Aptitud funcional es la formación de múltiples músculos, nervios y articulaciones en conjunto para preparar su cuerpo para las actividades específicas y las demandas de la vida cotidiana. Estas actividades incluyen el ponerse en cuclillas, agacharse, girar, caminar, saltar, trepar, etc Nuestro cuerpo necesita para funcionar de una manera controlada y coordinada para realizar estos movimientos de manera efectiva. Los ejercicios como sentadillas, estocadas, filas de pie y rotaciones del tronco requieren diferentes grupos de músculos tienen que trabajar juntos y no por separado. Algunos de los beneficios importantes del entrenamiento funcional son:
bueno para el movimiento correcto pobres y los patrones posturales
mejora la flexibilidad
ayuda a prevenir la lesión
mejora el equilibrio
aumenta la fuerza muscular y articular
Aptitud funcional se refiere a la realización de ejercicios que imitan las actividades de la vida diaria. No es frecuente que se encuentran en la espalda y empujar una gran cantidad de peso de la parte superior de nosotros, por lo tanto, el ejercicio de press de banca no sería muy "funcional". Algunos ejemplos de ejercicio funcional incluyen:
Permanente o cable de prensa
Permanente o cable fila
Se pone en cuclillas o
o Los planos de banco paso
o Las prensas de hombro
Aptitud funcional se refiere a lo bien que eres capaz de hacer todas las tareas físicas que tiene que hacer cada día. Por ejemplo, si usted es funcionalmente apto, puede llevar una bolsa de comida sin esfuerzo, agacharse para recoger la ropa de la planta sin tirar de un músculo, levantar a un niño sin dañar la espalda o incluso realizar ejercicio regular. Un factor importante en la aptitud funcional es la flexibilidad - y mantenerse activo puede ayudar. El movimiento ayuda a relajar el cuerpo, manteniendo los músculos flexibles.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante que usted consigue encajar funcionalmente primero. Esto significa que usted debe estar en forma suficiente para realizar con seguridad y con eficacia las actividades cotidianas, como doblarse, levantar, girar y caminar. Después de todo, si usted no puede llegar a la parte trasera de un armario sin tirar de un músculo, ¿cómo se puede levantar una mancuerna con seguridad varias veces? Pero también es importante que se mantenga funcionalmente apto incluso después de que haya estado activo durante un tiempo clave para mantener los músculos en forma de lista. Estos grupos de músculos incluyen el abdomen, la espalda y los hombros, y las piernas (cuadriceps, isquiotibiales, pantorrillas). A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden condicionar los músculos:
1 - Estiramientos (tendón de la corva, cuadriceps, gemelos superior, inferior pantorrilla)
Estirar los músculos inferiores de la pierna mejora su flexibilidad, ya que ayuda a los músculos y las articulaciones se mueven a través de su rango normal de movimiento. La mayor flexibilidad también puede reducir el riesgo de lesiones y evitar el dolor post-ejercicio.
2 - Crujidos abdominales (rizo básico, torciendo el tronco, abdomen superior)
Los crujidos ayudar a desarrollar un núcleo fuerte, que estabiliza el cuerpo y protege su espalda, si te agachas para recoger un trozo de papel o una mancuerna.
3 - Espalda y hombros estiramientos y ejercicios (de mediana y estiramiento lumbar, brazos y elevación de pierna, rollo encogimiento de hombros) Una espalda fuerte y los hombros mejorar su postura y le ayudará a realizar los ejercicios de caminar y correr con seguridad y eficiencia.
4 - inferior de la pierna (aumento del talón)
Es importante fortalecer sus piernas para actividades como caminar y subir escaleras, ya que reduce la incidencia de calambres en las piernas, una condición inflamatoria que puede desbaratar sus entrenamientos. Aumentos de tacón son ideales ya que refuerzan tanto las pantorrillas y las espinillas.
Usted puede hacer toda una serie de estos ejercicios en 10 minutos. Usted debe realizar por lo menos tres veces a la semana durante al menos una semana antes de embarcarse en cualquier rutina de aeróbicos o entrenamiento de fuerza. Posteriormente, los ejercicios de acondicionamiento físico tejer funcionales en sus entrenamientos regulares para mantener estos músculos clave en forma.
Aptitud funcional puede ser visto como la práctica de lo que la vida cotidiana nos pide. Por ejemplo, subir y bajar escaleras pide el cuerpo para ser fuertes en la subida y muy controlado y estable en el fondo. Simples ejercicios paso a paso integradas en una rutina de ejercicio puede ayudar a conseguir esa práctica tan necesaria para la vida cotidiana cuando se pone una escalera en frente de nosotros.
