Mi jugada favorita equilibrio que usted puede hacer en casa es puesto en una pierna. Es tan simple, pero al mismo tiempo tan difícil para la mayoría de la gente a realizar, independientemente de su edad y capacidad atlética. Aquí hay un buen conjunto y hasta algunos trucos que pueden ayudarle a realizar este ejercicio sin problemas.
1 - De pie con los pies justo debajo de las caderas.
2 - De pie, con la mayor parte de su peso sobre el pie derecho con los dedos del pie izquierdo apenas tocando el suelo.
3 - Asegúrese de tener una ligera flexión de la rodilla derecha.
4 - Mire hacia adelante y encontrar un punto de enfoque para tratar de limpiar su mente de lo que está haciendo y ponga sus manos en sus caderas bien o hacia el lado de ustedes.
5 - Saque los abdominales hacia la columna y apriete las nalgas, note una ligera inclinación de la pelvis que se siente como que acaba encerrado en su sitio y usted debe sentirse seguro.
6 - Lentamente levante los dedos del pie izquierdo del piso tan alto como usted se siente cómodo llevándolos lejos del piso.
7 - Mantenga la posición durante todo el tiempo que puedas y luego cambiar y hacer lo mismo en el otro lado.
Al comenzar se puede utilizar una silla o de pie en una pared o marco de la puerta para darle algo a qué aferrarse o le dará una sensación de seguridad a dominar este ejercicio, especialmente si usted es mayor y propenso a las caídas, ya que no tienen fuertes habilidades de equilibrio.
Mi favorito en práctica en casa equilibrio es algo que yo llamo la técnica de cepillo de dientes. Por la mañana mientras se cepilla los dientes, quiero que levantes el pie derecho ligeramente del suelo, cambiando el peso a la pierna izquierda y permanecer allí el tiempo que sea posible. Por la noche, yo quiero que hagas lo mismo - pero esta vez levantar el pie izquierdo del suelo y desplaza el peso hacia la derecha. Con el tiempo usted será capaz de mantener el equilibrio sobre una pierna a través de cepillado y uso de hilo dental. Esta es una manera fácil de incorporar el entrenamiento del equilibrio en su día sin ningún equipo especial, y da vuelta a su rutina de higiene dental en serio multitarea!
Se puede practicar la cuerda floja en casa para mejorar su equilibrio.
Para esto se puede utilizar una cuerda o cualquier línea recta que tiene en el suelo de su casa. Con las manos hacia fuera a la altura de su hombro lados y las palmas hacia arriba imagine que está caminando por una cuerda floja. Trate de mirar hacia adelante todo el tiempo. Caminar todo el camino a seguir y todo el camino de vuelta con la costura o la línea de en medio de su pie. Cuando eso es fácil para usted, trate de caminar hacia atrás. Ir y venir 5 veces.
Trate de equilibrio sobre una sola pierna, cobra una sola pierna, y molino de viento sobre una sola pierna. Echa un vistazo a estos ejercicios en mis videos instructivos a continuación:
http://www.youtube.com/watch?v=qKiLgrm-x84\u0026feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=VJAxKmp2WMo\u0026feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=oLxbBTdnKsg\u0026feature=player_embedded
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