El número de objetivos de ejercicio que debe establecer es muy personal. No hay límites establecidos, sin embargo, es importante comenzar con unos pocos realistas (medios realistas que hacen ejercicio suficiente, pero no demasiado ejercicio) goles fuera de las puertas. En un principio, es bueno empezar con 2-3 goles y agregar a medida que avanza y se sienten más cómodos y seguros. La experiencia ha demostrado, comenzando con un número realista de posible (se puede ver a ti mismo que alcanzar) metas le ayudará a ganar la confianza y el impulso para la adherencia al ejercicio. Saltando y haciendo demasiado lleva a abandonar la escuela.
El número de objetivos de ejercicio que se fijen deben ser determinadas por lo que quiere lograr. Tenga en cuenta que mediante el establecimiento de una gran cantidad de metas de ejercicio que usted puede poner mucha presión sobre ti mismo. En lugar de establecer una gran cantidad de objetivos a la vez pensar en dar prioridad a las cosas que quiere lograr. Una vez que tenga una idea de lo que los logros son más importantes para usted entonces usted puede decidir cómo quiere proceder a fijar una meta para ese artículo. Recuerde que rompan sus objetivos finales en pequeños pasos, más manejables o mini-metas puede ser una buena manera de mantenerse en el camino hacia el éxito.
El establecimiento de objetivos se ha demostrado que tienen una influencia positiva en el desarrollo personal y el rendimiento. En concreto, se ha demostrado que influyen en un foco personas, los niveles de esfuerzo y persistencia en particular frente a la adversidad. El establecimiento de metas tiende a ser más exitosos cuando una persona establece una meta que es específico, medible, realista ajustable, y es tiempo de base. A menudo el tiempo el acrónimo SMART se utiliza para ayudar a la gente a recordar las claves para el establecimiento de metas con éxito. Aunque el establecimiento de metas apropiadas puede ayudar en el cambio de comportamiento, fijación de metas inadecuado no sólo ser lento y frustrante, pero en realidad retrasar el cambio de comportamiento de una persona muy tan desesperadamente desea. Uno de los errores más comunes que se cometen al establecimiento de metas es establecer metas de más. Cuando una persona pone demasiados objetivos se hace muy difícil mantenerse enfocado y dirigir los niveles de esfuerzo en los aspectos más importantes de la conducta que tiene que cambiar. En muchos sentidos, la fijación de objetivos demasiado es el equivalente a no fijar ningún objetivo en absoluto, ya que realmente no saben qué hacer y cuándo hacerlo. En términos de ejercicio, establecer uno o dos goles y se centran todo su esfuerzo en estas metas. Tan pronto como le sea posible para mantener el cambio de comportamiento que fue el centro de los dos primeros objetivos buscan crear uno o dos nuevos objetivos diseñados para continuar con el proceso de cambio de comportamiento.
Si el viejo refrán éxito genera éxito es cierto, entonces no se comprometa con el fracaso.
Con demasiada frecuencia, las personas que he visto venir a mí con todos estos objetivos locos que nadie, ni siquiera un entrenador profesional con experiencia puede lograr todo de una vez. Yo siempre valor y apoyo a la marcha em obtener la actitud, pero insisto en la templanza y la paciencia. No hay una solución rápida de la aptitud a fin de recordar a partir inteligente significa empezar poco a poco y luego te la construcción de impulso del éxito de allí. Si usted está haciendo un nuevo compromiso con un estilo de vida saludable puede sentirse abrumado si se toma en exceso a la vez. Así que mantén tu atención en unas pocas acciones que tendrán el mayor impacto de sus metas de acondicionamiento físico y el éxito final. Su atención es necesaria para el cambio y si se fragmenta se puede fallar así que permanezca en torno a 3 o menos metas pequeñas para empezar.
"Estás donde te lleva tu atención. De hecho, usted es su atención."
-Deepak Chopra
Para empezar a empezar con unos cuantos goles, el ejercicio pequeños. Siempre se puede añadir más objetivos de ejercicio pero primero encontrar el éxito. El éxito viene de tener una o dos metas realistas que son capaces de cumplir.
Comience por pensar en lo que su único objetivo principal es. Por ejemplo, para perder peso, para ser más funcional durante todo el día, o para ser capaz de ser más activo con sus hijos. Anote su meta a largo plazo. A partir de ahí anotar 3-4 de corto plazo. Debido a que usted apenas está comenzando a escribir durante una semana. En una semana, lo que 3-4 a corto plazo, metas realistas puede configurar por sí mismo, por ejemplo, para empezar a perder peso? Aquí están algunos ejemplos:
- añadir 2 días de caminar durante 20 minutos
- reducir su consumo de postre a partir de 5 días a 3 días
- agregue 4-8 oz vasos de agua al día
Estos deben ser realistas para que usted realmente puede lograr, fomentar la confianza y mejorar su autoestima. Cuanto más que usted realmente puede alcanzar metas más motivado estará para continuar y añadir a estos objetivos.
Cada semana se re-evaluar sus metas. ¿Sabía usted alcanzar sus metas? Si no está bien, pero tratar de encontrar sus éxitos y establecer metas para la semana que viene. ¿Qué necesita hacer diferente la próxima semana? ¿Se puede añadir otro gol? ¿Cómo establecer metas para que usted tenga éxito?
El establecimiento de objetivos y metas demasiados que son demasiado elevada disminuye la autoestima y conduce a la deserción y la decepción.
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