Bajar de peso es una cuestión de crear un desequilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y la cantidad de calorías quemadas.
Programas para perder peso se centran en la creación de ese desequilibrio mediante la reducción de calorías que se consumen en otras palabras, comer menos alimentos. Weight Watchers le enseña a tomar las decisiones que le mantendrán satisfecho por más tiempo, mientras se crea este déficit calórico. Sin embargo, los vigilantes del peso también trae la actividad regular en el proceso de pérdida de peso, ayudando a que sigan contribuyendo al desequilibrio entre las calorías adentro, y gasta calorías. Los vigilantes del peso también ayuda a la gente a adoptar los cambios de comportamiento a largo plazo que son necesarios para realizar estos cambios alimentarios y activitiy en un ambiente de apoyo, que son críticos para el éxito a largo plazo.
Por supuesto, usted puede consumir menos calorías al comer menos alimentos. Es por eso que usted puede perder peso con una dieta que restringe el tamaño de las porciones o elimina todas las categorías de alimentos, pero es difícil mantener el peso porque la gente no tiene gusto de sentir hambre y privado por mucho tiempo. Así que a menudo pierden peso, pero puede recuperarlo de nuevo, culparse a sí mismos por no tener la disciplina suficiente fuerza de voluntad o, cuando se les acaba de ir sobre él en el camino equivocado.
Por supuesto que puede perder peso simplemente comiendo menos alimentos, pero un enfoque más práctico es elegir alimentos saludables, ricos en nutrientes que proporcionan energía a largo plazo, la saciedad (sensación de plenitud) y apoyar el mantenimiento de la masa muscular. Los carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables deben incluir la mayor parte de su dieta. Simplemente comer menos alimentos no es una solución a largo plazo, ya que mucha gente va a abandonar su programa cuando se cansan de tener hambre.
También es importante la incorporación de un programa de ejercicio en sus esfuerzos de pérdida de peso. Desde la pérdida de peso depende de su equilibrio de calorías, el ejercicio acelera el proceso de pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares se quemará una cantidad importante de calorías, mientras que los ejercicios de entrenamiento de resistencia ayudará a construir masa muscular (que en sí quema calorías).
La pérdida de peso (y mantenerlo), no se trata sólo de comer menos, sino de tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos, hacer ejercicio regularmente y hacer ambas cosas de forma coherente.
En teoría, un déficit de 500 calorías por día producirá una pérdida de peso de una libra por semana. Dicho esto, recomiendo un mínimo de 1000 calorías por día para mantener las funciones esenciales del cuerpo y un metabolismo sano. Suficientes calorías son necesarias para proporcionar la energía para una óptima actividad física diaria. Elija omitir los alimentos chatarra que aportan calorías sin nutrientes. Si usted ya tiene una dieta saludable, tenga en cuenta el tamaño de su parte de las raciones de alimentos y hacer un pequeño cambio para reducir 100 calorías de una comida.
Una efectivamente puede perder peso comiendo menos alimentos. Por comer menos, uno es típicamente consumen menos calorías (dependiendo del tipo de comida, por supuesto) que, a su vez, dan lugar a un balance negativo de energía y la pérdida de peso. Ahora, consumiendo menos calorías es una manera eficaz de perder peso, pero hay más en esta cuestión. Si uno va a tratar de bajar de peso mediante la reducción de su consumo de calorías, hay que ser coherente porque el metabolismo de su cuerpo, o la velocidad a la que usted quema calorías disminuirá debido a la disminución de la ingesta de calorías. Una vez que esto sucede, si a continuación, aumentar la ingesta de calorías es muy probable que recuperar el peso perdido y, posiblemente, incluso más de lo que pierde como su cuerpo se adapta al aumento de la ingesta de calorías.
