El ejercicio de brazo ondas (un ejercicio que ayuda a restaurar el rango de movimiento normal de la articulación del hombro) para la rotación interna modificada para decúbito lateral es una buena alternativa si tus hombros son muy ajustados y no se puede hacer palanca adecuada cuando está acostado sobre su espalda. Acuéstese sobre su lado derecho con su brazo derecho descansando en el piso 90 grados de su cuerpo y el codo doblado a 90 grados para que su mano apunta hacia el techo. Con la mano izquierda, lenta y suavemente ayudar a su mano derecha girar hacia adelante, hacia el suelo. Detener una vez que sienta el estiramiento en la parte posterior de su hombro. Mantener durante 30-60 segundos y volver a la posición inicial.
Sí, este ejercicio también se puede realizar mientras acostada de lado. Para hacer el decúbito lateral del brazo ondas ejercicio se acueste de lado con su brazo en abducción y flexión de 90 grados en el codo. Su antebrazo y dorso de la mano deben estar planos sobre el suelo. Las rodillas también deben estar dobladas a unos 90 grados, pero aquí, la comodidad es la clave. Usando esto como su posición inicial, contraiga el estómago y lentamente girar la parte superior del brazo internamente, hacia los pies, llevando su mano en el aire. Ir tan lejos como pueda sin restricción y después vuelve a su posición inicial. Realice este movimiento por la cantidad deseada de repeticiones. Usted puede ser capaz de añadir un pequeño de 2 5 libras de peso a medida que se hacen más fuertes.
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