¿Cómo puedo hacer un ejercicio YTA?



YTAs son un ejercicio de combo ideal para ayudar a mejorar la postura redondeada muchos de nosotros se desarrollan como resultado de estar sentado en un escritorio durante horas delante de un ordenador. Este ejercicio se siente muy bien, se puede realizar con o sin resistencia ponderada y realmente ayuda a abrir el pecho llegar a sentarse más derecha.

Latas de sopa, 3 o 5 pesos libra se sufficeyou incluso puede hacer esto sin pesos para empezar y luego su forma de trabajo. No es acerca de usar pesos pesados, es todo acerca de cómo realizar el movimiento correctamente.

El nombre YTA sólo procede de la posición de los brazos cuando se realizan los movimientos ... el entrenador, básicamente, crea una Y y T y A durante este ejercicio combinado.

He aquí cómo usted puede hacer YTAs:



  • De pie con los dedos de los pies apuntando hacia delante, sacar los abdominales (pensar ombligo a la columna vertebral), y mirar hacia adelante


  • Con los brazos a los lados, sostenga las pesas en las manos con los pulgares apuntando hacia fuera y levante lentamente los brazos en alto en una posición "Y" (sin inclinar el peso mantener los pulgares hacia arriba), durante 2 segundos


  • Mueva los brazos rectos hacia los lados en una posición "T" (a la altura de los hombros) - siguen manteniendo los pulgares hacia arriba (sin inclinar el peso) durante 2 segundos


  • Mueva los brazos hacia atrás y hacia abajo detrás de ti para formar el "A" - recuerda mantener los pulgares para arriba - todavía no propinas! Youll sientes éste abre el pecho, sostenga por 2 segundos


  • Relájese y repita hasta el final, empieza con 2 juegos de 1215 repeticiones por serie




Recuerde respirar! Los hombros y la postura se lo agradecerá. Éste seguramente se convertirá en uno de tus favoritos!



Preparación

  • Párese con los pies separados ancho de hip-e inclínese ligeramente en la cintura.


  • Mantenga los abdominales contraídos.


    • Movimiento

  • Levante los brazos frente al cuerpo a la altura del hombro en un ángulo de 45 grados manteniendo los pulgares hacia arriba (palmas enfrentadas entre sí) y las hojas queden atrapados hombros hacia atrás y hacia abajo (Y).


  • Mueva los brazos extendidos hacia el lado con los pulgares hacia arriba (T).


  • Mover los brazos al lado del cuerpo con los pulgares arriba, retraer y deprimir omóplatos (A).


  • Vuelva a la posición inicial y repita.






    • por que es util la masturbacion porno para manejar la eyaculacion precoz
    por que es util para identificar mi estado emocional antes de que tuviera la fibromialgia
    por que es util para leer y entender las etiquetas de los alimentos de nutricion
    por que esta bebiendo cola malo para los huesos
    por que esta bien ser falible
    por que esta buscando ayuda de emergencia inmediata critico durante un ataque al corazon
    por que esta cometiendo errores buenos para nosotros