Puede que no hayas adivinado, pero sí, hay una "adecuada" manera de caminar.
1 - Póngase de pie con la cabeza en alto y los hombros hacia atrás.
2 - Centrarse en la adopción de medidas rápidas.
3 - Doblar y balancear los brazos.
4 - Camine de manera que el talón de su pie toca el suelo primero y luego empujar los dedos.
Respuestas a preguntas sobre la información acerca de los medicamentos o condiciones de salud no son con fines de diagnóstico o tratamiento y no son concluyentes en cuanto a la presencia o ausencia de alguna condición médica. Las personas que utilizan este sitio se recomienda consultar a su profesional médico sobre su estado de salud específico. Información proporcionada por Walgreens no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento.
Comience con una meta modesta, como 15 a 20 minutos a un ritmo pausado. El paseo se compone de tres segmentos: el calentamiento, el ritmo de ejercicio y enfriamiento.
Paseo de los primeros 5 minutos a un ritmo menor, alrededor del 50% de su máximo esfuerzo.
A continuación, hacer una pausa y hacer algunos estiramientos. Concéntrese en sus pantorrillas, parte delantera del muslo (cuádriceps), parte posterior del muslo (isquiotibiales) y la espalda baja. El estiramiento no sólo se siente muy bien, pero mantiene su cuerpo flexible y puede ayudar a prevenir lesiones. Recuerde: se extiende sólo es eficaz una vez que sus músculos están calientes, y se extiende de manera progresiva y sostenida. Sostenga durante 30 segundos cada uno y nunca rebotar o forzar los movimientos.
Después de estirar, caminar a un ritmo de ejercicio. El caminar media, a paso ligero durante 1 milla puede variar, dependiendo de su edad y estado de salud general, de 15 a 20 minutos, o alrededor de 3 a 4 millas por hora. Recuerde: Nunca se esfuerce más allá de la sensación de que te están haciendo un trabajo moderado. Una buena prueba es que usted debería ser capaz de mantener una conversación mientras camina.
Mantenga los hombros hacia atrás y relajados, y deja que tus brazos se balanceen naturalmente.
Recuerde que su talón debe tocar el suelo primero, y que usted debe empujar con la punta del pie.
Trate de mantener una cadencia uniforme y mantener un ritmo constante.
Los últimos 5 minutos de su paseo, poco a poco reducir la velocidad a su ritmo de calentamiento. A continuación, terminar con algunos tramos más. El estiramiento después de caminar le da a su cuerpo el tiempo necesario para enfriar los músculos y la oportunidad de relajarse. También ayuda a que su corazón vuelva gradualmente a un ritmo normal.
Poco a poco, tal vez una vez por semana, añadir 5 minutos a paso ligero a la parte de su caminata. Mantenga los estiramientos como parte de su rutina. Una vez que estés caminando durante 30 minutos o más, tratar de aumentar la distancia a la que ir, por ejemplo, un bloque a la vez en el mismo período de tiempo. Para una óptima condición física, ejercicio en el buen ritmo de su caminar por un mínimo de 20 minutos, cuatro veces a la semana.
Al completar cualquier tipo de ejercicio, usted quiere asegurarse de que tiene la forma adecuada para obtener el máximo beneficio y evitar el riesgo de lesiones:
- Camina alto con gran postura
- Mantenga el pecho alto
- Tiene los brazos doblados ligeramente en un ángulo de 90 grados para ayudar a la bomba mientras camina. Usted con motivo puede querer sacudir a mantener el flujo sanguíneo a todas las extremidades
- Asegúrese de no más de zancada. Camina dentro de su zona de confort.
- Centrarse en los patrones de respiración controlada
Estos consejos deben ayudar. Si usted necesita más, hágamelo saber!
Sí - al igual que hay una forma correcta de hacer pivotar a un club de golf, raquetas de tenis o correr una carrera. Sin embargo, me gustaría cambiar la palabra adecuada para MEJOR. Hay una manera mejor o más correcta de caminar. He dedicado la mayor parte de la vida de analizar caminar y enseñar a la gente a caminar correctamente. Cuando caminamos con la falta de forma y la postura, nuestras articulaciones se vuelven anormalmente tensa. Corrija a pie - caminar con la buena forma y la postura, disminuye la tensión anormal en los músculos y las articulaciones, en realidad aliviar el dolor y permite un movimiento más completo, lo que conduce a un entrenamiento más completo al caminar. Para obtener más información, puede visitar mi sitio, www.FloWalking.com
Al caminar, acortar la duración de su paso de manera que cuando el pie toca el suelo, se le golpea menos a través del talón y más a través de la parte media del pie o empeine. Desbloquear la rodilla derecha antes de golpear el pie hacia abajo en el suelo. Asegúrese de que las caderas son más los pies en la pisada, no detrás. Esto es culpa del movimiento más común que veo en la marcha, que las caderas son demasiado detrás del pie en lugar de sobre él. Cuando el cuerpo está sobre el pie (levantamiento de peso a través del arco) y la rodilla se desbloquea al pisar con el pie, los glúteos (glúteo mayor y los músculos glúteo medio), naturalmente, debe encenderse. Si no lo hacen, entonces hay tres posibles causas:
1) La cadera es todavía muy por detrás del pie.
2) La rodilla no se desbloquea.
3) Usted no es de levantamiento de peso a través de su arco.
Incline la cadera hacia adelante sobre la rodilla para involucrar a los músculos de los glúteos. Ahora, ¿los sientes? Doble la rodilla además, el mantenimiento de peso a través del arco del pie o inclinarse hacia adelante en la cadera para conseguir que se encienda. Prueba esta en el otro lado también.
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