El entrenamiento funcional es cuando su cuerpo ha sido condicionado a un punto en el que usted puede manejar sus actividades físicas normales diarias sin causar daño a sí mismo. Por ejemplo, si usted es un ama de casa que realmente ama a limpiar y comprar entonces usted tendrá que hacer algunos exercisies funcionales que ayudarán a mantener el músculo en movimiento no sólo es fuerte sino eficientemente como tal:
Se pone en cuclillas-Limpieza del cuarto de baño
Estocadas-recogiendo la basura o los calcetines de los niños
Se encoge de hombros - carryng la tienda de comestibles de la tienda
Estas son algunas ideas básicas sobre lo que el entrenamiento funcional es y por qué es importante capacitar funcionalmente durante sus entrenamientos.
Aptitud funcional es estar en forma para llevar a cabo con éxito los movimientos que surjan durante el trabajo, el deporte y la vida. Yo ejercicios de contraste a menudo que desarrollar la función vs moda. Los atletas y los ancianos parecen especialmente interesados ??en el desarrollo de la aptitud funcional.
Aptitud funcional se puede describir como la capacidad del cuerpo para manipular el movimiento necesario para realizar cada día-tareas con la menor cantidad de tensión sobre los sistemas nervioso, esquelético y muscular. Su cuerpo se mueven y funcionan mejor cuando el sistema esquelético está correctamente alineado. Esto se conoce comúnmente como la cadena cinética. La mala postura puede dar lugar a disfunciones del movimiento que pueden causar desequilibrios a lo largo de la cadena cinética. Esto básicamente significa que su cuerpo puede empezar a moverse menos eficiente y con mayor estrés sobre las articulaciones y la columna vertebral, así como los músculos que se mueven con menos coordinación. Los programas de formación que se centran en la mejora de pobres patrones posturales, la estabilidad del núcleo, el equilibrio, la fuerza muscular y la eficiencia cardiorrespiratoria han demostrado ser beneficiosos para mejorar la eficiencia de la cadena cinética. A continuación, puede empezar a entrenar a su cuerpo para mejorar en las áreas necesarias para realizar y tolerar las fuerzas necesarias para llevar a cabo las actividades diarias con un mínimo de estrés.
Aptitud funcional se basa en la persona, la tarea y la meta. Una vez que se ha establecido la aptitud funcional debe tener elementos de formación que mueven el cuerpo en tres dimensiones, utilizan la gravedad para mejorar mueve, crea movimientos dinámicos del cuerpo, los movimientos deben comenzar en varias posiciones de la vida (de pie, una pierna, sentada, de rodillas , supino, prono, decúbito lateral ...), y se mueven en diferentes ángulos y alturas.
Aptitud funcional se logra mediante la práctica de entrenamiento funcional. Lo cual es simplemente la aptitud que se relaciona directamente con lo que sea que hagas en la vida cotidiana. Seamos realistas, muchas de nuestras vidas están reaking estragos en nuestros cuerpos. Estar en posiciones sentadas todo el día, trabajando en equipos, conducir en el tráfico, y los zapatos que usamos puede tener un impacto dramático en el funcionamiento de nuestros cuerpos. Es importante desarrollar un programa de ejercicios que puede trabajar para compensar algunas de estas tendencias. Un ejemplo podría ser el desarrollo de un programa de fortalecimiento de glúteos y abdominales para alguien que está en una posición de sentado durante muchas horas al día.
Las estadísticas nos dicen que el 80% de las ofertas de población con dolor de espalda baja, y estar sentado durante más de 4 horas al día aumenta su cambio de dolor de espalda baja hasta en un 300%! Creo que es importante tener en cuenta que muchas personas no encuentran este dolor mientras están sentados. Es cuando están arriba, tratando de realizar una tarea simple, que probablemente han realizado miles de veces (por ejemplo, sacar la basura) cuando la espalda de repente da. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento funcional en lo que comúnmente se conoce como formación tradicional se hace hincapié en la cantidad de peso que uno puede moverse mientras está en una posición estable y sólo se mueve en un plano de movimiento. ¿Cuántas veces sacar la basura sólo implican un plano de movimiento y cuántas veces se le apoyó mientras que usted está levantando la basura de la lata? Probablemente nunca!
