Un error común en la realización de una banda iliotibial (ITB) de ejercicio, lo que ayuda a estirar la ITB y, posiblemente, el tensor de la fascia lata (TFL) y los músculos recto femoral si están demasiado apretadas, es que ambas piernas puede girar a la derecha oa la izquierda cuando la realización de este ejercicio. Tener un amigo de su crítica a la forma para asegurarse de que están simétricamente doblando las rodillas, talones y dedos de los pies juntos.
Con un ejercicio de lo más importante que hacer es siempre garantizar el ejercicio que se está haciendo de la forma correcta y la técnica. Al realizar el tramo de la banda iliotibial, asegúrese de que la pelvis no se gira en sentido anterior.
Los músculos siempre se debe estirar durante al menos 20-30 segundos para obtener pleno efecto de alargamiento. No sobre-estirar el músculo ya que esto puede causar estimulación de los receptores sensoriales y de hecho hacer que el músculo se contraiga para protegerla. Tampoco se aconseja para hacer rebotar la recta final, ya que puede causar daño a los tejidos subyacentes.
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