De intensidad moderada a pie ciertamente cuenta como ejercicio. De hecho, itsa opción gran actividad física para muchas personas para un número de razones:
- Es bien tolerado por las personas a través de una amplia gama de niveles de condición física, edad y antecedentes médicos.
- Caminar no tiene por qué costar nada. Se puede caminar de forma gratuita en su vecindario o en un centro comercial.
- Ayuda a reducir el estrés y se puede hacer para "tiempo a solas" o con otras personas para conectarse con amigos, familia, o un perro de la familia.
Un objetivo típico, con base en los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención (CDC directrices), sería la de obtener 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (30 minutos al día, 5 días a la semana). Caminar a paso ligero se clasifica como un ejercicio de intensidad moderada.
Antes de comenzar un programa de caminar, hablar sobre la seguridad y metas con su médico. Especialmente si usted tiene un historial de enfermedad cardiaca, su médico puede querer que usted tenga una prueba de esfuerzo antes de iniciar la actividad física. A los monitores de las pruebas de estrés y los registros de la actividad eléctrica de su corazón durante el ejercicio para determinar los efectos del ejercicio sobre la frecuencia y el ritmo de su corazón. Su médico también puede ayudarle a decidir qué ejercicios son seguros y puede derivarlo a otros profesionales de la salud cualificados (por ejemplo, un fisioterapeuta o un fisiólogo del ejercicio) como guía.
Usted puede obtener buenos beneficios de salud a partir de una caminata rápida - usted no tiene que estar haciendo un entrenamiento de sudor que vierte en el gimnasio. La investigación médica muestra que el caminar constante es mejor para su salud que el ejercicio vigoroso frecuente - así que coge sus zapatillas de deporte, correa, y un perro y empezar a trabajar en el camino hacia una mejor salud.
Sí, definitivamente lo hace caminar cuenta como ejercicio. Para hacer andar una forma de ejercicio cardiovascular de calidad, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca. Una buena manera de controlar esto es mediante una técnica que es fácil de usar para todos. Se llama ritmo de conversación.
Durante el ejercicio:
- Si usted es capaz de cantar junto a su música, usted no está trabajando lo suficiente.
- Si puedes hablar cómodamente, usted no está trabajando demasiado duro.
- Si usted lucha para respirar y necesita parar para recuperar el aliento, usted está trabajando demasiado duro.
Trate de encontrar un término medio entre hablar cómodamente y luchando por respirar.
Caminar es una gran forma de ejercicio y se puede utilizar durante todo el día. Es más fácil en su cuerpo que correr y puede ser una actividad social muy grande, también.
Caminar es el mejor ejercicio. Al igual que cualquier otra cosa caminando también viene en varias formas. Hay pausado caminar como lo que usted haría a través de un centro comercial. Hay poder caminar como lo harías en un sendero del parque. Luego está la carrera a pie como lo harías en una pista o en un concurso.
Caminar puede ir desde las muy básicas hasta muy avanzado.
La definición de ejercicio es cualquier actividad física que se ha previsto, estructurado y repetitivo con el propósito de acondicionamiento cualquier parte del cuerpo. El ejercicio se utiliza para mejorar la salud, mantener la forma física y es importante como medio de rehabilitación física.
Ruta claramente encaja en la definición anterior. Caminar puede tener muchos beneficios en la salud y bienestar. Caminar puede mejorar la capacidad aeróbica, mejorar el sistema digestivo, movilizar las articulaciones/músculos, y dependiendo del entorno de mejorar las conexiones sociales.
¿Cómo se involucra un individuo en un programa de caminata se basa en su capacidad individual y de sus objetivos. Se recomienda caminar si es su única forma de ejercicio para participar 5-6 días a la semana durante 30-60 minutos.
Cualquier forma de movimiento es el ejercicio. Ruta cae en esta categoría y seguramente será considerado como ejercicio.
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