La clave para nadar rápido, eficiente y fuerte es maximizar el equilibrio en el agua y minimizar la resistencia. Aunque la mayor parte de nuestro peso se encuentra en nuestras caderas y parte inferior del cuerpo, esto a menudo conduce a una línea diagonal en el agua, lo que significa que los atletas literalmente tienes que arrastrar su cuerpo a través del agua. Minimizar la resistencia, al elevar las caderas más cerca de la superficie del agua, no sólo aumentará la velocidad nadadores, que también aumentará su eficiencia por la disminución de su resistencia. Piense rozando una tabla flotadora a lo largo de la superficie del agua, que no cumple con mucha resistencia. Ahora sumergir el extremo plano de la tabla flotadora debajo de la superficie y de nuevo, empujar hacia delante en el agua en un ángulo diagonal. Esto es mucho más difícil, requiere más esfuerzo, y es más lenta. Esto es exactamente lo que ocurre cuando los nadadores dejan caer sus caderas en el agua. Están aumentando su resistencia y disminuyendo sí mismos hacia abajo. Para actuar contra el hundimiento de las caderas que es muy importante para los nadadores a apoyarse en sus pulmones. Los pulmones son como una flotación interna idear. Al empujar a través de la espalda superior, los atletas pueden literalmente cambiar su peso en el agua, para llevar las caderas más cerca de la superficie. Esto disminuirá la fricción y aumentar la velocidad de nado.
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