Un programa de entrenamiento funcional se va a involucrar a los ejercicios de flexibilidad adecuados combinados con ejercicios aeróbicos y de entrenamiento resisitance. Durante la realización de la parte de resistencia, pensar en el ejercicio que se imitan las actividades cotidianas. Por ejemplo, se lanza muy estrechamente relacionados con subir y bajar escaleras, ponerse en cuclillas es necesario que las personas a subir y bajar de las sillas; realizar presionando y tirando de movimientos con una máquina de cable o tubería también requerirá el tronco para coordinar el movimiento entre la parte superior cuerpo y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo que es esencial en las actividades everday. Además de estas actividades, si su sensación agradable y estable, trate de añadir un movimiento giratorio para introducir aviones adicionales de movimiento o combinar algo de ejercicio. Mi ejercicio favorito funcional está realizando un remo mientras en cuclillas con los cables o tubos.
Para obtener información adicional póngase en contacto con un entrenador local y realizar una evaluación del movimiento.
Tipo integrado de formación con multi-dimensional ejercicio que requiere reducir la velocidad y la aceleración, el equilibrio y la estabilización en los tres planos de movimiento.
el momento de ajustarla suficiente para realizar una función ya sea relacionada con el trabajo o deportes específicos. Se puede entrenar a los músculos de la espalda durante el invierno para quitar la nieve de manera eficiente sin hacerse daño o se puede entrenar para jugar al tenis con más poder. Los músculos de los dos casos son similares y los ejercicios pueden simular estos movimientos usando diferentes velocidades y ángulos.
Patrones de movimiento funcional son fundamentales para nuestras actividades de la vida diaria. Una postura adecuada, alineación corporal y el tono muscular son los ingredientes principales para el movimiento funcional. Algunos problemas pueden ocurrir cuando hay desequilibrios con en tres componentes principales del cuerpo para el movimiento, el sistema óseo, muscular y nervioso. Es importante en la aptitud funcional para centrarse en los patrones de movimiento en los tres planos de movimiento, frontal (lado a lado), sagitales (de adelante hacia atrás), transversal (rotación), para una óptima flexibilidad y fuerza para facilitar los patrones adecuados de movimiento y aptitud funcional .
Acondicionamiento Funcional son las palabras que usted está empezando a escuchar más y más dentro y fuera de los gimnasios. Ejercicios simples de avión están convirtiendo en una cosa del past.You que ser capaz de moverse en los tres planos de movimiento (sagital, frontal y transversal). ¡Tienes que ser capaz de recoger esa maleta o levantar a su hijo sin dañar usted mismo.
Aunque la mayoría de las lesiones se producen en el plano transversal esto es a menudo descuidado en los músculos de formación básica regimens.The son muy importantes para todos los movimientos de funcionalidad. Espalda, los hombros y las piernas (isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, complejos tobillo) Todos tenemos que estar entrenando strong.Balance siempre debe ser el primer paso para cualquier programa de ejercicios.
La flexibilidad y la movilidad de los ejercicios conjuntos son otra cosa que la gente pasa por alto. Sabemos que a medida que envejecemos que la flexibilidad y la movilización conjunta disminuye. Tenemos que mantener que al igual que gran parte de una prioridad, ya que la propia operación.
Ofertas de aptitud funcional con los movimientos que se hacen todos los días, o al practicar un deporte. Muchos gimnasios y personas para el caso, pasar tanto tiempo en las máquinas que aíslan una articulación. Tales máquinas, como la extensión de la pierna, no ayudan a que el cuerpo humano y sus patrones de movimiento adecuados al aislar una articulación. Nosotros, como seres humanos no se mueven de tal manera, por lo tanto, los ejercicios que deben ser centrados en son:
- Movimientos Pushing
- Movimientos de tirón
- Movimientos giratorios
- Movimientos Eyacular
- Stepping movimientos/se lanzan
Aptitud funcional se define como las actividades que se preparan para su vida cotidiana. Por ejemplo, un ejercicio funcional podría ser una estocada con un giro de rotación. Esto ayuda a la persona común que podría ir al supermercado y tener que llegar a una gran caja de detergente.
Por otro lado, una prensa de banco sería un ejercicio funcional para un liniero ofensivo. Esto les ayuda en su trabajo de mantener grandes linieros defensivos del mariscal de campo.
