Por supuesto, el tiempo es un recurso valioso para todos y si sólo busca "aperturas" en su agenda para incluir el ejercicio, usted probablemente no va a encontrar. La clave es el tiempo para la aptitud por lo que es una prioridad en su vida. En cuanto a la mejora de sus niveles de condición física, el tiempo puede ser una barrera si usted tiene una meta que requiere mucha dedicación y tiempo adicional para llevar a cabo, por ejemplo para ser un atleta de élite, por ejemplo. Sin embargo, la mayoría de las metas de la aptitud en el público en general son mucho menos complejos y realistas requieren sólo 30 - 60 minutos al día, casi todos los días de la semana a realizar. En resumen, no deje que la falta de tiempo le impiden mejorar su condición física. El ejercicio más eficaz y con mayor propósito y todavía se puede mejorar y hacer mayores progresos.
El tiempo es la barrera º 1 para hacer ejercicio. La investigación sugiere que, si bien se trata de una barrera que es generalmente una barrera percibida. La percepción es la realidad, sino con la conciencia de cómo la gente utiliza su tiempo se dan cuenta que tienen a veces pequeños trozos de tiempo que no se dieron cuenta que tenían o la gente viene a darse cuenta de que se trata de prioridad.
Para llegar a ser más conscientes de cómo usas tu tiempo tratar de llevar un diario de horas para un día o dos. Esto le ayudará a ver dónde puede haber áreas de tiempo para períodos largos y cortos de actividad física. También podría ayudar a aclarar cómo se está utilizando su tiempo y le ayudará a decidir si lo que haces durante el día son las prioridades que son más importantes.
Si el tiempo es una barrera también puede ser útil para incorporar el ejercicio en su día. Por ejemplo, estacionar el auto más lejos o encontrar actividades físicas que usted puede hacer con su familia o amigos.
Las limitaciones de tiempo son muy comunes en la vida de todos y la ocupación. Si todos podemos pasar el rato en el gimnasio o club de fitness todo el día, luego de fitness sería una cosa fácil de MANTENER. Una restricción de tiempo, simplemente significa que usted debe enfocar sus entrenamientos para adaptarse a su horario. Una forma de hacer más eficiente su tiempo en el gimnasio es planificar sus entrenamientos antes de tiempo. Una buena forma de planificar sesiones de entrenamiento es ponerlos en su calandra o Palm Pilot/organizador. Decida qué días interminables hacer su cardio, resistencia y clases (si pertenece a un gimnasio). Escriba exactamente lo que los ejercicios que va a hacer en cada uno de los días que va a trabajar fuera. Usted sólo necesita unos 45 minutos para completar su entrenamiento, por lo que planificar bien. Haga ejercicios conjuntos más multple más de 1 ejercicios conjuntos para ahorrar tiempo y ser más eficaz con su tiempo limitado. Esta es una buena manera de mantener sus sesiones de ejercicio eficiente y eficaz.
El tiempo es uno de los mayores obstáculos al iniciar y continuar con un régimen de ejercicio. Conocer los grandes beneficios del ejercicio y la prioridad a tus life.Choose todos los días una hora conveniente del día o de la noche a comprometerse con su programa de ejercicio y se adhieren a ella. Asegúrese de añadir hábitos alimenticios saludables las recompensas serán grandes.
¡Por supuesto! Hasta que usted realmente siente o ve el ejercicio cambios positivos crea, puede ser difícil dar prioridad a su trabajo a cabo. Lo que me gustaría hacer es llenar mi agenda completamente para una llamada telefónica con mi mejor amigo. En un principio, parece una tontería, pero lo que hace es liberar grandes trozos de tiempo para que caminata alrededor de la cuadra. Y recuerde, la cita más importante que debe tener es el que tiene uno mismo.
Las limitaciones de tiempo pueden ser una barrera para mejorar la condición física si usted está convencido de que las tiene. Si usted es serio acerca de mejorar su nivel de condición física, evaluar cómo gastas tu tiempo. Reduzca el tiempo de ver la televisión, navegar por Internet y hacer otras cosas inactivos, consumiendo tiempo y usted encontrará el tiempo para hacer ejercicio. Se requiere compromiso, paciencia, motivación y perseverancia para mantenerse dentro de un programa de acondicionamiento físico, pero los beneficios bien valen el esfuerzo.
Una de las mejores herramientas que uso con los clientes para mejorar sus niveles de condición física no es una cinta de correr, no una pesa de gimnasia, ni siquiera un par de zapatillas nuevas caro. La mejor herramienta para muchos de mis clientes termina siendo una agenda diaria. El tiempo es uno de los mayores excusas usa la gente para no hacer ejercicio. Por lo general, se trata de una falta de auto-control en su rutina diaria que les impide estar más en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio. Entiendo que todos tenemos familias, amigos, carreras, y una plétora de otras cosas que nos quitan la atención de la salud y el fitness. Sin embargo, debe aceptar que para ser bueno para todos los demás aspectos de su vida, tiene que ser bueno para ti mismo primero. Encontrar el tiempo para estar saludable y en buena forma física más o tendrás que encontrar el tiempo para las visitas de los médicos y estancias en el hospital.
