La falta de tiempo es quizás el obstáculo más común o excusa muchos de nosotros encontramos al comenzar hacia fuera o está tratando de quedarse con el ejercicio, y aunque algunas actividades sonar bien en el papel, no son necesariamente ideal para los hombres y las mujeres ocupadas. Usted puede hacer usted mismo un favor al elegir las actividades que se adaptan bien a su lista de compromisos de trabajo, familiares, y otros.
Escriba su calendario para una semana típica en busca de huecos aquí y allá, donde unos pocos minutos de caminata enérgica o trotar, por ejemplo, se puede trabajar pulg ¿Puede levantarse 30 minutos más temprano para dar un paseo antes del trabajo o paseo en bicicleta? ¿Significa eso que va a la cama 30 minutos más temprano? Si es así, ¿puede usted ajustar sus actividades nocturnas en consecuencia? ¿Qué pasa con la hora del almuerzo? ¿Existen instalaciones recreativas o una piscina o un parque cerca de su trabajo? ¿Se puede tomar unos pocos minutos durante el almuerzo para nadar o caminar? ¿Qué tan importante es para usted un almuerzo tranquilo? En su mente, ¿los beneficios de que el tiempo libre son mayores que los beneficios del ejercicio? ¿Hay oportunidades para hacer ejercicio en la noche? ¿Puede la cena se retrase por causa de un sudor? ¿Se puede hacer ejercicio después de la cena? ¿Y los fines de semana? ¿Se puede programar un tiempo para ponerse al día las actividades?
La natación es un ejercicio general excelente, pero a menos que usted tiene su propia piscina, que está limitada a las horas de la comunidad o la piscina del club de salud está abierto para largos y se necesita tiempo para ir y volver de la piscina. Si su propio calendario de reuniones y viajes no coincide con el horario de la piscina, a veces es tentador para no hacer ejercicio en absoluto. Caminar o trotar, por otro lado, es algo que se puede hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar, el tiempo lo permite, por lo que se adapta más fácilmente a los horarios completos. Pero si usted vive en el tiempo de invierno se pone muy húmedo o frío o muy caliente y húmedo, caminar o trotar no puede ser la solución tampoco, así que asegúrese de pensar un poco en los patrones climáticos que prevalecen durante todo el año y la adecuación de las posibles actividades .
La pregunta es ¿cómo no puedes hacer que el tiempo para hacer ejercicio? Piense acerca de los beneficios del ejercicio:
- Aumento de la autoestima
- Aumento de la energía
- El aumento de la resistencia y la resistencia
- Fuerte corazón y los pulmones
Si usted me pregunta, estos beneficios son mucho más atractivos que a la inversa. ¿Quién no quiere tener energía o vigor y la resistencia? A todos nos gusta el tiempo para relajarse, pero parece que son capaces de encontrar ese tiempo antes de hacer ejercicio. Cortar una media hora de su día, ya que puede ser un programa de televisión o alguna actividad en la que se hace todos los días para que pueda hacer ejercicio. Créame, usted mismo se lo agradecerá y tu cuerpo va a hacer lo mismo!
Hay muchos estudios sobre la construcción de un hábito entrenamiento han encontrado que creer que puede hacerlo un tipo de confianza en sí mismo le llama auto-eficacia es vital.
Esto es lo último en la superación de cinco trampas de tiempo:
Time Trap # 1: ¿Lo harás el día de hoy, y luego, algo siempre sale.
La solución: hacer 15 minutos rápidos por la mañana. Incluso si usted no es una persona de la mañana nato, puede salir de la cama a sólo 15 minutos antes. Su motivación? Los estudios muestran que: 1) una mañana de rutina triplica las probabilidades de quedarse con ella al final del día frente a la actividad, 2) Ejercicio de la mañana parece más fácil que más tarde los entrenamientos, y 3) que es menos probable que se corte corto rutinas de la mañana.
Time Trap # 2: Abandonando por completo, porque no puedes hacer tu rutina completa.
La solución: presionar con más fuerza en todo el tiempo que usted tiene. Montar en 30 minutos de actividad general (como caminar) todos los días, ya 20 minutos de alternar ejercicios de resistencia y fuerza casi todos los días. En los días en que tienes menos tiempo, usar este ingenioso fitness-ahorrador. Hagas lo que hagas caminar, trotar, montar bicicleta, nadar hacerlo lo más rápido que puedas durante 1 minuto, luego despacio durante 1 minuto y recuperarse. Repite hasta 10 veces.
Time Trap # 3: Usted ha friended todos. . . y ahora estás atrapado en un gabfest línea interminable.
La solución: Cierre la sesión y pensar en lo mucho más en forma que te ves cuando publique las fotos de las vacaciones en 2 meses! En todo el mundo, el tiempo pasado en los sitios de redes sociales como Facebook y Twitter aumentó 82 por ciento en el último año. Estamos todos para volver a conectarse, pero la pequeña pantalla es una pérdida grande. Pulse el botón de apagado, la gente! Aún mejor, conseguir un amigo o vecino para algunos en-persona que se conecta mientras camina.
Time Trap # 4: Dancing with the Stars, sobreviviente, Glee, y los reestrenos de Raymond.
La solución: Turn hay que ver TV en TV obligada movimiento. Sentado aumenta sus probabilidades de enfermedad cardiaca y diabetes, por lo que se desarrolló de lavandería y tienda de revistas sin leer en el sofá, no la cinta de correr! Polvo de la pelota bicicleta estática, mini cama elástica, pesas o ejercicio, arrastrarlos a su sala de televisión, y los utilizan mientras mira televisión. O simplemente póngase sus zapatillas de deporte y marchar en su lugar (en alto a paso!) A través de su programa favorito, golpeando la alfombra para algunos abdominales durante los comerciales y deshacerse del sofá o las sillas en cualquier habitación con un televisor.
Treinta a 90 minutos de ejercicio al día o 150 a 300 minutos o más a la semana parece como un montón de tiempo, pero usted no tiene que hacerlo todo a la vez. Es mejor para difundir su actividad durante la semana. Incluso se puede romper en pedazos más pequeños durante el día, siempre y cuando usted está poniendo adelante moderado a vigoroso esfuerzo durante al menos 10 minutos a la vez.
Así que pruébalo! Divida su actividad aeróbica en 10 - o 15-minutos cuadras varias veces al día si le ayuda a alcanzar sus metas totales de actividad diaria y semanal!
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