? Bustos Aerobic hasta la grasa abdominal profunda, grasa arriesgado, vientre visceral que aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
- Ruta añade años a su vida. Para obtener más vida de sus paseos, sólo tienes que levantar el ritmo. Usted no tiene que caminar por más tiempo. Sólo tienes que añadir varios cortos, de 30 segundos de ráfagas de más rápido de lo normal caminar a su rutina. En medio de estos paseos de energía mini-, vuelva a su ritmo habitual. Esto por sí solo podría añadir un extra de cuatro a cinco años a su vida.
Los científicos muestran consistentemente que la actividad física mejora la salud general y el estado de ánimo. Un estudio dio seguimiento a cerca de un centenar de mujeres sedentarias durante seis meses después de que se les pidió que empezar a caminar 90 minutos por semana. La mayoría de las mujeres lo hizo alcanzar la meta a pie de destino. El setenta por ciento reportó sentirse en mejor forma física después de caminar, con casi la mitad describir más energía. Casi todas las mujeres sentían la caminata hacía sentir bien, con el estado de ánimo mejoró en aproximadamente una de cada cinco mujeres y el estrés reduce a la mitad.
Caminar tiene un montón de beneficios! Estos son sólo algunos de muchos:
- El aumento de la resistencia
- Aumento de la energía
- El aumento de la densidad ósea
- Fuerte corazón y los pulmones
- Gran actividad aeróbica
- Impacto Light
Como se puede ver, caminar es grande para su cuerpo y mente. Enjoy!
Un reciente estudio de Harvard demostró que caminar a un ritmo moderado, a unas tres millas por hora, para un máximo de 3 horas a la semana, o 30 minutos al día, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres hasta en un 40 por ciento. Para los hombres, los beneficios son comparables. Caminar también se ha demostrado para mejorar la circulación, refuerza el sistema inmunológico y ayudar a prevenir la osteoporosis, la diabetes y la obesidad.
Nuestros cuerpos fueron creados para el movimiento, no para que se sienta detrás de un escritorio todo el día. Usted tiene que moverse si quieres perder! Empiece con el pie derecho con tan sólo 20 minutos de caminata rápida diaria. Añadir unos minutos todos los días y, finalmente, aumentar el tiempo a 45 minutos o más. Esta actividad física suave pero eficaz beneficiará a su corazón, ayudan a mejorar la digestión, aumentar su energía y aumentar su metabolismo. Haga que sea divertido extra caminando con un perro o un amigo, la exploración de la naturaleza, o incluso dar un paseo en su centro comercial local.
Más energía. Un corto paseo, a paso ligero a la vez tiene un efecto calmante y un efecto energizante, según la investigación. Y caminar puede ayudarle a sentirse más alerta y bien descansado debido a su capacidad para mejorar la calidad de su sueño. Caminar a un ritmo moderado durante el día puede ayudar a fomentar profundo y reparador sueño. Por último, el estado de ánimo que impulsar la experiencia de caminar puede mejorar aún más sus niveles de energía.
Una mejor noche de sueño. En un estudio, las personas que caminaron más de seis cuadras por día redujeron sus problemas de sueño en un tercio. Caminar a buen ritmo reducir sus problemas de sueño a la mitad.
Pensando más claramente. Necesidad de resolver algunas cosas en tu cabeza? Pocas actividades ayudarán a mejorar su perspectiva tan rápido como una caminata a paso ligero, lo que aumentará la circulación en todas las partes del cuerpo, incluyendo el cerebro. Algunas investigaciones han demostrado también que el caminar se asocia con una menor reducción cognitiva y un menor riesgo de demencia más adelante en la vida. Además de mejorar la función cognitiva, caminar regularmente puede ayudarle a manejar situaciones de estrés y le ayudará a mantener el control de sus emociones, lo que despeja el camino para el pensamiento recto.
Protegerme de las enfermedades. Aquí está una lista corta de manera que el caminar puede reducir los efectos de la enfermedad. Moderadamente intensa actividad como caminar puede:
- Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en hasta un 30 a 50 por ciento
- Disminución dolor de la osteoartritis y mejorar la estabilidad, resistencia y agilidad
- Reduce el riesgo de cáncer de colon y, posiblemente, el cáncer de mama
- Protege contra la diabetes en personas de alto riesgo y disminuir la glucosa en la sangre y mejorar la acción de la insulina en los diabéticos
- Baja la presión arterial y reducir el riesgo de ataque al corazón
Baje de peso. Aunque se podría pensar que la pérdida de peso es la única manera de disfrutar de un perfil de una mejor salud, lo cierto es que los caminantes regulares que no tenga que preocuparse absolutamente tanto de lo que dice la báscula. Los estudios demuestran que las personas delgadas y sedentarias pueden tener más marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca que las personas con sobrepeso que hacen ejercicio con regularidad.
Se sienten más felices en general. La protección y el cuidado de su salud mental es una parte importante del bienestar general, y los estudios muestran que caminar regularmente tiene la capacidad de reducir sus niveles de estrés. Además, los estudios muestran que el ejercicio aeróbico, como caminar puede traer beneficios a largo plazo a su disposición mental por la guardia de la depresión y la ansiedad.
Caminar es una de las primeras actividades que los seres humanos aprenden, así que debe ser bueno. Está científicamente demostrado que el caminar tiene beneficios mentales y físicos. Se le ayuda a su mente clara y al igual que cualquier otro ejercicio que puede ayudar a sus niveles de estado de ánimo y te hacen más feliz. Beneficios fisiológicos y físicos incluyen pérdida de peso, aumento de la eficiencia cardiorrespiratoria, disminuye el riesgo de osteoporosis y mantiene el equilibrio. Si usted camina a la mayoría de los lugares que usted va a ahorrar dinero en transporte y ayudar al medio ambiente. Caminar es una parte esencial de nuestra vida. Te mantiene lo suficientemente independiente como para las actividades de la vida diaria. Comience a caminar todos los días y usted verá los beneficios físicos y mentales durante toda su vida.
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