Equilibre las calorías para mantener el peso
Prevenir o reducir el sobrepeso o la obesidad a través de la mejora de los hábitos alimentarios y la actividad física
Controla tus calorías diarias totales
Aumentar la actividad física y reducir el tiempo sedentario
Mantener el equilibrio calórico adecuado durante cada etapa de la vida - a medida que envejece su metabolismo se ralentiza por lo general - por lo que es necesario reducir la ingesta de calorías y/o aumentar la actividad física
Los alimentos y componentes de alimentos que debe comer menos de:
Sodio - El estadounidense promedio saludables deberían dirigirse en o por debajo de 2300 mg de sodio al día, y 1500 mg/día o menos si es un niño, más de 51 años de edad, o sufre de una enfermedad crónica. Es preferible para la mayoría de la gente para apuntar a los 1500 mg/día, si es posible.
La grasa saturada - Mantenga la grasa saturada en o por debajo del 10% del total de calorías diarias consumidas.
Colesterol - Mantener el consumo diario de colesterol total igual o inferior a 300 mg.
Las grasas trans - Trate de no consumir ningún grasas trans.
Grasas, azúcares añadidas - Mantenga la ingesta diaria lo más bajo posible, lo que significa comer menos alimentos refinados y procesados.
Limite los alimentos procesados ??- El objetivo es reducir los alimentos que contienen azúcares agregados, grasas saludables, sodio.
Alcohol - Si usted no bebe, no comienza. Si te gusta el alcohol, las mujeres deben limitar = a una bebida al día, los hombres a dos bebidas al día, y sólo si usted es mayor de edad.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses tienen el mandato por el Congreso para ser actualizado cada cinco años. Un comité de expertos líderes en salud es designado para estudiar la ciencia más reciente nutrición y hacer recomendaciones basadas en la ciencia.
Después de revisar cerca de 2.000 artículos de investigación, estas nuevas directrices se han diseñado no sólo para ayudar a prevenir y reducir las enfermedades relacionadas con la dieta crónicas, tales como enfermedades del corazón y diabetes, sino también, al mismo tiempo, fomentar la buena salud y un peso saludable entre los estadounidenses, dos años de edad y mayores.
El Comité elaboró ??cuatro pasos de acción más importantes para los estadounidenses:
- Reducir el Sobrepeso y la Obesidad.
- Coma una más basada en vegetales, ricos en nutrientes, la dieta saludable.
- Dramáticamente Reduzca el consumo de grasas sólidas y azúcares agregados (sofás).
- Siga las directrices de 2008 de actividad física para los estadounidenses.
Vea este segmento de televisión Fox25 para averiguar cómo usted puede incorporar fácilmente estos pasos acciones en su vida ocupada:
http://www.myfoxboston.com/dpp/morning/new-dietary-guidelines-25-apx-20110201
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