El extensor cuello estiramiento del ejercicio mejora el rango de movimiento del cuello y restaura los músculos extensores del cuello a sus longitudes adecuadas.
Acuéstese boca arriba con su cabeza descansando cómodamente. Mientras lentamente llevando sus brazos en una posición encima de la cabeza apoyada en el suelo, alarga la parte posterior de su cuello, separando la base del cráneo de su cuello, haciendo esto correctamente hará que su barbilla asentir con la cabeza ligeramente hacia la parte delantera del cuello.
Mantenga la posición durante 30-60 segundos, centrándose en el alargamiento de la base del cráneo en lugar de meter la barbilla. Lleva los brazos hacia abajo a los lados, asegurándose de que su cuello no tiene arco. Mantener la posición alargada en la base de su cráneo. Si esta maniobra es difícil, entonces lo practica con una gama limitada de movimiento hasta que pueda controlar la extensión del cuello. Realizar 2-5 repeticiones.
Para estirar los extensores del cuello, llevar el mentón hacia abajo, hacia su pecho. Sienta un estiramiento y mantener durante 30 segundos. En segundo lugar, gire ligeramente la cabeza hacia un lado, y llevar su oreja hacia el hombro. Con la mano en el mismo lado para proporcionar una ligera presión. Mantenga esto durante 30 segundos y repita en ambos lados.
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