Los programas funcionales de fitness están diseñados alrededor de los ejercicios y actividades que se asemejan mucho a las actividades de la vida diaria. A lo largo de nuestros días de trabajo, el tiempo dedicado a jugar con nuestros hijos, y las actividades realizadas con nuestros amigos y familiares nos movemos en una variedad de maneras diferentes, a menudo no es que nos sentamos en un banco y empujar algo hacia adelante, se encuentran en la espalda y empujar algo arriba, o encogernos de hombros hacia arriba y hacia abajo varias veces. Sin embargo, flexión, torsión, cambiando de dirección, y levantar a varias velocidades en entornos múltiples son una parte de nuestra vida cotidiana. Mientras se trabaja en máquinas o realizar una rutina de culturismo típico es construir la fuerza, la resistencia y quemar calorías, lo hacen muy poco para prepararse para los movimientos de la vida. De hecho, las lesiones más frecuentes se producen en el desempeño de actividades fuera del gimnasio. Ejercicios de aptitud funcional puede aumentar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio a través de ejercicios que imitan los patrones de movimiento reales de vida. Algunos ejemplos de ejercicios funcionales son:
1 - Cable Downs Ups CHOP o torcedura
2 - Estocadas Walking
3 - Flexiones
4 - Ups Bench Paso en múltiples direcciones
5 - Sentadillas con mancuernas en un press de hombros con mancuernas
Recuerda, la vida es un deporte y todos somos atletas de vida. Capacitar a por ello!
Aptitud funcional se refiere a ejercicios que mejoran la capacidad de funcionar en los individuos de mayor capacidad sobre una base diaria. Ejercicios de aptitud funcional suele imitar el día a día los movimientos y las actividades de creación de un incremento de la fuerza y ??la movilidad. La edad, la actividad atlética y estilo de vida por lo general desempeñan un papel vital en el desarrollo de la rutina adecuada aptitud funcional.
Aptitud funcional se basa en ejercicios que son específicos de sus funciones personales o movimientos diarios.
Usted podría ser incondicionado o un atleta y ambos utilizarán una forma de aptitud funcional como su manera de ser más condicionado en su régimen de ejercicio.
Tiempos de aptitud funcional se utiliza para muchos la participación y fortalecer ciertos músculos que usted usa todos los días con el fin de disminuir el riesgo de lesiones.
Ejercicios para cada individuo son diferentes en función de la demanda que uno pone en su cuerpo y de sus objetivos específicos.
Un buen entrenador personal es la que específicamente hace las preguntas correctas, a fin de determinar los mejores ejercicios para cualquier programa de acondicionamiento físico funcional. Muchas veces estos ejercicios se incluyen aumentar la fuerza, potencia y resistencia para que los del cuerpo para ser más eficientes en sus funciones diarias actuales.
Otras formas de aptitud funcional basado en objetivos podrían incluir.
Deportes específica de aptitud funcional
Deportes funcional formación específica típicamente reemplaza a los movimientos funcionales de la complejidad. Sin embargo, ambos movimientos deportivos y funcionales dependen de la base del cuerpo y el objetivo que el individuo está tratando de dominar dentro de su deporte.
Muscle-específico aptitud funcional
Específicas del músculo ejercicios de acondicionamiento físico funcional podría incorporar muchas variables en función de la necesidad y la falta de función del individuo para mover ciertos músculos. esto también está determinado por objetivo los músculos o la demanda, a fin de equilibrar, utilizar múltiples articulaciones, o moverse a través de múltiples planos de movimiento. A veces estos ejercicios podría funcionar para disminuir la carga en el músculo, mientras que el aumento de la complejidad de la coordinación motora y la flexibilidad que se utilizan sobre la base de las necesidades funcionales y quiere de cada individuo en particular.
Funcional era una palabra candente, que comenzó a estar a la moda y luego se perdió completamente en la traducción! No es una palabra por zumbido definición, es un adjetivo - que tiene una actividad especial, propósito o tarea, en relación con la forma en que funciona inwhich algo o explotado.
Si usted solicita que el ejercicio de selección, se le encuentra haciendo actividades que te harán mejor, más fuerte y más eficiente a completar las actividades de la vida diaria (AVD). Los ejercicios deben imitar y formar a los músculos responsables de:
- acostarse y levantarse de la cama (músculos de la base)
- girando las piernas y cambiando posiciones para estar de pie, sentarse, entrar y salir del coche
- agacharse para amarrarse los zapatos, descargar el lavavajillas, secadora
- ir al supermercado, niños, cestas de la ropa
- Pasar la aspiradora, barrer hojas, limpiar
Así que pone en un banco para impulsar grandes cantidades de peso no se consideraría funcional, a menos que, por supuesto, usted es un mecánico que podría tener una caída de coches a usted mientras tumbado sobre la espalda, o un leñador cuya árbol ha caído sobre ellos!
Piense en cada movimiento que haces desde que te despiertas hasta llegar de nuevo a la cama - sólo para vestirse y al trabajo puede tener una clase llena de movimientos funcionales.
