Usted puede aumentar la fibra en la dieta por comer más granos enteros. Busque cereales que proporcionen por lo menos 4 a 5 gramos de fibra por porción. Panes de grano entero son muy superiores a los productos hechos de harina blanca.
También puede aumentar el consumo de frutas (especialmente las bayas) y verduras (especialmente los frijoles). Por ejemplo, añadir dátiles, higos o ciruelas pasas a la porción de cereal en la mañana. Las frutas secas como las cerezas, arándanos y albaricoques se pueden tomar para trabajar y se comen como aperitivo. Frijoles cocidos de todo tipo son una buena fuente de fibra. Ellos proporcionan aproximadamente de 4 a 5 gramos de fibra por porción de media taza.
5 maneras fáciles para Up Your Fiber
Elija un cereal alto en fibra de grano entero
El desayuno es importante y también lo es la fibra. La fibra para el desayuno es incluso mejor, comenzar el día con un desayuno rico en fibra reduce la sensación de hambre, por lo que tienden a comer menos durante el día. Para calorías mínimas, un buen cereal alto en fibra puede ayudarle a empezar en conseguir la mayoría de su fibra diaria necesita a primera hora del día. Trate de Cereal Fiber One (1/2 taza de te da 14 gramos de fibra y 60 calorías!
Fruta fresca todos los días
El fruto es una forma deliciosa y nutritiva de agregar fibra a su dieta. Arriba el cereal, avena o yogur, comer normal, lanzar más de una ensalada de verano, o poner en brochetas para un verano saludable postre barbacoa, añadir fibra a lo largo de vitaminas y minerales a su rutina diaria.
Verduras
Las zanahorias, pepinos, palmitos, col, y las castañas de agua, por nombrar unos pocos son buenas fuentes de fibra con las calorías mínimas. 1 taza de vegetales crudos o ½ taza cocido contienen solamente 25 calorías, fibra, y son ricos en vitaminas y minerales para mantener su cuerpo saludable. A su vez una ensalada aburrida cubierto con zanahorias, pepinos y tomates, en un archivo. Divertido y diferente sobre el almuerzo con ingredientes tales como rábanos, puerros, berenjenas, remolachas, y alcachofa para empacar en un golpe de fibra
Los frijoles, arvejas y lentejas
Lanza sobre ellos una ensalada, añadir a su sopa favorita, puré de crear un chapuzón saludable o propagación, añadir a las salsas, mezclar con las verduras por un lado alto contenido de fibra, o comer normal, de todos modos que elija, frijoles, guisantes, lentejas y son lleno de fibra saciante. Las lentejas son el verdadero ganador de esta categoría que contiene la mayor cantidad de fibra a 8 gramos por porción de ½ taza.
Elija una merienda alta en fibra cuando al mediodía munchies patada en
Manténgase alejado de las máquinas expendedoras cuando se trata de alcanzar una media tarde a recogerme. Las máquinas expendedoras generalmente ofrecen una variedad de bocadillos que son altos en grasa y calorías, y no te dan energía sostenida durante el resto del día. La opción por una merienda alta en fibra le mantendrá lleno, evitar choques de energía, y recuerda, entre más fibra de un alimento tiene, los hidratos de carbono que el cuerpo absorbe menos! Elija una galleta rica en fibra o una pieza de fruta junto con un trozo de queso bajo en grasa, alta en fibra bar como bares Factor F-disponible en 3 deliciosos sabores (manzana canela, nuez plátano, y fudge brownie), hacer su propia mezcla con 1 oz nueces y un poco secos higos o albaricoques, o el pop de su propias palomitas de maíz (3 tazas palomitas de maíz = 3 - 5 g de fibra).
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