Abdominales son como cualquier otro grupo muscular (pecho, espalda, etc piernas). Usted necesidad de trabajar como lo haría con cualquier otro músculo. Si queremos que crezcan, debe dedicar un poco de tiempo para ellos. Yo sugeriría hacer por lo menos 2-4 diferentes ejercicios, 3 series de 12-15 repeticiones, 2-3 veces a la semana. Algunos buenos ejercicios abdominales son: abdominales, abdominales inversa bola bolas. rotaciones oblicuas, navajas, levante la pierna colgando (1 y ambas piernas) y tablas. Ver a su dieta le ayudará también. Evite los alimentos procesados, azúcar y bebidas alcohólicas. Eatting carnes magras y vegtables también ayudará a cortar esa grasa abdominal que los cubre.
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que han definido los músculos abdominales por debajo de toda esa grasa. Cuando la gente está deseando un paquete de seis u ocho el número uno lo que todo se reduce a es la dieta. Al final, realmente no importa lo duro que trabaja los abdominales si su dieta no está intacto. Ahora sus músculos abdominales son como cualquier otro grupo muscular y sólo debería trabajar todos los días, ya que se necesita tiempo para sanar y reparar hasta el próximo entrenamiento.
Usted probablemente no necesita ejercitar sus músculos abdominales tanto como youd pensar. Al igual que cualquier otro grupo de músculos, que desea tener al menos un día de descanso entre su abdominal entrenamientos. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y luego crecer. Usted será más exitoso si trabaja los abdominales 2-3 veces por semana y realizar los ejercicios de todos los planos de movimiento. Me gusta hacer 2-4 ejercicios diferentes en los días que trabajo mis abdominales. Algunos ejemplos de ejercicios que usted puede emparejar son tablas (tablas laterales incluyen además de trabajar los oblicuos), abdominales, abdominales con pelota rotación y incluso otros ejercicios básicos, como el puente piso. Dicho esto, la dieta es uno de los factores más importantes para conseguir un paquete de ocho (o six pack, etc). Usted debe reducir la grasa corporal lo suficientemente bajo como para ver los músculos tonificados por debajo. Asegúrese de que está creando un déficit de calorías para reducir la grasa corporal que cubre los músculos tonificados y vas a lograr la apariencia que desea.
No hay tal cosa como la reducción de un punto y con el fin de obtener un paquete de ocho depende de un delicado equilibrio entre el ejercicio, la dieta y la genética. Tener el correcto ejercicio de rutina le ayudará a fortalecer los músculos abdominales, pero tendrá que comer la dieta correcta y tener la pérdida de peso adecuado (por ejemplo, evitando el exceso de alcohol o alimentos que llevan a la inflamación gastrointestinal o aumento de peso) y también hay un componente genético componente de la manera (incluso cuando el ABS está expuesta) que se verá.
Hacer ejercicios abdominales es sólo una parte de la ecuación. Si tiene exceso de grasa alrededor de la sección media de los abdominales no se mostrará sin importar cuántos ejercicios abdominales que hagas. Asegúrese de que usted está comiendo bien y haciendo algo de cardio para quemar grasa y perder también alrededor de la sección media. Ahora bien, cuando se trata de ejercicios específicos que recomendaría no hacer abdominales tantos. La mayoría de las personas de más hacer este ejercicio y se olvidan que los abdominales, como el resto de los músculos, el trabajo en los tres planos de movimiento (sagital, frontal y transversal) y no sólo funciona de forma concéntrica (como en una crisis), pero excéntricamente también.
Al igual que sus otros músculos, los abdominales necesitan descanso después de los entrenamientos. El factor más importante centrarse en dejar que su ABS es su dieta. ¿Está comiendo bien? Los abdominales se utilizan con cada ejercicio que realice. El núcleo es la base de todo movimiento, así que si usted está haciendo ejercicio, usted debe comprometerse con su núcleo con los diversos ejercicios que realiza. Si se centraron únicamente en los abdominales, realizar 2-3 series de 8-12 repeticiones a una intensidad de moderada a rápida. Haga esto 3 a 6 veces por semana, lo que permite por lo menos un día de descanso.
La dieta es el 50% de la misma. Muchas personas tienen fuertes abdominales definidos, pero se están llevando a la grasa del vientre tanto que usted no puede verlos. Me encanta hacer abdominales y lo ideal es que quieren hacerlo cada dos días. Hay 15 millones de diferentes tipos de ejercicios abdominales. La variedad es clave, aprender tantos tipos diferentes como sea posible, para que sus músculos siguen creciendo. Tomar clases de modo de recoger la energía de la clase y hacer más de lo que podía soñar.
Es absolutamente necesario reducir la grasa del cuerpo para ver los abdominales. El paquete de ocho que te refieres es allí. Está ahí para todos. Sólo tenemos que reducir la grasa corporal suficiente como para que se haga visible. La cuestión no es que los ejercicios abdominales lo que tiene que hacer y con qué frecuencia. Esto por supuesto es relevante para la cantidad de espesor dentro del propio músculo pero si ese músculo está cubierto por una densa capa de grasa no hace diferencia alguna. Esta cuestión requiere un régimen estricto de comer para reducir la grasa corporal y, al mismo tiempo, un programa inteligente abdominal para maximizar el crecimiento de los vientres musculares abdominales (hipertrofia).
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