Compre un podómetro y medir sus pasos. Youd se sorprenderá de lo mucho que este pequeño dispositivo saca su lado competitivo. Establezca metas graduales para aumentar sus pasos. Todos necesaria para el ejercicio es de diez minutos dos veces al día. Comenzamos nuestras mañanas off con 10 minutos de ejercicio y terminar nuestros días con otros 10 minutos. Te hace más productivo, por lo que usar eso como incentivo cada vez que el diablo en su hombro intenta convencerte de hacer algo más con su tiempo.
La otra gran añadirlo a tu día es combinarla con otra cosa. Tiene una llamada de conferencia? Tómelo en su teléfono celular y caminar alrededor de la oficina o el bloque mientras que usted está en el teléfono. Tener planes para pasar el rato con los amigos? Ir a dar un paseo hasta llegar al café. Necesidad de hacer recados después del trabajo? Padre Parque de distancia, bajarse del autobús/metro una parada antes, hacer levantamientos de piernas en línea, y incluso hacer un par de vueltas más alrededor de la tienda. Usted encontrará que incorpora un poco más de actividad es más fácil de lo que piensas!
Si el espacio de oficina lo permite, utilizar un balón de estabilidad en lugar de una silla de oficina. Además de promover un mejor equilibrio y la postura, la bola de la estabilidad le permite hacer múltiples ejercicios durante todo el día, simplemente, cuando aún estaba en su escritorio. Hacer sentadillas pelota rebotando ligeramente por completo sin volver a sentarse en la pelota. Tómese un descanso cada hora para hacer abdominales 10-12 balón de estabilidad. Si el espacio lo permite, fortalecer su núcleo y los brazos haciendo arados bola de la estabilidad. Incluso los tramos simples, como el estiramiento bola de la estabilidad aductor - a caballo entre la pelota con una pierna extendida y la otra rodilla ligeramente flexionada, mientras que suavemente cambiando su peso de un lado a otro - se espera mejorar considerablemente su flexibilidad y rango de movimiento.
Mantenga 3-5 libras pesas en su escritorio y llevarlos a cabo durante todo el día para hacer 10-12 flexiones de bíceps, y para trabajar los tríceps.
Ya sea en su oficina o en las afueras, hacer 25 gatos de salto 3 veces al día.
Al tomar 5 minutos cada hora, mientras que en el teléfono o en la computadora, se puede incorporar 40 minutos de ejercicio en un día laboral de 8 horas.
La falta de tiempo para todos placas, incluso a mí mismo, pero encontrar el tiempo es clave. Como un nutricionista o el médico le pedirá que cree un diario de alimentos para tomar el control de sus hábitos alimentarios, un coche de la vida le pedirá que cree una revista de la cantidad de sueño que usted consigue todas las noches a la cantidad de tiempo que pasa en el chat el teléfono o correos electrónicos, facebook, viendo la televisión y todo lo demás.
Si usted está teniendo un tiempo difícil encontrar el tiempo, se recomienda que lo primero que haces es trabajar por la mañana. Trabajo a primera hora de la mañana tiene muchos beneficios, incluyendo, pero no limitado a:
1 - Ya está hecho, su día es ahora tuyo para hacer con ella lo que quiera.
2 - Muchos estudios han demostrado que hacer ejercicio en la mañana hasta las revoluciones de su metabolismo y ayuda a quemar calorías durante el día.
3 - Hacer ejercicio en la mañana tiene un impacto positivo en su estado de ánimo y niveles de energía.
La mayoría de la gente se resiste al entrenamiento estoy diciendo que es demasiado pronto, pero después de 2-3 semanas de entrenamientos de la mañana, le resultará más fácil y esperamos que el reloj de alarma zumbido cada día!
Si la ingesta de alimentos es adecuada y realista, y no tiene más tiempo libre para hacer ejercicio, usted debe encontrar una manera de quemar más calorías durante sus actividades diarias normales. ¿Sabía usted que de pie y caminando durante el día le ayudará a quemar calorías dos veces más como estar sentado? La próxima vez que usted está en una conferencia telefónica, ponga el teléfono en altavoz y levantarse y moverse. Aquí hay más ideas que pueden ayudar a aumentar su movimiento diario. En lugar de utilizar el intercomunicador o correo electrónico a cmmunicate con el personal de la oficina, levántate y visitarlos. Dedíquese a su trabajo unos minutos antes, y el parque más lejos. Antes de entrar a la oficina, tener un regazo del edificio (o parte del mismo, si se trata de un lugar muy grande). Use las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. Tome un par de descansos de 10 minutos (salvo algunas de la hora del almuerzo si es necesario) para conseguir un poco de caminar pulg Agarra un amigo y ir a dar un paseo mientras come su almuerzo. Busca cualquier excusa para levantarse y moverse en lugar de quedarse quieto. Simplemente estar conscientes y conscientemente la búsqueda de movimiento puede conducir a un aumento significativo de la quema de calorías. ¿Cuánto? No es raro para quemar 200-300 calorías adicionales mediante la utilización de los métodos sugeridos anteriormente. Eso tiene un valor de 30-40 minutos de entrenamiento cardiovascular.
