Los expertos tienden a describir la intensidad de la actividad aeróbica de tres formas: leve, moderada y vigorosa. Cuando las personas hacen actividades de intensidad moderada, se nota un latido del corazón rápido. Para obtener los beneficios de la actividad física moderada, una persona puede:
- Camine rápidamente.
- Ciclo rápidamente (10 a 12 millas por hora [mph]).
- Tirar a canasta.
- Jugar al golf sin usar un carrito.
- Navegue o windsurf.
- Salón de baile.
- Nadar tranquilamente.
- Cortar el césped (pero no use una cortadora de césped).
- Barra los pisos, aspiradora o un trapeador.
El objetivo de la aptitud aeróbica es aumentar la cantidad de oxígeno que va al corazón y los músculos, lo que les permite trabajar durante más tiempo. Todas las actividades, incluyendo muchos tipos de actividades diarias, que aumentan el ritmo cardíaco y mantenerla durante un período prolongado de tiempo puede mejorar la condición física aeróbica. Si las actividades se llevan a cabo con regularidad y bastante largo, pueden ayudar a mejorar la condición física. Los expertos recomiendan que los adultos tratan de hacer actividad física moderada durante al menos dos horas y media a la semana. O pueden hacer actividad vigorosa durante al menos una hora y cuarto a la semana. Las personas pueden optar por seguir uno o ambos tipos de actividad. Y es bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más durante el día y la semana. Adolescentes y niños (a partir de los 6), deben hacer actividad moderada a vigorosa por lo menos una hora cada día. La actividad moderada es segura para la mayoría de la gente, pero siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
La mayoría de los adultos deberían acumular un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. La actividad física que aumenta el ritmo cardíaco lo suficiente para hacer que usted sude y aún así le permite tener una conversación normalmente se considera una actividad aeróbica de intensidad moderada. En un tipo de percepción de la escala de esfuerzo de 1 a 10, moderada puede ser de entre un 3 y un 6 y un ejemplo incluye caminar a paso ligero en alrededor de 3 a 4 millas por hora.
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