Se puede utilizar un rodillo de espuma, como parte de su calentamiento, enfriamiento y incluso durante su rutina si ciertas áreas sentirse firme. Espuma de rodadura se hace normalmente en conjunción con algún tipo de estiramiento para ayudar en el calentamiento, enfriar y mejorar la flexibilidad y la movilidad. Sin embargo, el mejor momento para usar un rodillo de espuma realmente depende de sus propios objetivos y necesidades individuales.
La mayoría de las personas que son nuevas para ejercer sentir presión en algunos grupos de músculos y carecen de la suficiente flexibilidad y movilidad para moverse adecuadamente. El calentamiento puede ser un buen momento para que los músculos hiperactivos rodillo de espuma para la gente que necesita trabajar un poco más para reducir la tensión muscular y mejorar el movimiento de los músculos y las articulaciones. Una buena regla de oro es para áreas rodillo de espuma que tienen el mayor tensión, si tienes tiempo puedes tirar las otras áreas durante su enfriamiento.
Durante el enfriamiento, el laminado de espuma puede ser combinado con estiramientos estáticos para ayudar a reducir los tejidos hiperactivos/acortado de su entrenamiento y ayudar a restaurar la longitud de los músculos al final de un entrenamiento.
Un rodillo de espuma se debe utilizar durante la fase de calentamiento antes de estirar y se puede utilizar durante su enfriamiento antes de estirar. Para obtener los mejores resultados rodar hasta un punto sensible se encuentra y mantener el rodillo en ese lugar durante un mínimo de 20-30 segundos.
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