Los siguientes son los ejercicios de hombro y codo superior de corrección:
- All-fours tramo basculante pasivamente restaura mecánica normal del hombro y los brazos.
- Diapositivas de pared enseña adecuados mecánica hombro generales y fortalece el músculo trapecio.
- Trapecio de fortalecimiento fortalece los músculos principales que controlan la elevación escapular y rotación.
- Acostado de lado las diapositivas del brazo restaura manguito de los rotadores y la fuerza del trapecio al tiempo que mejora el rango de movimiento.
- Asistida antebrazo rotación estiramiento restaura el rango de movimiento para rotadores del antebrazo que contribuyen al dolor del codo.
Un gran ejercicio que involucre a los estabilizadores escapulares es la cobra balón de estabilidad. Este ejercicio te obliga a tirar de su escápula en posición adecuada, y permitir que el complejo hombro para trabajar más eficientemente. Los músculos involucrados en esta incluyen, pero no se limitan a los romboides y la parte media/trapecio inferior. Para llevar a cabo la bola de la estabilidad cobra yacía boca abajo sobre una pelota de estabilidad con las manos en frente de ti. Su cuerpo debe ser rígido con su base y glúteos comprometidos. Poco a poco llevar las manos a los lados, apuntando sus golpes hacia arriba. Mientras se realiza el movimiento, apretar los músculos entre los omóplatos. Una vez que sus manos se extienden a los lados, mantenga esta posición durante 1-2 segundos y después vuelve a su posición inicial. Realizar 3 series de 10-12 repeticiones.
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