He aquí un buen superior de la espalda ejercicios para principiantes: Sosteniendo una mancuerna con la mano derecha, coloque su rodilla izquierda en el banco y se incline hacia adelante en su mano izquierda para que su espalda es más o menos paralelo con el suelo. Deja que el peso en su mano derecha colgando hacia el suelo. A continuación, tire lentamente el peso hacia arriba lo más cercano a su pecho como sea posible, manteniendo su nivel de nuevo con el suelo. No arquee su espalda. Baja el peso lentamente y repita 10 a 15 veces. Cambie de manos y repita. En el gimnasio, buscar la máquina de la fila cable para un ejercicio similar.
Debido a que su espalda es una parte tan grande de su cuerpo y contiene varios grupos musculares, lo mejor es tener una selección de tirar de ejercicios que trabajan todas las áreas. Estos ejercicios se incluyen:
1 - Tira Vertical - Vertical tira que implica comenzar con los brazos sobre la cabeza y tirando de ti hacia arriba o hacia abajo tirando de un peso en el pecho. El ejercicio incluye la selección de pull-ups y pull-downs. Pull-ups son un gran ejercicio para la espalda, pero puede ser difícil para un principiante para conseguir principio. Asistida pull-ups son una buena manera de construir la fuerza hasta que son capaces de hacer por su cuenta. Si usted tiene un socio, pueden sostener sus pies y se puede empujar con ellos a medida que tira de espaldas. Lat Pull-downs usando un cable o banda son también una buena manera de construir su fuerza. Vertical tira se puede reconstruir un ancho y darle el aspecto V-Reducción al igual que hace que su cintura se vea más pequeña.
2 - Tira Horizontal - Horizontal Tira comienza con los brazos pegados al cuerpo y tirar el peso hacia el pecho. Selección de ejercicio sería remos con barra, mancuernas filas y filas sentadas por cable. Horizontal tira puede espesar su espalda.
3 - Bajar Back - Cuando se trabaja la espalda, es importante incluir un ejercicio de espalda baja. Esta es una parte importante de su núcleo y ayuda a estabilizar usted durante la mayoría de sus otros ejercicios. Un buen ejercicio inferior de la espalda sería hiperextensiones. Hiperextensiones se puede hacer en el equipo diseñado para ellos o una bola de la estabilidad en el hogar.
Incluye ejercicios de los tres grupos se asegurará de nuevo desarrollo en general. Una espalda fuerte no sólo puede ayudarle a hacer su día a día, pero también se ve muy bien.
Uno de los mejores ejercicios para la espalda para un principiante es simplemente hacer una fila de atrás:
- Segunda fila - Agarra un conjunto de peso en el que usted se sienta cómodo usando, 5-10 libras sería genial! Apóyese en el peso y gire los hombros hacia abajo y atrás manteniendo el pecho alto. Ahora dobla hacia adelante con ambas caderas y rodillas, manteniendo la espalda plana! Dobla justo antes de ser paralelo al suelo o menos si ese rango es demasiado profundo, y remando los pesos a lo largo de los lados de su cuerpo. Usted fila hacia arriba como si estuviera a punto de alguien codo. Asegúrese de que sus hombros permanecer relajado!
por que esta comiendo saludable para las personas mayores
por que esta diciendo que quiero dificil para nosotros
por que esta durmiendo bueno para mi
por que esta en contacto con una parte importante de una relacion
por que esta funcionando mal para cantantes
por que esta haciendo compras para una dieta saludable es importante
por que esta haciendo juegos malabares el trabajo y la vida familiar es tan dificil