Si usted tiene alguna condición/herida donde no se puede correr, hay otros ejercicios que siguen las pautas de HIIT mismos.
En primer lugar, HIIT es sinónimo de Formación Intervalo de Alta Intensidad. Cuando usted está haciendo un ejercicio de HIIT, asegúrese de usar un temporizador de intervalos para obtener intervalos precisos, que va a descansar y cuando debería ser el ejercicio.
Si no está en buena forma física suficiente para funcionar durante un período prolongado de tiempo, HIIT podría ser su respuesta a la creación de su umbral aeróbico. En lugar de correr el primer intento correr durante 30 segundos y luego caminar durante 30 segundos y repetir por lo menos 8 veces. Cuando note que usted puede lograr más disminuye la cantidad de tiempo para caminar y aumentar la cantidad de tiempo para correr. Después de un tiempo de hacer esto usted se estará corriendo durante 20 segundos y caminar/descansar durante 10 segundos y repetir eso!
Hay otras maneras que usted puede lograr esta forma de hacer ejercicio en un gimnasio, en las afueras de una pista, treadmil, o con el peso del cuerpo como resistace.
Si usted es un hacer un entrenamiento HIIT estilo entonces se recomienda usar los grupos principales de músculos en un ejercicio de cuerpo completo. Siempre se puede poner dos ejercicios juntos en un movimiento suave, por ejemplo, una posición en cuclillas a la prensa en el techo con un saco de arena sería una excelente elección. Usted podría ir a por todas durante 45 segundos y el resto durante 15 segundos y luego repetir por lo menos 8 veces.
En cualquier tipo de ejercicio HIIT asegúrese de utilizar los principales grupos musculares. Yo no recomendaría probar esto en un curl de bíceps o extensión de la pierna. Recuerde gradas HIIT para la Formación Intervalo de Alta Intensidad. Asegúrese de comenzar lento y construir su nivel de condición física para arriba. ¡Buena suerte!
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