Para evitar el dolor de espalda en la bahía, asegúrese de mantenerse hidratado.
Al sentarse durante largos períodos de tiempo, asegúrese de levantarse con frecuencia y camine.
Duerma en un colchón firme y reforzar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión de la columna lumbar. Si usted es un durmiente lado, coloque una pequeña almohada entre las rodillas. El espacio ayuda a aliviar la presión sobre la articulación SI que se encuentra en el cruce de la columna lumbar y la pelvis y con frecuencia causa el dolor de espalda.
Alrededor del 80 por ciento de los adultos experimentan dolor de espalda baja. Es triste porque muchas se pueden prevenir moviendo más y mantener una buena postura. Cada vez que coloque las mismas tensiones en el cuerpo (sentarse, levantar un objeto, etc) durante largos períodos de tiempo se desgasta su cuerpo dando lugar a patrones de sobrecarga. A través de ejercicios apropiados de estiramiento y fortalecimiento que puede ayudar a reducir el dolor de espalda baja, y prevenir problemas futuros.
Usted también puede aprender una técnica para ayudar a estabilizar su musculatura central intrínseco. Todo lo que hacer es dibujar en tu ombligo hacia la columna vertebral. Piense en una cadena que está ligada desde el ombligo a través de su espalda. Imagina que alguien está tirando de esa cuerda de la espalda y tirando de su ombligo hacia la columna vertebral. Esto conducirá a la estabilidad del núcleo intrínseco para ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda baja.
El dolor de espalda se puede prevenir, siempre y cuando usted entienda sus predisposiciones a la misma. ¿Qué quiero decir con esto es que, debido a su historial de actividades, la genética y el ejercicio puede ser pre-disposición hacia ciertas causas de dolor de espalda.
Comprender las fortalezas, debilidades y prejuicios movimiento que tiene actualmente le ayudarán a evitar el dolor de espalda en el futuro.
La recurrencia del dolor de espalda debido a la mecánica del cuerpo indebidos u otras causas no traumáticas se pueden prevenir. Una combinación de ejercicios que no rebote o tensión en la espalda, mantener una postura correcta, y levantar objetos correctamente puede ayudar a prevenir lesiones.
Muchas lesiones relacionadas con el trabajo son causadas o agravadas por factores de estrés, tales como levantar objetos pesados, estrés de contacto (contacto repetido o constante entre el tejido blando cuerpo y un objeto duro o afilado, como una muñeca empuja contra el borde de una mesa dura), las vibraciones, movimientos repetitivos como martillazos, y la postura incómoda. La aplicación de principios ergonómicos diseño de muebles y herramientas para proteger el cuerpo contra lesiones en el hogar y en el lugar de trabajo puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda y ayudar a mantener una espalda sana. Más compañías y constructores están promoviendo herramientas de diseño ergonómico, productos, estaciones de trabajo y espacio de vida para reducir el riesgo de lesiones músculo-esqueléticas y dolor.
El uso de ancho de bandas elásticas que se puede apretar para tirar en los músculos lumbares y abdominales para prevenir el dolor de espalda sigue siendo controvertido. Un importante estudio de la utilización del apoyo lumbar o cinturones abdominales usados ??por personas que levantar o mover la mercancía no encontró evidencia de que estos cinturones reducir lesiones en la espalda o dolor de espalda. El estudio de dos años, informó el Instituto Nacional de Seguridad Ocupacional y Salud (NIOSH) en diciembre de 2000, no encontró ninguna diferencia estadísticamente significativa en la incidencia de las reclamaciones de compensación al trabajador por lesiones de espalda relacionadas con el trabajo o la incidencia de dolor autoinformado entre los trabajadores que declararon que llevaban cinturones para la espalda a diario, en comparación con aquellos que nunca reportaron usar cinturones para la espalda o utilizarlos sólo una vez o dos veces al mes.
Aunque ha habido informes anecdóticos de casos de reducción de lesiones entre trabajadores que usan los cinturones de soporte lumbar, muchas empresas que tienen programas para correas de soporte lumbar también tienen programas de capacitación y sensibilización ergonómicos. La reducción de las lesiones reportado puede estar relacionado con una combinación de éstos u otros factores.
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