No hay secretos para empezar con un programa de acondicionamiento físico. Inicio de un programa de acondicionamiento físico toma tiempo y esfuerzo, sin embargo, con la planificación adecuada, la mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios que lleva al éxito. Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, asegúrese de buscar la autorización de su médico. Una vez aprobado para la actividad física, determinar una meta. Use un pedazo de papel en blanco para anotar su gol y dejar espacio para el resto de su plan de acondicionamiento físico. Pregúntese por qué desea iniciar un programa de ejercicios. Asegúrese de que su objetivo es específico, desafiante y realista. Es posible que tenga que empezar con un objetivo más pequeño que le permitirá ver los resultados en menos tiempo. El objetivo debe ser medible con el fin de fomentar el progreso, y debe ser un objetivo que se puede alcanzar en un plazo determinado de tiempo. A continuación, evaluar tu nivel de condición física mediante el establecimiento de unas pocas referencias mediante el cual se medirá su progreso. Los siguientes son algunos ejemplos de las evaluaciones que se pueden medir:
peso corporal;
mediciones de la circunferencia;
índice de masa corporal (IMC);
número de repeticiones que se pueden realizar durante un periodo de tiempo determinado;
La longitud de tiempo que se tarda en recorrer una distancia determinada.
Una vez que haya realizado algunas evaluaciones, anote los resultados. Diseñe su programa de entrenamiento basado en sus objetivos y los resultados de sus evaluaciones. Plan para el progreso de su actividad en consecuencia. Si usted es un principiante, entonces piensa en progresar ejercicios lentamente. Esto ayudará a evitar lesiones. Además, programar las veces que se ejercen y lo tratan como una cita. Incluye diferentes tipos de actividades para evitar el aburrimiento. Lo más importante es planificar el tiempo entre las sesiones de ejercicio para permitir que su cuerpo se recupere. A continuación, asegúrese de que tiene todo el equipo necesario para su programa. Se necesita un nuevo par de zapatos deportivos? ¿Es necesario invertir en equipo para hacer ejercicio? ¿Usted necesita un gimnasio? Por último, asegúrese de vigilar su progreso. Programar una fecha dentro de los próximos tres a seis semanas para repetir sus evaluaciones y decidir si es o no necesario modificar el programa.
Para empezar a trabajar en un programa de ejercicio exitoso hay algunas preguntas que puedes hacerte y que los anoten para que pueda hacer referencia a ellos en un momento posterior.
1 - Decide lo que quieres para ti. Puede ser de cualquier cosa como sentirse mejor, verse mejor o mejores resultados si usted es un atleta.
2 - Decida lo que va a cambiar por usted y su estilo de vida. Sea honesto con usted mismo, usted puede hacer los cambios necesarios para conseguir los resultados que usted está buscando. Además, se da cuenta que es el único que puede hacer que sus metas suceder.
3 - Haga una lista de cómo usted va a tener éxito. Para tener éxito, asegúrese de buscar ayuda profesional. Aprenda todo lo que pueda sobre el ejercicio y el movimiento corporal. Entender cómo utilizar la postura correcta para hacer el ejercicio más fácil y más seguro. He tenido muchos clientes me dicen que trató de leerlo y aplicarlo, pero simplemente no lo entiendo. A menos que usted es un aficionado al ejercicio, la técnica de ejercicio adecuado tiene que ser aprendido. Hacer que la inversión sea segura y exitosa.
Ahora, vamos a empezar a trabajar. Visualice su éxito y nunca darse por vencido, va a suceder.
Prepárese para el éxito. Encontrar algo divertido que hacer. Añadir en un compañero de ejercicio y empezar poco a poco con las expectativas y metas realistas.
Preparación para el primer día de trabajo fuera puede ser intimidante. Haga planes para pasar su primer día haciendo algo que te gusta mucho y lo incorporen en su día. Si usted va al gimnasio, hacer un poco de investigación antes de tiempo. ¿Qué hace su gimnasio tiene que usted está interesado en hacer? Prepara tu ropa de entrenamiento de la noche anterior y dejarlos en la puerta frontal, así que no tienes que pensar en ello por la mañana.
No hay secretos para comenzar un programa de ejercicios. Sólo la idea de que una partida es un gran paso. Muchas personas saben que necesitan para ponerse en forma pero nunca conseguir más allá de ese primer pensamiento. Ahora, cuando usted está listo para comenzar su programa hay algunas cosas que usted necesita preguntarse a sí mismo. En primer lugar es qué tipo de objetivo que tienes en mente. ¿Quieres perder peso, aumentar la masa muscular, aumentar la resistencia o una combinación de cosas. El segundo es el número de días por semana y cuánto tiempo le puede dar a sus entrenamientos. El tercero es cómo voy a seguir lo que hago y cómo voy a mantener mi mismo rendir cuentas ante mis metas. Sólo recuerde que nadie es perfecto y que puede haber retrocesos, es natural. Sin embargo, si usted tiene un plan en marcha que nunca puede fallar en lo que quieres acheive en su vida.
Tener un entrenador personal ver que realice una evaluación en cuclillas simple. Esto le dará una valiosa información específica de su marco. Esta evaluación le dirá cómo su cuerpo se mueve, incluso cuando te enviaban prestando atención. Lo que se ve se determinará qué estiramientos y ejercicios son necesarios, en su caso, corregir la postura y mantener un marco saludable. El objetivo aquí es estirar los músculos que están tensos y fortalecer los músculos que son débiles. De esta forma, sus músculos se tire los huesos en la alineación apropiada. Debe realizar la evaluación en cuclillas cada cuatro semanas para comprobar su progreso y ayudarle a elegir los estiramientos y ejercicios para el plan de entrenamiento siguiente.
