Usted puede hacer un circuito de flexiones, sentadillas, estocadas, tablones, tablas laterales y puentes. Realizar juegos cronometrados de cada ejercicio (30 segundos) y rápidamente pasar a la siguiente, en el resto de anotación para un minuto y volver a empezar. Termine con estiramientos. Todo esto se puede hacer en un área pequeña con éxito.
Si es difícil salir a la calle durante el invierno, trabajando en el interior es otra opción. El único factor que puede contenerse en esta situación es su imaginación! Si el espacio es limitado la mejor manera de sacar el máximo partido de su selección del ejercicio es a través de la elección de los ejercicios de cuerpo completo. Dos ejemplos de ejercicios de cuerpo completo incluye la estocada para equilibrar a curvarse y presiona, y el lado ponderado en cuclillas para levantar cabeza. Cada uno de estos ejercicios trabajan los grupos musculares más grandes en su cuerpo y trabajando estos interminables gastar más energía o quemar más calorías.
Para realizar la estocada para equilibrar a curvarse y pulse, mantenga su peso a su lado y dar un paso adelante en su embestida. Sube a una situación de equilibrio el equilibrio sobre una pierna. Entonces rizar el peso a tu lado, y seguir con un press de hombros. Devolver el peso detrás abajo a su lado, por donde has venido, y comenzar la siguiente estocada con su no-pierna de apoyo.
Para llevar a cabo la parte ponderado en cuclillas para levantar la cabeza, coloque los pies un poco menos que el ancho de los hombros, y mantenga el peso delante de usted con los codos ligeramente doblados. Paso a un lado y baje lentamente en una posición en cuclillas, como si usted está a punto de sentarse en una silla. Una vez en la parte inferior, un paso atrás hacia arriba, con lo que el otro pie más cerca del pie que inicialmente dio un paso con. Como usted está viniendo para arriba, levante la sobrecarga de peso. Desde esta posición final, bajar el peso, y repetir los mismos movimientos que van en sentido contrario.
En función de su capacidad y la meta. Cada uno de estos ejercicios se pueden realizar para 2-4 conjuntos con una gama de 10-20 repeticiones. Asegúrese de mantener su núcleo tenso a través de los movimientos de cada ejercicio.
Usted puede comenzar con los pies y sólo hacer cris-cruces, saltar la cuerda imaginaria, esquí de fondo, atuendo turco o saltos y luego empuje hacia arriba una. Por todo esto creo recordar flotante y golpes, no use los tobillos y las rodillas como resortes.
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