Por favor, considere el uso de un planificador diario. Por alrededor de $ 10 o $ 15, usted puede obtener un mayor control sobre su rutina diaria y encontrar el tiempo (30-60 minutos) para invertir en ti mismo para hacer ejercicio. Durante una semana, anote todo lo que hacemos, no importa cuán pequeño o insignificantand no importa lo tonto que parece. Te aseguro que una vez que usted intente usar un planificador diario usted tendrá más control sobre su "falta de tiempo" y encontrar tiempo para hacer ejercicio. Recuerde que el tiempo es nuestro bien más preciado, gastar sabiamente, porque una vez que se ha ido no se puede recuperar. ¡Buena suerte!
Si sólo había una hora extra cada Dayi digo a mí mismo enteramente demasiado a menudo! La gestión del tiempo sin duda puede entorpecer o distinguen el nivel deseado de fitness. Compromisos personales y profesionales hacen que sea difícil encontrar tiempo para dedicar a nuestra salud y estado físico, ya menudo es nuestra rutina de ejercicios que se corta primero de nuestra lista de prioridad diaria.
Es importante sacar tiempo para estar sano. Planificar está entrenando para un tiempo que sabe que no conseguirá corto. Por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Por lo general, hay menos distracciones que pueden interponerse en el camino, si eso es lo primero que haces en la mañana. Si tenemos la intención de ejercer en la noche, es más tentador para nosotros hablar de ella. Es mucho más fácil decir que sí a cenar con amigos (o sentado en el sofá) frente a ir al gimnasio!
Sin duda habrá días que simplemente no tienen la oportunidad de pasar tiempo en el gimnasio, y ahí es donde podemos ser creativos. Sabemos de las escaleras y el aparcamiento más lejos, que son consejos fantásticos, pero también puede encajar en bits rápidos de ejercicio a lo largo del día, también. Por ejemplo, estirar los brazos mientras que en un semáforo, hacer estocadas por el pasillo cuando se cepilla los dientes (un favorito personal), hacer 10 flexiones antes de saltar en la ducha o incluso muro se sienta mientras habla por teléfono.
Estos bits rápidos de ejercicios son excelentes para mantener su impulso en los días de gran afluencia super, pero para mantener los niveles óptimos de aptitud es importante dar prioridad a su horario y dedicar tiempo a su salud y estado físico.
Restricciones de tiempo pueden ser una barrera para mejorar la condición física, pero hay maneras de estar en forma, incluso con poco tiempo libre.
Romper entrenamientos en incrementos de 10 minutos. Su cuerpo va a cosechar los beneficios si usted trabaja durante 10 minutos, 3 veces al día, o durante 30 minutos consecutivos.
Empaque un almuerzo la noche anterior para comer en su escritorio, a continuación, hacer ejercicio durante la hora del almuerzo. No se preocupe si usted no tiene tiempo para ir a un gimnasio. Hacer uso del medio ambiente que te rodea. Ejecutar las escaleras, salir a caminar y usar bancos para ups paso y abdominales. Estarás más energía cuando vuelva a trabajar, y por lo tanto, más productiva.
Mantenga bandas flexibles y pesas en su escritorio. Tómese 5 minutos en la parte superior de cada hora para levantarse y estirar. Haga algunas flexiones de bíceps y tríceps. Atar la banda alrededor de los tobillos y caminar tubo práctica. Acuéstese en el piso y hacer unas tablas. Consigue tu sangre fluyendo!
Ir a la cama una hora más temprano y levantarse antes que los demás. Aunque usted puede pensar que estás siendo productivo por quedarse hasta tarde, por lo general las horas de la noche se gastan procrastinar. Al establecer un horario regular para acostarse y levantarse temprano, usted también va a mejorar su calidad de sueño y muy probablemente aumentará la cantidad de sueño que usted consigue. Comenzando el día con ejercicio significa que estará más energía y productivo. También es más probable que tacharlo de la lista por conseguir que se haga pronto, en lugar de eliminarla de la lista por aplazarlo.
Si bien todos tenemos una larga lista de tareas, recuerde que el hacer del ejercicio una prioridad le dará la energía necesaria para terminar las tareas que consumen mucho tiempo, mejorará su estado de ánimo y las perspectivas, y mejorará su sistema inmunológico por lo que son menos propensos a enfermarse - Tres buenas razones para hacer tiempo para estar en forma!
El tiempo no tiene por qué ser una barrera a la aptitud. Si usted no tiene tiempo para hacer una hora en el gimnasio, no significa que deba renunciar a hacer algo positivo.
Es beneficioso para la ruptura de su rutina de entrenamiento en diez-quince episodios de varias sesiones al día. Tome diez minutos para hacer un poco de peso corporal se pone en cuclillas junto con push-ups. A continuación, ejecute un tramo de escaleras y hacer esto varias veces al día. No sólo breves períodos de cinco veces al día mantenerse en movimiento, será tan bueno como hacer una hora consecutiva con el beneficio añadido de acelerar su metabolismo. Cuanto más levantar el motor, más calorías que usted quema.
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