En la fijación de metas es importante pensar en términos realistas (haciendo un poco de ejercicio, pero no demasiado ejercicio) acerca de la configuración 2-3 metas pequeñas y de corto plazo que salen de sus metas a largo plazo: por ejemplo, la pérdida de peso y la capacidad de estar activo con mi familia. Esos objetivos deben incluir la intención (con la intención de ir al gimnasio) y el esfuerzo (yo era capaz de subir uno o dos escalones más). Como usted se encuentra alcanzando una meta que usted encontrará su confianza cada vez mayor para alcanzar la siguiente meta. También tendrá que tener en cuenta qué cosas le ayudan a ejercer: grupos, amigos y familiares y lo que las cosas se ponen en el camino de hacer ejercicio: tiempo, energía, trabajo y motivación. Una vez que son conscientes de las cosas que debe hacer ejercicio y lo que se interpone en el camino, son más capaces de incorporarlos a sus metas para ayudarle a seguir adelante y construir confianza. Por ejemplo, si no te gusta hacer ejercicio solo, entonces es importante ser consciente de ello, añadir que a sus metas y encontrar a alguien para hacer ejercicio con usted. Si el trabajo es un obstáculo para hacer ejercicio, añadir que a sus metas y encontrar una manera de incorporar ya sea el ejercicio en su trabajo o añadir antes o después de tu trabajo.
Alcanzar sus metas de ejercicio es sobre el compromiso y la determinación tanto de ser un participante activo y responsable. Tómese su tiempo para definir claramente el por qué detrás de lo que estás haciendo y crear un plan que usted pueda seguir como la aptitud es un estilo de vida no es un esfuerzo a corto plazo.
Me parece que el establecimiento S.M.A.R.T. objetivos pueden darle la mejor oportunidad de éxito. Esto es lo que estoy hablando:
S específico: Decidir qué es lo que quieres hacer y va tras él, pero sea específico. Quiero vivir una vida más sana y no tengo que perder 22 libras Piense imagen grande aquí.
M mensurable: Establecer metas que se puedan medir en el camino y no te olvides de celebrar cada éxito en el camino!
A alcanzable: Las metas deben ser alcanzables. Eso no quiere decir que no puede alcanzar o estirar usted mismo, pero usted quiere ser capaz de hacer lo que se propuso hacer. Esto genera confianza y aumenta sus posibilidades de éxito a largo plazo.
R realista: Es más fácil decirlo que hacerlo, pero manteniendo los objetivos bajo control es muy importante. Al empezar con cualquier cosa, estamos por lo general muy motivado y puede abarcar más de lo que puede masticar. Sea realista y puede que te encuentres superando las metas que estableció para sí mismo.
T oportuna: Coloque los plazos de sus metas. No es una buena idea dejar las cosas abiertas. Si lo hace, le da una salida o una oportunidad para escapar de la responsabilidad. Establecer hitos como si se tratara de negocio y las vas a golpear!
Una vez que su cabeza está en el juego, tu cuerpo rápidamente seguirá y podrás alcanzar tus objetivos de ejercicio y llevar una vida más saludable!
Una palabra que se oye a menudo con el establecimiento de metas es la palabra, realista. Es extremadamente importante que usted se esfuerza por establecer metas que sean desafiantes y emocionantes, pero deben basarse en la realidad. Si bien es cierto que, bien comenzado a medio hacer (Aristóteles), entonces es importante que usted realmente piensa acerca de sus objetivos antes de empezar. ¿Qué es lo que quieres? ¿Cuándo lo queremos por aquí? Y lo más importante de todo, ¿por qué quieres lograr esta meta?
Una vez que usted haya decidido sobre su objetivo (s), ahora se puede ir a trabajar creando un cronograma y un plan de acción para llegar allí. Recuerde, comience inteligente, empezar poco a poco y siempre tienen un plan de juego.
- Start Smart: Decida su objetivo y estudiar lo que se necesita para llegar a él. Entérese de ejercicio seguro, efectivo y una nutrición adecuada. Pregunte a su médico si usted está apto para el ejercicio. Si es necesario, pida ayuda a un profesional educado.
- Empezar desde: Tenga cuidado de cualquier problema con una sola solución. Mira siempre a tu objetivo y seleccionar 2-3 metas más pequeñas y las acciones que puede tomar que hará que su éxito final sea más manejable. Los objetivos iniciales, más pequeños/acciones deben ser fáciles de promulgar pero todavía tienen un gran impacto.
- Plan de Juego: Usted no conducir de Nueva York a California sin una hoja de ruta bien? Lo mismo puede decirse de sus metas. Lleve a su objetivo de condición física aparte y planificar sus entrenamientos (lo ejerce y cuándo), su nutrición (la cantidad de calorías y los alimentos) y en su calendario cuando va a medir su éxito. No tengas miedo de opinar, tomar mediciones de la circunferencia o tomar una buena mirada en el espejo y ver si usted está en su camino hacia su objetivo. Recuerde, lo que consigue es medido, se ha hecho.
Un rastreador de ejercicio puede ser una gran herramienta para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
El SuperTracker USDAs es una herramienta gratuita en línea que actualmente ayuda a 1 hasta 5 millones a los consumidores a comer más saludable, controlar su peso y alcanzar sus metas de actividad física.
SuperTracker características le permiten:
- Crear una asignación personalizada adecuada en calorías basada en su género, edad, nivel de actividad y objetivos de peso.
- Diario de su ingesta de alimentos, la investigación ha demostrado que puede ayudar a perder peso y no recuperarlo.
- Seguimiento de qué y cuánto come con el fin de ver cómo sus pilas dieta actual en contra de su plan personalizado.
- Controlar la intensidad y la duración de la actividad física diaria.
- Interactuar con un entrenador virtual que le dará "how-to" consejos y comentarios relacionados con sus objetivos.
Usted puede encontrar SuperTracker en ChooseMyPlate.gov.
Si su objetivo es ejercer de lo que es meramente una cuestión de seguir adelante con su compromiso, pero la mayoría de los objetivos tienen una razón detrás de ellos. Yo creo que si va a configurar un objetivo que es lograr el resultado deseado. La parte más importante de fijar una meta es asegurarse de que es realista y tiene una línea de tiempo responsable. Una vez que tenga todo lo que necesita es un plan para cumplir con su línea de tiempo. Aquí es donde un entrenador de salud y condición física puede ser de servicio. Déjame saber lo que piensa.
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