Si asequible, tienen el mismo entrenador diseño de su programa de acondicionamiento físico en primer lugar. Ellos usarán la evaluación cuclillas para diseñar un programa para satisfacer sus necesidades específicas. Esto le da una ventaja segura mientras se llega a conocer mejor tu cuerpo.
Si usted no ha sido un ejercicio regularmente durante un tiempo, es fácil sentirse abrumado por la perspectiva de iniciar una rutina de ejercicios. Es fácil desanimarse.
Otros entrenadores de aquí han mencionado que una evaluación de la aptitud es un buen comienzo. Además de las razones obvias físicas de este, hay un beneficio psicológico. A través del proceso de hablar con su médico acerca de comenzar un plan de ejercicios, y pasando por una evaluación de la aptitud que usted puede comenzar a desarrollar prioridades. Usted puede tomar mejores decisiones acerca de cómo se va a gastar el tiempo que dedica a su programa de entrenamiento. Esta experiencia puede ser muy enriquecedor.
Lo más importante es disfrutar de lo que está haciendo. Si usted es feliz con su programa de entrenamiento, entonces será mucho más fácil de incorporar en su rutina diaria. Pregunta yoruself: ¿Cuáles son mis metas? Para sentirse más saludable o un mejor desempeño en los deportes, etc Esta pregunta realmente le ayudará a diseñar un programa de acondicionamiento físico. Un programa de entrenamiento también debe ser progresiva. Por ejemplo, si al hacer el entrenamiento de resistencia, entonces los primeros cuatro a seis semanas debería centrarse en bajo peso y muchas repeticiones. Mientras el tiempo pasa, aumenta la intensidad. Mucha suerte y quiero saber cómo puedo ayudar!
-Chip
Yo personalmente creo que uno de los secretos para comenzar una rutina de ejercicios es empezar lento. No importa cuál sea tu meta, ya se trate de hockey, correr una maratón o escalar tienes que empezar lento. No hay nada peor que seguir adelante con una rutina de ejercicios y sufrir una lesión durante el primer mes.
Prueba algo simple y cuando usted haya dominado que aumentan su intensidad. Progreso hacia delante lentamente hasta que esté en el nivel que desee.
Otra idea igualmente importante a considerar es, ¿tienes amigos?
No hay nada mejor que tener que hacer ejercicio con un amigo. La rendición de cuentas y la camaradería que se desarrollará será la motivación para seguir con él.
El mayor secreto es su elección de actividad. Elegir una actividad que le guste lo mantendrá motivado y con ganas a sus entrenamientos en lugar de temer ellos. Si usted está interesado en el entrenamiento con pesas y nunca han levantado pesas o quieren perder peso de una manera saludable, un entrenador personal puede entrenar en estas dos áreas. Un programa de acondicionamiento físico será un trabajo duro, pero establecer pequeñas metas alcanzables para sí mismo, así como las metas a largo plazo. Mantenga un buen registro de sus mediciones, el porcentaje de grasa corporal, la frecuencia cardiaca en reposo y el peso para que pueda controlar su progreso.
Sí, BE READY! Suena simple, pero no lo es. La verdad del asunto es que si estás listo, entonces usted va a hacer lo que sea, creer en ti mismo lo suficiente y pasar por lo que para lograr su objetivo.
Si no está listo, entonces excusas y estar desmotivados fácilmente puede suceder. Ser listo no es algo que usted dice, estar preparado es una creencia interna que impulsará todas sus decisiones de seguir adelante.
Tener una buena opción, elegir el gimnasio adecuado, con el ejercicio adecuado y un programa de nutrición y cualquier cosa que se te ocurra son muy importantes, pero secundarios a estar realmente preparado en su corazón y mente. Si usted está listo y creer en sí mismo que puede y va a cumplir todas las cosas.
En mi negocio particular, el lema es estar listo ... tener fe ... perdonarte a ti mismo!
Prepárese y sus acciones sigan el ejemplo. Ten fe en ti mismo y el proceso y estar dispuesto a levantarse y el polvo sí mismo si se quedan cortos. Haga eso y usted siempre tendrá éxito, SIEMPRE!
En realidad no hay ningún secreto acerca de comenzar un programa de ejercicios, pero me gustaría ofrecer algunos consejos útiles.
- Escriba sus metas y recordar por qué desea iniciar este programa.
- Asegúrese de que su médico le haya dado el visto bueno si usted tiene alguna condición médica.
- Si usted no ha trabajado en algún momento, puede ser útil consultar a un entrenador personal para asegurarse de que usted está comenzando con los ejercicios adecuados para que usted no hace demasiado y demasiado rápido.
- Asegúrese de encontrar actividades que realmente le gustan. Va a seguir con ella más tiempo y si usted tiene una variedad de actividades lo puedes mezclar lo que no están haciendo lo mismo todo el tiempo.
Un poco de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada. Así que dependiendo de cuáles son sus metas sólo tiene que estar motivados y mantenerse en movimiento!
El secreto es que no hay secretos. La actitud será fundamental para el éxito general. Al igual que todo en la vida, la actitud positiva va un largo camino en el establecimiento de sí mismo para el éxito. ShareCare ha eliminado la mayoría de las excusas, el resto depende de usted.
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