Usted bien puede perfrorm una fila mancuerna de la siguiente manera:
- Párese con los pies apuntando hacia delante y dibujar en tu ombligo.
- Dobla la cintura hasta que el pecho está en un ángulo de 45 grados del suelo.
- Extiende los brazos y los dejó pasar delante de su cuerpo con una mancuerna en cada mano.
- Fila de las pesas, con lo que los pulgares para arriba hacia las axilas.
- Contraiga sus omóplatos y tener cuidado de no arquear la espalda. Vuelva a poner las mancuernas a la posición inicial y repita.
Ponga su mano izquierda y la rodilla izquierda en un banco plano o un sofá, y el pie derecho firmemente en el suelo. Su torso debe estar paralelo al suelo y la zona lumbar ligeramente arqueada.
Sostenga una pesa en la mano derecha con la palma hacia usted y déjelo colgar a tu lado. Mantener el codo cerca del cuerpo, tire de la mancuerna hacia arriba y hacia atrás hasta que toque la cadera. Asegúrese de que su espalda se mantiene apretado durante todo el movimiento.
Siente la contracción de los músculos de la espalda superior y luego en dirección inversa, regresando lentamente a la posición inicial. Después de completar todas las repeticiones con el brazo derecho, repetir en el otro lado.
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