Como nutricionista, creo que uno no debe centrarse en el número que aparece en una escala, pero lo más importante, la cantidad de grasa corporal que se lleva. Aparte de algunas de las tecnologías más avanzadas que se utilizan para medir la grasa del cuerpo, como DEXA, una forma sencilla de determinar, al menos en cierta medida, la pérdida de grasa corporal, es ver cómo le queda la ropa. Si sus pantalones se están volviendo demasiado grande alrededor de la cintura y otras partes del cuerpo, es probable perder grasa corporal. La mejor manera de lograr esto es siguiendo un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio (aeróbico y entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas). Esto le permitirá aprovechar las reservas corporales de grasa como fuente de energía para el ejercicio, y el apoyo a su ejercicio y las ganancias en la masa muscular, la pérdida de grasa en el cuerpo por el consumo de fuentes saludables de proteínas, es decir pollo magra, pescado, frijoles, carbohidratos ricos en fibra (arroz integral, frutas, verduras) y grasas saludables (aceite de oliva, aceitunas, almendras y otros frutos secos, aguacate). Este equilibrio proporcionará un ambiente bioquímico que cuando se combina con ejercicio vigoroso regular, le ayudará a cambiar realmente su cuerpo. Más importante aún, un porcentaje de grasa corporal inferior se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y ciertas formas de cáncer. Así que se centran en la pérdida de grasa corporal y no sólo un número en una escala.
Al reducir el consumo de calorías por 3.500 calorías por semana puede ayudar a perder una libra por semana. Con sólo cortar 500 calorías al día este objetivo se puede lograr. Haga una cita con un dietista para asegurarse de que está perdiendo peso de forma saludable.
La mejor manera de perder peso es comer bien porciones más pequeñas o menos calorías. Cuando usted consume menos calorías de las que gasta, se pierde peso. Mantener el peso es una cuestión totalmente diferente! Se requiere que usted piense acerca de la comida de manera diferente y dejar de idealizar la misma. Cuando usted es capaz de hacer esto, la comida se convierte en nutrición sabor agradable lugar de consuelo emocional o entretenimiento.
En general, comer menos alimentos que su cuerpo necesita puede ralentizar su metabolismo a menos que te las arreglas para comer suficientes proteínas para alimentar y reparar su cuerpo. Cuando usted logra introducir una dieta limitada a alimentos ricos en proteínas, el cuerpo no puede utilizar todas las calorías contenidas en los alimentos. El cuerpo toma las proteínas necesarias para la supervivencia y para el mantenimiento vital de sus órganos (músculos, células de la sangre, piel, pelo, uñas), y se hace un uso pobre y escaso de las calorías de otros servicios.
Asimilar 100 calorías de proteína pura de huevo-blancos, pescado sin grasa, sin grasa o queso cottage, la tarea es enorme. Esto es porque la proteína se compone de un agregado de cadenas muy largas de moléculas cuya base enlaces, aminoácidos, están conectados entre sí por un enlace fuerte que requiere mucho más trabajo para ser roto. Se necesita 30 calorías sólo para asimilar las proteínas, dejando sólo 70 calorías utilizables. Al final del día, después de comer 1.500 calorías de proteínas, una ingesta sustancial, sólo 1.050 calorías permanecen después de la digestión. Esta es una de las claves Dietas Dukan y una de las razones por las que es tan eficaz.
El consumo de alimentos dulces o grasas crea una sensación de saciedad superficial, demasiado pronto arrastrada por el regreso de hambre. Estudios recientes han demostrado que comiendo alimentos dulces o grasos no retrasa su necesidad de comer otra vez o reducir las cantidades consumidas en la próxima comida. Por otro lado, los bocadillos de proteínas hace retrasar su impulso para su próxima comida y reduce la cantidad que luego comer.
Ver más acerca de la Dieta Dukan en www.dukandiet.com
Siempre se puede perder peso comiendo menos alimentos. Comer menos le ayudará a consumir menos calorías. Al cortar calorías que generalmente comienzan a perder peso. Cada vez que usted come menos usted querrá asegurarse de que la comida que está comiendo es nutritivo. Recorta los culpables obvios altos en calorías como la soda, dulces, alimentos procesados ??y fritos.
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