¿Por qué debo tomar agua después de caminar?



Ramona Braganza de Walk with Walgreens comparte sus consejos sobre qué cantidad de agua para beber después de un entrenamiento:

Después de su sesión de ejercicios que usted debe seguir para beber agua. Para mantenerse hidratado y tener la mayor cantidad de energía después de su entrenamiento, tomar de 2 a 3 vasos de agua en una hora.

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Tan pronto como esté de vuelta en la casa, quitarse los zapatos y tienen ocho a diez onzas de agua fresca. Esto saciar su sed, reponer los líquidos perdidos importantes que en su paseo, y reducir su necesidad de tener abundantes en calorías sodas, bebidas de frutas, o un producto azucarado.



Es importante beber mucha agua. La sed por sí sola es un mal indicador de la cantidad de agua que necesita y la deshidratación puede tener consecuencias graves para la salud, tales como náuseas y agotamiento por calor.

Directrices para el reemplazo de líquidos son las siguientes:



  • Consume 14 a 22 onzas (1 - 75 a 2 a 75 vasos) de líquido 2 horas antes del ejercicio


  • Beba de 6 a 12 onzas de líquido por cada 15 a 20 minutos de ejercicio


  • Los líquidos deben estar frías.


  • El objetivo es reemplazar las pérdidas de sudor y la orina.


  • Ingerir 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal perdido después de una sesión de ejercicio.






Cuando se suda, su cuerpo puede perder una gran cantidad de agua, ya que trata a sí mismo refrescarse. Sólo un paseo rápido en clima cálido, por ejemplo, puede hacer que usted pierda una libra de agua en su cuerpo trata de recuperar su temperatura normal. Es necesario beber después del ejercicio para reemplazar esta pérdida de agua.





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