Si usted está leyendo esto en una computadora, compruebe su postura, siéntese con la espalda recta, tire de los abdominales y el equilibrio de su peso uniformemente desde los pies hasta las caderas! ¿Es que cada hora y que está haciendo movimientos funcionales ...
Aptitud funcional es la capacidad de realizar actividades cotidianas, como subir escaleras, tarros abiertos y cierre, subir y bajar de una posición sentada, llevando víveres, y amarrarse los zapatos. La clave para mantener su condición física funcional bien en sus años dorados es cuidar de su cuerpo mediante la realización de la actividad aeróbica para mantener su resistencia y hasta entrenamiento de resistencia para mantener sus músculos fuertes.
Aptitud funcional es la realización de ejercicios en su entrenamiento que imita los movimientos normales que se encuentran en las situaciones de la vida real. Equilibrio, doblando, atrapar, levantar, tirar, empujar, tirar y son actividades que todos enfrentamos en algún momento y nuestro entrenamiento debería reflejar este hecho. Aptitud funcional puede variar de una persona a otra dependiendo de su ocupación, las actividades, y la etapa de la aptitud. Cuando se diseña un programa de aptitud funcional de los tres criterios deben ser tomados en consideración.
El ascensor limpio, muerto, estocada, presionar, empujar, tirar, sentarse, agacharse, y la fila se usan en la vida diaria normal. La estabilidad va a cambiar de acuerdo a su estado físico. Si se acaba de empezar un programa de ejercicio que recomiendo empezar con los dos pies en el suelo estable y el progreso de los diferentes tipos de condiciones inestables para prevenir una lesión. Ejemplos de condiciones inestables equilibrios sobre un pie, sentado o de pie en un pedazo de equipo el equilibrio, y lanzándose o caminar. Antes de iniciar un programa de acondicionamiento físico funcional yo recomendaría pedir una aptitud profesional para revisar sus patrones de movimiento para ayudar a prevenir lesiones.
Aptitud funcional entrena a su cuerpo para manejar con eficacia y eficiencia las situaciones de la vida real, incluidas las actividades diarias de agacharse, levantar, mejora del rendimiento laboral, recreación y/o metas de rendimiento deportivo.
Como seres humanos llevamos a cabo una amplia gama de actividades de movimiento, como caminar, trotar, correr, correr, saltar, levantar, empujar, tirar, doblar, girar, girar, de pie, iniciar, detener, escalada y trabajo a la cuerda. Todas estas actividades implican movimientos suaves y rítmicos en los tres planos cardinales del movimiento sagital, frontal y transversal.
El objetivo del entrenamiento de la aptitud funcional es entrenar todos los músculos implicados en un movimiento. Esto requiere capacitación para mejorar la relación de trabajo coordinado entre los sistemas nervioso y muscular.
Aptitud funcional es la formación, ya que refleja la vida cotidiana, porque la aptitud funcional es un proceso dinámico, multi-planar método de entrenamiento similar a la vida. En la vida, por lo general funcionan y se mueven en planos mutliple en varios ángulos con la carga de varios. Por lo tanto, el entrenamiento funcional es el entrenamiento que imita a la vida diaria para mejorar la vida diaria.
Aptitud funcional es ser fuerte en lo que haces todos los días. Si usted es un ama de casa o un trabajador de la construcción. Ser capaz de tener la resistencia y flexibilidad de núcleo para realizar y moverse sin compensación (no usar el músculo adecuado para la tarea).
Aptitud funcional es la utilización de movimientos que son funcionales para el día a día. Por ejemplo, las sentadillas son un movimiento funcional, cada vez que nos sentamos, estamos realizando una sentadilla funcional. Gimnasio debe incluir movimientos que son funcionales en la naturaleza, para mejorar la movilidad y mejorar el bienestar.
Tendemos a tener movimientos repetitivos en nuestra vida cotidiana. Aptitud funcional imita el movimiento diario con el fin de ayudar a prevenir lesiones. A menudo oímos de personas sufran lesiones recoger una bolsa de comida o torcer para llegar a algo. Si se toma el tiempo para hacer ejercicios para reforzar y acondicionar nuestros cuerpos en movimientos, que ayudan a prevenir esas lesiones.
que es un ecocardiograma doppler
que es un ecocardiograma fetal
que es un ecocardiograma intracardiaco
que es un ecocardiograma para problemas del corazon
que es un ecocardiograma trans esofagico
que es un ecocardiograma transesofagico ete
que es un ecocardiograma transtoracico ett