Estos son algunos errores comunes a evitar al hacer el tensor de la fascia lata (TFL) y el ejercicio del cuádriceps tramo:
- Si usted experimenta dolor de espalda durante el estiramiento, los abdominales no están estabilizando la columna adecuada, y su pelvis está girando más de lo debido. Empezar de nuevo y ser más conscientes de su espina dorsal cuando comienza a arquear la mesa. Alto ahí y dejar que el tramo de tejidos. Recuerde, esto no es un concurso. Usted tendrá un montón de tiempo para estirar estos músculos y desarrollar la conciencia de su columna vertebral.
- Si se estira demasiado agresiva, dolor en la rodilla de la pierna que está siendo reducido puede resultar. Baje la pierna sólo dentro de un rango confortable de movimiento, o deslice su pierna hacia un lado y luego bajarla. Busque un lugar donde se puede experimentar el dolor tramo libre. Su objetivo entonces será trabajar poco a poco el camino de vuelta, así que usted puede bajar su pierna hacia abajo en lugar de hacia los lados.
Una cosa que usted debe evitar cuando se estira el cuádriceps está sentado en las rodillas y se inclina hacia atrás. Este tramo se puede sentir como su conseguir el trabajo hecho, pero al mismo tiempo, su colocación una tensión excesiva en las rodillas y los tobillos. La mejor manera de estirar los cuádriceps y TFL están de pie o de rodillas sobre una rodilla.
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