El tiempo es siempre el mayor obstáculo para la mayoría de la gente acerca de hacer ejercicio. Sin embargo, si usted realmente buscar en la programación todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio. Como todo lo demás sólo hay que hacer un manejo poco de tiempo. La mayoría de las personas toman el tiempo para salir con sus amigos, ver sus programas de televisión o hablar por teléfono o internet. Sólo se tarda 3 días a la semana, y 20-30 minutos a la vez para hacer una diferencia.
La vida puede ser una locura! Antes de que usted constantemente incorporar el ejercicio en su rutina, primero debe tomar el control de su horario por la comprensión de cómo se puede asignar su tiempo. Les animo a analizar su rutina diaria/semanal, trazando su horario en una tableta portátil. Tomarse el tiempo para escribir lo que haces durante el día no sólo le ayudará a pensar en su horario, sino que también le permitirá sentarse, tomar una respiración profunda, y pasar algún tiempo pensando en ti, sí, te- porque te lo mereces! Usar detalle (es decir, 7:25 am - Embalado los niños almuerzos, 8:25 am - Abandonado a los niños en la escuela, 9:15 am - bebió un refresco para mantener mi energía para el resto de la mañana, etc) Reflejar en las actividades que te gusta y no les gusta. Tomar posesión de ellos. Dibuja una cara sonriente o escribir un elogio al lado de lo que te gusta, y poner una "X" roja a través de las actividades que no le gusta o quiere eliminar de su vida. A continuación, escriba una meta de lo que le gustaría cambiar, cambiar la prioridad, o reemplazar a su lado. (Es decir, en lugar de refrescos por la mañana voy a beber agua.) Una vez que decida dónde se puede exprimir en el ejercicio, ya sea durante una hora a la vez o en 10 combates minutos tres veces al día, entonces usted puede implementar los cambios.
¿Tienes tiempo para cepillarse los dientes? Eso espero. El ejercicio es el mismo: se trata de una necesidad que se hace. Yo vivo en Nueva York y todo el mundo está tratando de aprovechar al máximo sus días, así que es por eso que se especializan en entrenamientos cortos, sí CORTO! La mayoría de las personas no tienen 45 minutos más para llegar al gimnasio. Es por eso que todos los entrenamientos mi son menos de 20 minutos, algunos tan cortos como 5 minutos. Échales un vistazo gratis en mi perfil. Haciendo pequeños cambios saludables todos los días crea un impulso en la dirección correcta. Usted tiene tiempo para leer este ¿no? Entonces usted tiene tiempo para darme 20 flexiones. La próxima vez te encuentras con un amigo que lo ejercen relacionados, ambos se sentirán mejor. Su tiempo es lo que hacemos de ella. Usted se merece estar en la mejor forma de su vida.
El tiempo es la barrera º 1 para hacer ejercicio. Uno de los pedazos más útiles de consejo es encontrar la manera de agregar el ejercicio a su pre-existente al día. Por ejemplo, el parque a unas cuadras más desde su oficina, tomar las escaleras en vez del ascensor, aumentar la actividad física en su tiempo con la familia y tratar de usar 15 minutos de su hora de almuerzo para salir y dar un paseo.
Por lo general, un control de falta sobre nuestra rutina diaria es lo que nos impide encontrar tiempo para hacer ejercicio y estar más saludable. Entiendo que todos tenemos familias, amigos, carreras, y una plétora de otras cosas que nos quitan la atención de la salud y el fitness. Sin embargo, debe aceptar que para ser bueno para todos los demás aspectos de su vida, tiene que ser bueno para ti mismo primero.
Para una pequeña $ 10 - inversión de $ 15, usted puede conseguir un mayor control sobre su rutina diaria. Durante una semana, anote todo lo que hacemos, no importa cuán pequeño o insignificantand no importa lo tonto que parece, porque una vez que vea todo lo que haces (cocinar, trabajar, conducir a los niños alrededor, o la pérdida de tiempo) es probable que vea que usted tiene más tiempo para hacer ejercicio que te diste cuenta. A continuación, la siguiente semana incorporar periodos de ejercicio en el que se encuentran las lagunas en la programación que se pueden utilizar para los entrenamientos.
Por ejemplo, 30 minutos diarios de caminata puede tener un impacto en su salud. Así que considera, caminar 10 minutos en la mañana antes del trabajo, caminar 10 minutos en el almuerzo, y completar sus 30 minutos con un paseo de 10 minutos después de la cena. Para su conveniencia, usted puede realizar un seguimiento de los minutos totales de ejercicio en ti planificador.
Te aseguro una vez que pruebe a usar un planificador diario, verá que son más productivos, responsables y tienen el control sobre su horario diario para encontrar tiempo para hacer ejercicio. Recuerde que el tiempo es nuestro bien más preciado, gastar sabiamente, porque una vez que se ha ido no se puede recuperar. ¡Buena suerte!
es el sindrome del tunel carpiano en peligro la vida
es el sindrome metabolico x en serio
es el soporte vital avanzado suministrado por la ambulancia
es el sulfoxido de dimetilo dmso eficaz en el tratamiento de la esclerosis multiple
es el tai chi es un buen ejercicio para una persona con insuficiencia cardiaca
es el tdah determinado al nacer
es el te verde beneficioso para la salud ocular